Tíz jó koleszterinszint-csökkentő állásfoglalás! Doctissimo
A kis koleszterin-aggodalma ellenére túlzásba vitte az ünnepek alatt? Ne aggódjon, nem lesz hatással az egészségére, mindaddig, amíg újra kézbe kerül. Az év eleje jó alkalom a mérce emelésére és az egészséges szokások átvételére. !
Tíz jó határozatot kell elfogadni, hogy az évet többlet nélkül kezdjék. koleszterin.
Naponta legalább 30 percet mozogok
A testmozgás kedvezően befolyásolja a lipid egyensúlyt. A rendszeres fizikai aktivitás az egyetlen módja a jó HDL-koleszterinszint növelésének. Menjen a lépcsőn a lift helyett, vásároljon és rövid utakat gyalogosan vagy kerékpárral, kertben vagy gyakrabban sétáljon a kutyával. Kedvező orvosi tanács esetén hetente kétszer adjon hozzá 30–45 perc gyengéd sportot: úszás, tornaterem, tánc.
Figyelem a súlyomat
A a súlygyarapodás általában a koleszterinszint emelkedésével jár, trigliceridek, vércukorszint és vérnyomás. Mérje le magát hetente egyszer. Kompenzálja a felesleget könnyű vacsorákkal, amelyek fehér hal, zöld zöldségek és alacsony zsírtartalmú tejtermékek alapján készülnek. Ha van néhány plusz kiló, csökkentse a kalóriafogyasztást, csak a fogyás segíthet megváltoztatni a koleszterinszintjét.
Nem élek vissza bizonyos telített zsírtartalmú ételekkel
Bizonyos feleslegben fogyasztott telített zsírok növelik a rossz koleszterin szintjét. A vörös húsokat, felvágottakat, vajat vagy sült ételeket mértékkel kell fogyasztani. Ami a sajtot illeti, kiegyensúlyozott étrendben a magas kalciumtartalma miatt elengedhetetlen, ez a mennyiség kérdése is! Arról nem is beszélve, hogy a sajt részlegen vannak olyan új termékek, amelyek összetétele megfelelő étrend részeként segít a vér koleszterinszintjének korlátozásában. Ezek a termékek különösen alkalmasak, ha a telített zsírokat egyszeresen telítetlen (omega 9) és többszörösen telítetlen zsírokkal helyettesítik (optimalizált omega 6/omega 3 arány).