TITLE A verseny önmagában nem elég - FOCUS Online
CÍM
Az orvosok még bizonyos toleranciát is adnak a rosszalló diétáknak. Hosszú távú tanulmányok azt mutatják, hogy a diéta után ismét elhízik a kockázat - függetlenül attól, hogy radikális kúrát végzett-e el, vagy lassan fogyott.
Wirth egy másik bogeymant-ot mítosznak tart: „A jo-jo hatást tudományosan nem igazolták.” Alig van megbízható adat arról, hogy minden sikertelen étrend elhízna, mert a test megpróbálja felfegyverezni az éhség következő szakaszát . Ellenkezőleg. Wirth úgy véli, hogy a fogyás minden sikere előnyökkel jár. Tehát a testnek van egyfajta metabolikus memóriája, és emlékezhet arra, hogy már karcsúbb volt. Ez valószínűleg növelné a siker esélyét.
Videó: A fiatalember elveszíti testének felét
A tudomány új betekintést tanít a mozgásba is
Sok szabadidős sportoló túlbecsüli az energiaveszteséget. Csak a futás nem tesz karcsúvá, de mindenképpen egészségesebbé. Ez az Arizonai Állami Egyetem nemrégiben készült tanulmányának eredménye volt, amelynek során az elhízott sportolókat heti három alkalommal, három hónapon át küldték a futópadra, étrendjük megváltoztatása nélkül.
70 százaléka még hízott is. Egyrészt izomépítéssel, hanem azért is, mert edzés után hajlamos voltál többet enni. "Annak érdekében, hogy belátható időn belül csak a testmozgással érhessek el jó súlycsökkentő hatásokat, egész nap át kellene sétálnom az erdőn, mint őseink" - mondja Andreas Berg, a Mobilis program ügyvezető igazgatója. Az étrend megváltoztatása nélkül sem Felzers, sem Ehret nem fogyott volna le sikeresen.
"Rövid, de erőszakos"
30 percnél rövidebb ideig nem is kell kocogni. Tehát a zsírégetés elindul. A sportorvosok már nem ilyen szigorúak ebben. Az új „rövid, de intenzív” megközelítés nagyon alkalmas a munka utáni sportolók számára. "A nagy intenzitás és a magasabb pulzus ugyanabban az idő alatt többet hoz" - mondja Wirth. Példa: A 20 perces fonás annyi kalóriát éget el, mint a 40 perc kerékpározás.
A mi PDF útmutató megmutatja, hogyan kell hatékonyan edzeni, hogyan nem szabad elveszíteni a motivációt és hogyan állíthatja össze a személyes edzéstervét.
Számos kutatócsoport vizsgálja jelenleg az úgynevezett nagy intenzitású intervall edzést (HIIT), amelyben az edzés csak 15-30 percig tart. De ehhez valódi erőfeszítéseket kell tennie - a határig. Minél több izomtömeget edzel, annál jobban működik a kalóriapusztítás.
Különösen a sportolók vélekednek úgy, hogy a koncentrált fehérjetartalmú étrend nagyobb valószínűséggel sikerül. A hüvelyeseket, a pulyka- vagy csirkehúst és a tejtermékeket tölteléknek tekintik. Hasonló a rosthoz. Az orvosok azonban figyelmeztetnek a túlzott fehérjetartalmú étrendre. "A metaanalízisek azt mutatják, hogy az emberek csak valamivel többet fogynak, átlagosan 0,4 kilogramm körüli mennyiséget" - mondja Wirth. Valószínűleg azért is, mert a test kevesebb izomtömeget veszít, ha fehérjékkel fogy.