Több mint 45 kilogramm fogyott
Ami a felesleges fontok "felolvasztását" és az alak megőrzését illeti, az igazi szakértők nem a táplálkozási és fitnesz oktatók, hanem azok, akik sokat fogyottak és karbantartottak.
A diéták vagy diéták gyors Google-keresése több száz eredményt hoz. Az alábbiakban bemutatunk néhány kilogramm elleni küzdelem sikertörténetét, olyan történeteket, amelyeket még azok is elmeséltek, akik 45 kilogramm felett vesztettek és sikerült fenntartaniuk önmagukat. Elárulták, hogyan "edzették" agyukat a fogyásra, milyen kulináris szokásaik voltak, és hogyan változott életmódjuk.
Sarah Knowles Lugger, aki majdnem 60 kg-ot fogyott, azt mondja, hogy csak havonta egyszer érintette meg a cukros sivatagokat. A fennmaradó időben válassza az egészséges, házi készítésű helyettesítőket.
Ettek és lefogytak
- Amikor fagylaltra vágytam, azonnal megnyugtattam, amikor a fagylaltot banánnal helyettesítettem. Csak néhány szelet fagyasztott banánra volt szükségem, egy kis mogyoróvajra (vagy bármilyen dióból készült vajra) és ízlés szerint kakaóporra. Mindegyiket turmixgépbe tettük, és péppé változtattuk, ami nagyon finom fagylalt volt "- mondja Sarah.
Ezenkívül rámutatott arra, hogy soha nem tartott egészségtelen falatokat a házban, amelyek megkísértették volna. "Ha nem éreztem a késztetést, mindig egy barát volt, aki pontosan egy részét hozta nekem abból az édességből, amiről álmodtam. Nem esünk abba a csapdába, hogy egyedül vásárolok, mert biztosan megkapom a legnagyobb doboz fagylaltomat egy kicsi helyett! "- teszi hozzá.
"A legfontosabb az, hogy valódi ételt fogyasszunk" - mondja. "Az asztalok kihagyása, a túlzott étrendi korlátozások és a diéták igénybevétele nem segít." Amikor rájött mindehhez, különösen az előző étrendhez - nagyon korlátozó! - hiábavalónak tűnt, az a körülmény, amelyben ismét meghízott, a nőnek sikerült megváltoztatnia étrendjét, több gyümölcsöt és zöldséget elfogyasztania, végül 49 kilogramm fölött fogyott. Ezúttal nem tett vissza semmit.
Tegye a fitnesz órát kényeztető órává
Sok fogyókúrázó számára a testmozgás nehézkessé válik. De akiknek sikerült lefogyniuk és megtartani a súlyukat, azt mondják, hogy megtanultak minden nap több órás testedzést élvezni.
"Gyűlöltem a testmozgást" - mondja Elliot ", de attól a pillanattól kezdve, hogy elkezdtem testmozgást gyakorolni a testem tonizálására, az ideális testsúly fenntartására, megtanultam élvezni." Ráadásul, mondja a nő, így sikerült még többet leadnia a számára megterhelő kilogrammból.
A heti egyszeri lemérés motiváló gesztus lehet diéta esetén, különösen akkor, ha a tű kevésbé látszik, és az előrelépés nyilvánvaló. De a mérleg túl gyakran történő mászása nagyon megterhelő lehet.
"Próbáljon nem túl koncentrálni a mérlegkijelzésre" - mondja Noelia Beatriz Trujillo, aki majdnem 20 kg-ot fogyott. „Ha erősebb leszel, és a ruháim szebben passzolnak, akkor a mérleg tűje akár gond nélkül is felmehet az utolsó méréshez képest.
Pontosan azért, hogy a diéta során ne érje őket különösebb stressz, sokan azt mondják, hogy kéthetente egyszer jöttek megmérni magukat.
Fókuszban a "célvonal"
Az egy másik dolog, amit mindenki tud, aki sikeres étrendet folytatott. Meg kell tanulnia, hogyan kell kezelni az út mentén felmerülő apró buktatókat, amelyek egyáltalán nem könnyűek és egyáltalán nem fogyókúrásak. Például a fogyókúra kezdetén Hannah Preston, akinek sikerült 50 kg-ot lefogynia, azt mondja, hogy nagyon könnyű volt számára egy rosszabb időszak elhagyása, amelyen keresztül tönkretette a motivációját.
"Minden mentális játék volt, és eltartott egy ideig, amíg megszoktam. Kiképeztem magam, hogy ne vegyem figyelembe minden leadott vagy megszerzett kilót, mert ez kontraproduktív. Az összkép fontos. Számolja meg a sikerét az ön érzése, a test energiaszintje, a hosszabb fizikai erőfeszítések és a ruhája illesztése alapján ”- mondja Preston.
Vizet inni. Rengeteg víz
Az édes-savanyú italok nagyszerű barátja, Lorann Brown, aki majdnem 45 kg-ot fogyott sikeresen, attól kezdve, hogy egy csepp vizet nem tett a szájába, naponta csaknem négy liter (18 csésze) meginni.
"Most aligha látna velem egy üveg víz nélkül" - mondja. És nincs egyedül. Ugyanez vonatkozik Kimbróra is, aki most fele olyan gyenge, mint korábban savas gyümölcsleveket ivott.
Gondoljon túl az edzőterembe
Azok, akik sokat fogyottak, tudják, hogy a testmozgást nem bizonyos időpontokban és egy bizonyos helyen szabad végezni, hanem a napi rutin részét kell képeznie.
"Ha a testmozgás a napi ütemterv része, sokkal könnyebben fogysz és jobban érzed magad" - mondja Nick Guile, aki a Wii Fit játékokkal közel 60 kilót fogyott.
És Lugger lefogyott, miután élénken sétált a környéken napi 30-45 percig, míg Preston sokat sétált a barátaival, csinálta a Zumbát, és Wii-t játszott, és igyekezett valamilyen fitneszre is. a YouTube-ról. "Hiszed vagy sem, de még mindig nincs tagsági igazolványom egyetlen tornateremben sem. Csak annyit teszek, hogy legalább négy kilométert gyalogolok naponta "- vonja le a következtetést.