Több kalóriát éget el a mindennapi életben 7 egyszerű tipp
A FITBOOK-ból | 2020. október 02., 21:37
Nem kell mindig az egyórás, izzadt fonásórának lennie. A mindennapi élet apró változásai is elősegíthetik az anyagcserét, és ezáltal magasabb kalóriabevitelhez vezethetnek. Hét tippet tárunk fel, amelyek segítségével könnyen megszokhat.
A mindennapi életben több kalóriát elégetni néhány trükkel nagyon könnyű. Íme hét tipp, hogyan lehet növelni a napi kalóriafogyasztást.
1. Lift vagy mozgólépcső helyett inkább lépcsőzzen fel
Lift vagy mozgólépcső helyett egyszerűen lépj fel a lépcsőn. A test 18 kalóriát éget el percenként - méghozzá többet, mint egy könnyű futással. A magas energiafogyasztás abból adódik, hogy a test nagy izomcsoportokat használ a lépcsők megmászásához.
2. Hagyja gyakrabban otthon az autót
Kerékpárral munkába járni nemcsak környezetkímélőbb, mint autóval közlekedni, hanem egészségét is támogatja, és több kalóriát éget el a mindennapi életben. Megtisztítja a fejét, jót tesz a szívnek, erősíti az immunrendszert és megelőzi a betegségeket. Ezenkívül 120 kalóriát égetett el tíz perc gyors vezetés közben. A kerékpározás hosszú távon is támogatja a zsíranyagcserét.
3. Üljön le a földre
Például azok, akik a földön ülnek, ahelyett, hogy a kanapén heverésznének, miközben sorozatokat néznek vagy telefonálnak, több energiát fogyasztanak. Az izmok folyamatosan dolgoznak a testtartáson, és a felkelés megerőltetőbb, mint csak felülni a kanapéról.
4. Tartsa a rendet
Úgyis meg kell csinálni! És a takarítás és a takarítás gyakorlati dolga: csak a kalóriákat engedi lebukni. Mindössze tíz perc alatt átlagosan 18 kalóriát éget el vasalás közben, ágyának megtakarításakor akár 35, az ablakok tisztításakor pedig lenyűgöző 40-et éget el.
5. Gyakoroljon az irodában
A mindennapi irodai élet részeként tudatosan keressen olyan kis feladatokat, amelyek némi testiséget igényelnek. Menj minél több apró ösvényen. Vigyázzon, ne üljön következetesen. Próbáljon a lehető legjobban állva dolgozni, például telefonon. Minél tovább beszél telefonon és ott áll, annál több kalóriát fogyaszt. Átlagosan az irodai napot 60 százalékkal üléssel, 30 százalékot állással és tíz százalékkal testedzéssel kell tölteni.
6. Pihenjen
Aki tartósan feszültség alatt áll, többet eszik és kevesebbet mozog. Az alvás is romlik. És mindez befolyásolja a kalóriaegyensúlyt. Az alváshiányos nők hosszú távú tanulmányában a kutatók azt találták, hogy a hét-nyolc órás alvással rendelkezőknél volt a legkisebb a súlygyarapodás kockázata, míg az alig öt-hat órás betegeknél lényegesen több volt. Tehát, világítson, az okostelefon távol legyen, és mélyen és alaposan aludjon.
7. Menj sétálni
A legkönnyebb gyakorlat a kutyatulajdonosok számára. Vidd négylábú barátodat egy kicsit tovább, mint a sarkon lévő kutyaréteg. Állati kötelezettségek nélkül is érdemes körbejárnia a háztömböt, például ebédszünetben vagy vacsora után. Végül is egy 20 perces séta óriási 100 kalóriát éget el! Még a túlsúlyra genetikai hajlamú emberek is tehetnek ilyet - fenntarthatóan - testükért. Még a napi egy órás séta is tartósan csökkentheti a testzsír százalékot, amint azt a Harvard Egyetem tanulmánya kimutatta.
Természetesen a kalóriafogyasztással kapcsolatos információk csak útmutatók. Mindenki másképp éget kalóriát. A kiképzettek - vagyis nagy izomzatúak - több kalóriát fogyasztanak edzés közben és pihenés közben. A testmozgástól függetlenül, minél fiatalabb és nehezebb egy személy, annál nagyobb a kalóriakiadás.