Több könnyedség az asztal nyakához?

Szolgáld ki magad! 3 gyakorlat között.

A nyak és a váll fájdalma és feszültsége a mindennapi élet része? Fel a fejjel! Nem vagy egyedül. Minden korosztályból egyre több ember panaszkodik nyaki fájdalomra. Ennek ellenére nem szabad könnyedén venni a haragot a nyakával, és magának kell cselekednie. Essünk neki !

Az ok (ok) kiderítése a tünet kezelése helyett - Először is, a fájdalom hasznos jel a testéből, amely megmutatja: Valami itt nincs egyensúlyban! Tehát nem jó ötlet kiülni, vagy fájdalomcsillapítókkal tompítani és ennyi! A masszázs vagy a terapeuta látogatása jobb megközelítés, de ne feledje a következőket:

Gyakran az áldozatok sikítanak, nem a bűnözők!

Ami azt jelenti, hogy ahol a fájdalom van, annak oka korántsem létezik. Például a nyaki izmoknak gyakran kell a rossz testtartás miatt súlyának többszörösét hordozza, ezért lezárja. A legtöbb külső hatás csak enyhíti a tüneteket, de nem szünteti meg az okát. Tehát végezzünk egy kis kutatást az okokról .

A nyaki kellemetlenség lehetséges okai?

1. A testmozgás hiánya - elakadt szövet (fascia)

2. Egyoldalú testtartás - egyensúlyhiány az izmokban

4. mindhárom pont kombinációja

Ellenőrizze testtartását az íróasztalnál és stresszes helyzetekben - Mivel: A forma követi a függvényt - a forma követi a függvényt. Rendkívül okos testünk van. Alkalmazkodik bármihez, amit rendszeresen csinál; Pl. Egész nap az asztalnál ülve ült.

Ezután leírom két tipikus testtartásminta, amelyek napjainkban elterjedtek az íróasztalok, az okostelefonok és a stressz miatt. Természetesen vannak vegyes formák is. De lehet, hogy valami ismerősen hangzik, és segít abban, hogy megközelítést találj:

1. Az íróasztal nyaka

Ez a minta az egyoldalú hozzáállásnak köszönhető. A felsőtest és a vállak előre süllyednek. Annak érdekében, hogy továbbra is figyelemmel kísérhessük a dolgokat, a nyak élesen hátrafelé hajlik. A nyak hátsó izmainak a fej súlyának sokszorosát kell elviselniük. Nem erre készültek. A lapockák elveszítik stabil illeszkedésüket és a mellkason való csúszkálás képességüket.

A H típusú vezérelv: "Fel a fejjel!"

Gyakran a nap hevében elfelejtjük vigyázni magunkra. A képernyőn emlékeztető mottó hasznos lehet!

Elsősegély gyakorlatok a mindennapi élethez: Az ügyvezető szék * és/vagy a zsiráf *

* A gyakorlatok leírását a cikk végén találja!

Ez a minta gyakran válasz a mindennapi stresszre. Itt a fej behúzódik, a vállak pedig egy ősi védőreflexből származnak. A nyaki izmok felső része krónikusan feszült. Gyakran már nem érezhetjük és nem tudjuk megfelelően irányítani a vállunkat. Lehet, hogy a fej is kissé előre mozog.

Az S típusú vezérelv: - A váll méreg a fül számára! vagy - A vállam nagyon könnyű.

Elsősegélynyújtás a mindennapi élethez: A háromszoros váll *

* A gyakorlat leírását a cikk végén találja!

A belső hozzáállás is fontos: Csinálj valami jót magadnak:)
A test és a fej nem választható el egymástól. És amikor mentális nyomás alatt áll, ez természetesen tükröződik testtartásában és panaszaiban is. A mobiltelefon nyaka és a teknős is gyakran részesülnek olyan gyakorlatokból, amelyek finomítják a testtudatát, elősegítik az ellenállást és megnyugtatják az idegrendszert. Az is a legjobb, ha a következő gyakorlatokat a vállra és a nyakra végzi, a lehető legtudatosabban és kíméletesebben. Állítólag jól csinálod! Nem a teljesítményről szól:)

Íme a 3 váll/nyak gyakorlása a mindennapokhoz: Nem tudsz varázsolni! Rendszeresen meg kell csinálni, hogy valamit megváltoztass;). A legjobb, ha naponta legalább egyszer elvégzi őket.

A. A központ - kiegyenesíti a mellkas gerincét, kinyitja a test elejét és edzi a nyaki izmokat:

Üljön egy közepes háttámlájú székre, amely nem éri el a mellkasmagasságot.
Kulcsold össze a kezed a fejed mögött.
Hozza ki a könyökét, és hajoljon előre a hát felső részéből, amikor kilégzi.
Belégzéskor dőljön hátra, és nyissa ki könyökét oldalra.
Ügyeljen arra, hogy hátradőljön hátulról. Az üreges hát elkerülése érdekében tartsa meg a gyomor feszültségét. Ehhez húzza befelé/felfelé a köldöket.

B. A zsiráf - a fejet a mellkas fölé igazítja, és ellazítja a vállat és a nyakat:

Üljön egyenesen egy székben az elülső szélén.
Keresztezze a kezét, és tegye a feje tetejére.
Tegye a kezével enyhe nyomást a fejére, és függőlegesen felfelé nyomja a fejét a kezei ellenállásával szemben.
A könyök finoman kifelé húzódik.
Győződjön meg róla, hogy semleges hátul van - nincs üreges háta!
tartsa a feszültséget 8-10 lélegzetvételig. Ismételje meg 3-5 alkalommal

C. Hármas vállkörök - rugalmas és egyensúlyban tartja a váll körüli fasciákat és izmokat:

A legjobb egyenesen felállni. Tartsa fenn a test feszességét a köldök befelé és felfelé húzásával.
1. változat: óvatosan karikázza le a vállát, karjaival lógva.
2. változat: finoman karikázza be a vállát előre nyújtott karokkal.
3. variáció: Óvatosan körözve a vállát felfelé nyújtva.
Minden változatnál 10 kör az óramutató járásával megegyező irányban, 5 kör viszont - 1-2 készlet.

És most itt az ideje, hogy minden nap tegyen valamit érted és gyakoroljon! Esetleg megszervezhet egy kis gyakorlási szünetet néhány kollégával az ebédszünetben? Ha intenzíven és egyénileg akarja megoldani a nyak témáját velem, megteheti ezt a közelgő témámban MŰHELY do: Fascia edzés a vállak és a nyak számára speciális, 2018. április 22-én.

Legyen mindig nyugodt a válla, és könnyedjen a feje!