Energia bárok online kocogás
Szükségük van-e a futóknak energiagátakra?
Mi különbözteti meg a jó energiasávot?
A trainingsworld.com azt ajánlja, hogy maraton futásakor óránként több mint 30 gramm szénhidrátot fogyasszon. A roadbike.de szerint a futóknak szánt energiasávoknak leginkább 60% szénhidrátból, 30% fehérjéből és körülbelül 10% zsírból kell állniuk.
Ezenkívül Uwe Schröder képesített ökotrofológus, aki az energiasünieket tesztelte a roadbike.de webhelyen, kijelenti, hogy a szénhidrátok típusa is fontos: "A különböző szénhidrátforrásokból készült bár gyorsan elérhető és tartós energiát biztosít. Hidrogénezett zsírok, amelyek emésztési problémákat okoznak edzés közben. Ha zsír, akkor kiváló minőségű, telítetlen zsírsavak. "
Számos véleménnyel ellentétben a legtöbb sportban a fehérje nem olyan anyag, amelyet energiadarabbal kell bevenni. Schröder elmondja: „Az energiasávokban található esszenciális aminosavaknak csak akkor van értelme, ha az izomszerkezetek megsemmisültek, például hegyi futások során. Ellenkező esetben a napi fehérjeszükségletet normál étrenddel könnyedén fedezheti. "
A hobbifutóknak, akik csak rövidebb futásokat futnak, nincs szükségük különösebb sporttáplálkozásra, ami annál is inkább érvényes azokra, akik az állóképességi futás segítségével szeretnének lefogyni néhány kilót: Egyetlen energiasáv annyi kalóriát tartalmazhat, mint három banán!
Az energiasávok előnyei
- Az energiasávok gyorsan biztosítják a 200–400 kalória/100 gramm feltöltést - főleg gyorsan felhasználható szénhidrátok formájában -, és így ellensúlyozhatják a teljesítmény csökkenését egy hosszú verseny alatt.
- Az energia rudak ideálisak egy verseny alatt, mert nem igényelnek semmilyen felkészülési időt és készek enni.
- Az energiatartókat nem kell hűtőszekrényben tárolni és hosszú eltarthatósággal rendelkeznek - eltekintve a szerves rudaktól, amelyek szintén nem tartalmaznak tartósítószert.
- Az energia rudak nagyon kicsiek, nagyon könnyűek és praktikusak, ezért futás közben kényelmesen magával vihetők - például a sportdzseki zsebében. A legtöbb energiasáv súlya 30 és 75 gramm között van.
- Az energiaszeletek általában könnyen emészthetők, és futás közben nem nehezednek nehezen a gyomrodra.
A versenyképes futóknak, akik nem tolerálják jól az energiarudat, érdemes kipróbálniuk a banánt, amely szintén kiváló energiaforrás, de sokkal magasabb a folyadéktartalma, mint az energiarudaknak, ezért egyes sportolók jobban járnak.
Az energiatartók nem helyettesítik az egészséges ételeket
Az energiasávok nem szükségesek és nem alkalmasak minden futó számára
Természetesen azoknak a futóknak, akik csak 90 percig vagy kevesebbet mozognak, nem kell energiabárhoz vagy egyéb kiegészítőkhöz folyamodniuk, mert szénhidráttárolásuk elegendő a kisebb edzésekhez. Széles körben elterjedt tévhit, hogy a testnek azonnali támogatásra van szüksége, mert a legtöbb út nem különösebben próbálja ki az ellátást. A Szövetségi Közegészségügyi Hivatal szerint: "A sportteljesítmény bevitele központi jelentőségű, ha 90 percnél tovább tart."
Ha diétát tartasz és fogyni akarsz, akkor az energiadarabok helyett jobb banánt használni, amely a wikipedia.de szerint csak 96 kalóriát tartalmaz 100 grammonként. A professzionális koncentrált étel hasznos olyan versenyeken, mint a maraton, de rövid távon nem szükséges.
Energiaszint-rudak tesznek próbára
Férfi egészség:
A Mens Health 14 energiatartalmat tesztelt, amelyeket az íz (10%), a gyakorlat (70%) és az ár-érték arány (20%) kritériumok alapján értékeltek.
A teszt nyertese a Carbobase Powerbar volt, amely 50 grammot nyomott és 33 gramm szénhidrátot tartalmazott. A jó íz és a magas szénhidrát-arány „nagyon jó” minősítést kapott.
A vibai Sportsline 30 gramm tömeggel és 18 gramm szénhidráttal is meg tudta győzni. A tesztelőket különösen lenyűgözte a remek íz és tápérték. A bár ára 0,90 euró.
A teljes tesztet itt olvashatja el.
Runnersworld:
A Runnersworld.de 15 energiasávot tesztelt és ellenőrizte összetevőiket, alkalmasságukat és toleranciájukat.
A Seeberger Sport gyümölcsbár rendkívül jól teljesített. A tesztelőket megnyerte az ízlés és az edzésen és a versenyen való felhasználás. A bár azonban szárított gyümölcsből készül, amelyet egyesek sem tudnak megemészteni. Plusz pontok az árért: 95 cent/bár (35 gramm).
A Xenofit szénhidráttartály is jól sikerült. A tesztelőknek tetszett a magas szénhidráttartalom, valamint a számos vitamin és ásványi anyag. A bár ára 1,60 euró, súlya 68 gramm.
A teljes tesztet itt találja.
országúti kerékpár
A roadbike.de 7 sávot tesztelt íze, összetevői és gyakorlata szempontjából:
A Xenofit szénhidráttartály mind ízében, mind összetevőiben meggyőzött. A magas szénhidráttartalmat (csaknem 70%) szintén pozitívumként jegyezték meg. A Xenofit rúd állaga kellemesen szilárd.
A magas szénhidrát-arány mellett (75%) a High Five Energy Bar tartalmaz guaranát is, amely további energiát szolgáltat. Az összetevők összetétele mellett a tesztelőknek is ízlett.