Tíz oka van annak, amiért a fogyás nem működik

Ne aggódj, nem vagy egyedül. Hiszed vagy sem, mert a nők többsége megőrül a fogyás ambiciózus kísérlete miatt, ha a mérleg ismét kudarcot vall, és a súly - ha egyáltalán - csak néhány milligrammal nő jobbra. Egészségesen táplálkozik, testmozgás és szénhidrát nélkül is működik - semmi sem működik. Itt és fotóműsorunkban tíz lehetséges okot tárunk fel, amiért a fogyás nem működik.

Kalóriaszámlálás, mindennapos sportolás és az édes bűnök elhagyása - ha kissé lazábban közelíted a testsúlyodat, képes leszel lefogyni.

Óvatosság, a megszokás veszélye

Hú, egyike azoknak a példaértékű nőknek, akik valójában hetente legalább négyszer belevetik magukat a sportrésbe, és kemény edzéssel megizzasztják csalódottságukat. Bravo. Azonban azt is tudnia kell, hogy teste megszokja ezt a sajátos rutint, az edzés már nem lesz jelentős erőfeszítés, és az anyagcseréje a hátsó égőre vált.

Amire a testének szüksége van, az új ingerek. Körülbelül tizenkét hetente meg kell változtatnia az edzésprogramját - próbálja ki az új felszereléseket és tanfolyamokat. Mindenekelőtt ez serkenti az anyagcserét is.

Igen Muckisnak

Olyan fárasztó téma nőkkel és izmokkal. Mi is javasoljuk, hogy ne féljen a természetellenesen szörnyű izomtömegetől. Ne korlátozódjon a kocogásra, a cross edzőre vagy a kerékpárra, hanem próbáljon ki erőnlétet erősítő gyakorlatokban és felszerelésekben is.

Az izomtömeg hiánya oka lehet a fogyás stagnálásának is. Az izmok az emberi test legfontosabb zsírégetői és éjjel-nappal dolgoznak. Ha azonban túl kevés az izomtömeg, akkor a teste lázadhat és megvédheti magát, mielőtt a kis, fontos izomtömeg lebomlik.

Hogyan lehet egyszerre fogyni és izomzatot szerezni, hogy remek, határozott testhez jusson? Minden fontos tipp megtalálható itt.

A baleseti fogyókúra fizikai kimerültsége

Közeleg a nyár, közeleg egy esküvő vagy egy fontos esemény: Most nagyon gyorsan le kell dobnia újabb öt kilót. Mostantól naponta csak 1000 kilokalória van, rengeteg húsleves és testmozgás, nap mint nap. Mindannyian el tudjuk képzelni, hogy ez nem egészséges.

Az összeomlási étrend során a szervezetben nincs sok tápanyag, ami azt jelenti, hogy gyorsan fogyni fog, de az anyagcseréje hamarosan alvó üzemmódba vált, és a vártnál gyorsabban fogja érezni a jo-jo hatásait. A fogyás ezért hosszú távon nagyon nehéz.

Tehát, ha évek óta szigorú összeomlási diétákkal próbálja lebontani a testsúlyát, akkor most a legjobb alkalom a pihenésre. Egy ponton a tested annyira kimerült, hogy több ideje van a szükségesnél, és ezért már nem reagál semmilyen „csodaszerre”.

Túl kevés étel

Alig fogja elhinni, de a túl kevés táplálékfelvétel megakadályozhatja a kívánt súlyú álmot. Mint már említettük, az anyagcseréd gazdaságos üzemmódba kapcsol, ha napi kevesebb mint 1000 kilokalória van. A tested feltételezi, hogy éhínségben van, és így megpróbálja megvédeni tartalékait - a zsírt -, és ehelyett fontos izomtömeget éget el. Elég kontraproduktív, nem igaz?

Fogyasszon tehát rendszeresen, és legalább 1200 kilokalóriát naponta, annak érdekében, hogy megfelelő mértékben ellátja testét, és így megvédje magát a hipoglikémia okozta étvágyaktól. Kényszerítse magát, hogy reggel, délben és este étkezzen, és mindig kéznél legyen egészséges snack, például gyümölcs vagy dió, hogy az étkezések között ne nyúljon újra a csokoládéhoz. Ha folyamatosan rágcsál, soha nem ad lehetőséget a testének a nem kívánt zsírtartalékok megtámadására.

Túl egészséges étrend

És még egy pont, amely elgondolkodtathatja: a túl sok egészséges étel megakadályozhatja a fogyást. Azok, akik mindennap ugyanazt a salátát rágcsálják, fogyókúrás italokat és sok fehérjét fogyasztanak, gyorsan unatkoznak. Egy ponton már nem fogják tudni, mit kezdjenek a jól ismert energiával, és sokkal kevesebb zsírt égetnek el, mint amennyit valójában tudnának. Észre fogja venni, mert nem így fogy.

A fitnesz körökben oly jól ismert Cheatdays, azaz ínyenc napok, amelyek egészséges szénhidrát- és cukormennyiséget engednek meg, ezért igencsak indokoltak. Kitépik alvásból a tested. Adja meg ételeit, lassan rágja össze és élvezze egy tányér ízletes olasz tésztával.

Rosthiány miatt teltségérzet

További problémát jelentenek azok, akik fogyni próbálnak, és akik folyamatosan panaszkodnak a lekerekített hasra, annak ellenére, hogy valójában különösen egészséges táplálkozást fogyasztanak, sportolnak stb. Ennek a kellemetlen teltségérzetnek az oka lehet a rost hiánya.

Tehát fogyasszon elegendő rosttartalmú ételt, például gyümölcsöt, zöldséget és feldolgozatlan teljes kiőrlésű gabonát, például zabpelyhet és barna rizst, különösen reggel és délben. Ez nemcsak az emésztést serkenti, hanem kellemes jóllakottság érzetét is sugallja, sokkal könnyebbnek és kevésbé dagadtnak érzi magát.

Az italozás a siker garanciája és marad

Az, hogy a víz fontos a vesék aktív működésében, nem új bölcsesség. Azt azonban nagyon kevesen tudják, hogy mi köze ennek a fogyáshoz: Ha a vese lelassul az elégtelen folyadékbevitel miatt, az anyagcseréért felelős máj segíti a szervezet méregtelenítését. Ennek eredményeként a zsírvesztés egyelőre másodlagossá válik a vese aktivitásának elősegítése érdekében. Tehát a csípő arany jól bírja.

Igyon legalább két liter vizet a nap folyamán, és kerülje a rángatózó folyadékbevitelt, mivel a belek óránként csak körülbelül 500 millilitert képesek felszívni és feldolgozni.

A BMI kalkulátor segítségével ellenőrizheti, hogy a testsúlya a normál tartományban van-e:

Számítsa ki a BMI-t

Személyes BMI:

Kiváló! A BMI kalkulátor szerint ideális súlya van. Ez azt jelenti, hogy nem kell aggódnia a fogyás vagy a hízás miatt. Ideális az aktuális testsúly megtartásához, mert a BMI ideális. Különösen a nők gyakran túl kritikusak önmagukkal szemben. Olvassa el 9 tippünket, hogy valóban megtanulják szeretni a testét!

A BMI-kalkulátor szerint Ön alulsúlyos. A BMI túl alacsony, és ezt nem szabad félvállról venni. Tudnia kell azonban, hogy a növekedési fázisban lévő nők vagy lányok BMI-je nem számítható megbízhatóan. Ez kb. 19 éves korig érvényes. Ha azonban már nem a növekedési szakaszban van, akkor feltétlenül át kell gondolnia étrendjét, és meg kell próbálnia hízni. A legjobb, ha háziorvosa ellenőrzi a testsúlyát.

A BMI kalkulátor szerint túlsúlyos. Sajnos a BMI túl magas, a magasságod és az életkorod alapján. Mielőtt bármilyen intézkedést megtenne, először meg kell fontolnia, hogy valóban aggódnia kell-e. A megnövekedett BMI nem mindig az elhízás egyértelmű jele. Bizonyos esetekben a BMI túl magasnak is megjeleníthető, ha normál testsúlyú. Az biztos, hogy a legjobb, ha a háziorvosa a lehető leghamarabb ellenőrzi a testsúlyát. Itt talál tippeket az egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez, még kis költségvetés mellett is.

Áttekintés

Alsúlyú
Normál súlyú
Elhízottság
Elhízás (elhízás)
hatalmas elhízás (elhízás)

Számítsa ki a BMI-t

Személyes BMI:

Áttekintés

Alsúlyú
Normál súlyú
Elhízottság
Elhízás (elhízás)
hatalmas elhízás (elhízás)

Túl sok stressz

Ha stresszes helyzetben vagyunk, a test nagyobb mennyiségű kortizolt állít elő annak érdekében, hogy a test több energiát kapjon. Ez a hormon azonban biztosítja azt is, hogy a test több zsírt tároljon, még akkor is, ha nem eszel többet a szokásosnál. Ezenkívül itt elégetik az értékes és formáló izomtömeget is. Tehát két tény lenne, ami nem segít a fogyásban.

Tudatosan szánjon időt a kikapcsolódásra. A jóga például remek kikapcsolódási lehetőség, amely az edzettségét is javítja. Ne tegyen túl magas követelményeket magának. Senki sem tökéletes.

Nincs elég juh

A megfelelő mennyiségű alvás rendkívül fontos, ha lefogy, és az alváshiány szinte egyenlő a stresszel. Ha rendszeresen nem alszol eleget, a tested állandó stressz állapotban van, és ennek eredményeként rengeteg zsírt tárol. Ezen túlmenően, ha nincs alvása, étvágygerjesztő hormonok szabadulnak fel, hogy a testének több energiát nyújtson. A legtöbb esetben ezek étvágyhoz vezetnek.

Próbálj meg aludni legalább hét órát egy nap, és ideális esetben kilencet. Ez nem csak csökkenti a kortizol szintjét, hanem több szomatropint is felszabadít, ami elősegíti a zsírvesztést. Tehát alvás közben valóban fogyhat. Emellett a tested csak akkor képes tartósan elviselni az edzésprogramot, ha egy éjszaka alatt elegendő energiát képes feltölteni.

gőgösség jön az esemény előtt

Miután eldöntötte, hogy végre lefogy, kényszeríti magát az egészséges táplálkozásra és a rendszeres testmozgásra, gyakran hajlamos túlzásba vinni. Aki mindennap abszolút fizikai kimerültségig izzad és gyakorol, az nem tesz jót súlyának vagy testének. Az izmokra, az inakra és az ínszalagokra gyakorolt egészségügyi következményektől eltekintve a túl kemény edzések inkább lelassítják a zsíranyagcserét, mint hajtják. A fájó izmok pedig nem feltétlenül kedveznek az aktív sportolásnak.

Kezdőként korlátozza edzésmennyiségét heti két-három edzésre, és kínálja testének az állóképességet és az erőnlétet.

Diavetítésünkben röviden elmagyarázzuk a tíz leggyakoribb okot, amelyek miatt nem lehet fogyni.

A fogyás elmulasztása: ezért nem működik a diéta