Tojásdiéta részletesen - Andyroll

Itt találom a testre és a napi étkezésekre vonatkozó adataimat tömör és világos módon. A kávé és a tea mellett napi 2-3 liter vizet ittam. Összességében felhagytam ezzel a diétával 65 € ki. A részletes cikket itt találja.

tojásdiéta

1. nap - 102,3 kg

Reggeli: 2 tojás, kávé (fekete)
Ebéd: 2 tojás, grapefruit, zöld tea
Vacsora: 2 tojás, grapefruit, saláta, zöld tea, pirítós
Tornaterem: 40 perc erősítő edzés/20 perc kardió

Testzsírtartalom: 29,9%
Derékbőség: 106 cm/feszült: 105,5 cm
Mellbőség: 107 cm/feszült: 115 cm
Felkar: 35,5 cm/feszült: 38 cm
Quadriceps: 63 cm
Borjú: 41,5 cm

2. nap - 99,8 kg

Reggeli: 2 tojás, grapefruit, zöld tea
Ebéd: 2 tojás, 3 közepes méretű paradicsom, kávé (fekete)
Vacsora: 300g pulykapecsenye, zöld tea, olajbogyóból készült saláta, uborka, ecet
Sport: 30 perc kocogás

3. nap - 99,3 kg

Reggeli: 2 tojás, grapefruit, kávé (fekete)
Ebéd: 2 tojás, 450 g tejszínes spenót, zöld tea
Vacsora: 400 g szeletelt csirke, fél zeller szár, saláta 2 kicsi paradicsomból, 3/4 uborka, ecet, só, bors
Tornaterem: 1 óra erősítő edzés/15 perc kardió

4. nap - 98,8 kg

Reggeli: 2 tojás, grapefruit, kávé (fekete)
Ebéd: 2 tojás, 450g tejszínes spenót
Vacsora: 2 tojás, 200g krémsajt, pirítós, saláta
Sport: -

5. nap - 98,9 kg

Reggeli: 2 tojás, grapefruit, kávé (fekete)
Ebéd: Gyümölcstál 2 közepes méretű narancsból, 2 közepes méretű almából, 150 g szőlőből és citrommal megszórva
Vacsora: 400g hal, pirítós, fél uborka, zöld tea
Tornaterem: 1 óra súlyzós edzés/20 perc kardio

Derékbőség: 103 cm/feszült: 101 cm
Mellbőség: 105 cm/feszült: 112 cm
Felkar: 34 cm/feszült: 38 cm
Quadriceps: 62,5 cm
Borjú: 40,5 cm

6. nap - 98,1 kg

Reggeli: 2 tojás, grapefruit, kávé (fekete)
Ebéd: 2 tojás, 450 g tejszínes spenót, zöld tea
Vacsora: 250 g sertés steak, 2 nagy paradicsom, uborka, kicsi kávé (fekete)
Sport: -

7. nap - 97,8 kg

Reggeli: 2 tojás, grapefruit, kávé (fekete)
Ebéd: 1/2 csirke, 2 paradicsom ecettel, 2 sárgarépa
Vacsora: 1/2 csirke, 3 paradicsom ecettel
Tornaterem: 30 perc erősítő edzés/10 perc kardió

8. nap - 97 kg

Reggeli: 2 tojás, grapefruit, kávé (fekete)
Ebéd: 2 tojás, 450 g tejszínes spenót, kávé (fekete)
Vacsora: 300 g sertés steak, hagyma, 2 paradicsomból készült saláta és ecetes uborka
Sport: -

9. nap - 96,8 kg

Reggeli: 2 tojás, grapefruit, kávé (fekete)
Ebéd: 450g tejszínes spenót, 200g krémsajt, kávé (fekete)
Vacsora: 2 tojás, 200 g csirkemellfilé, báránysaláta meggyparadicsommal, sárgarépa
Tornaterem: 1:30 óra erősítő edzés/30 perc kardió

10. nap - 96,1 kg

Reggeli: 2 tojás, grapefruit, kávé (fekete)
Ebéd: -
Vacsora: 350g szeletelt pulyka hagymával, báránysaláta hagymával ecetben
Sport: -

11. nap - 96,1 kg

Testzsírtartalom: 25,5%
Derékbőség: 100 cm/feszült: 98 cm
Mellbőség: 106 cm/feszült: 113 cm
Felkar: 35 cm/feszült: 40 cm
Quadriceps: 59,5 cm
Borjú: 40 cm

25. nap - 99,5 kg

Derékbőség: 102,5 cm/feszült: 101 cm
Mellbőség: 108,5 cm/feszült: 117 cm
Felkar: 35 cm/feszült: 40 cm
Quadriceps: 61 cm
Borjú: 40,5 cm

Mennyit ettek a 10 nap alatt?

38 Tojás
11. Grapefruit
15-én Paradicsom
4 egész uborka
2250g Tejszínes spenót
300g Törökország steak
400g Szeletelt csirke
400g hal
550g Sertés steak
200 g Csirkemell filé
350g Szeletelt pulyka
120g Saláta
100 g Bárány saláta
200 g Krémsajt
150g Szőlő
3 Pirítós szeletek
2 Narancs
2 Almák
1 Hagyma
1/2 Zeller szár
5. Liter kávé (fekete)
3 Liter zöld tea