Töltsön fel 7 könnyű jógapózot
Előre és hátra kanyarok, fordulatok. Ez a hat jóga gyakorlat lágyítja, tonizálja és segít megerősíteni a testet. Több életerővel belépni az őszbe.
1. A csavarral ellátott szabó méregtelenít és energiát ad
Keresztbe ülve az ülő csontokon (a fenék alatti kis csontokon) próbáld leereszteni a térdeket a földre.
Hosszabbítsa meg a hátát és a nyakát, emelje fel a fejét az ég felé, lehajtott vállakkal, és tegye a kezét a térdére.
Belégzés közben emelje fel a karját mindkét oldalon, vállmagasságban (tenyérrel lefelé).
Lejáratkor, forgassa a mellkasát, amennyire csak lehetséges (megfeszítve a derekát), és fejezze balra, tartsa egyenesen a hátát és a vállát.
Lélegezzünk be, és tegyük a bal kezünket a földre (a hátsó mellett vagy mögött) és a jobb kéz a bal térdre. Jól egyenesítse ki a hátát, és húzza befelé és felfelé a gyomrot.
Lejáratkor, finoman fordítsa fejét balra, és próbáljon túlnézni a bal vállon.
A pózból való kilépéshez emelje karjait vállmagasságig a belégzéskor, és lassan forgassa el, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
A megfelelő frekvencia: tartsa a testtartást 3-6 teljes lélegzetvételig mindkét oldalon.
Eszközök: kinyújtja a gerincet és ellazítja a hátsó izmokat. Erősíti a derék izmait (ferde has) és javítja a hát és a csípő mobilitását. Növeli a tüdő kapacitását. Javítja az emésztést és megtisztítja a testet a belső szervek önmasszázsával.
A szakértő tanácsai: Tartsa a vállakat egy vonalban, kissé előre és lefelé irányítva. Ehhez hozza össze a lapockákat, és nyissa ki a mellkasát előre, anélkül, hogy a háta ívelt volna.
2. A fejjel lefelé fekvő kutya ellazítja a hátulját
Négykézláb, a kezek és a térdek a vállakkal és a csípővel egy vonalban, a hátsó rész kinyújtva és a kezek a földbe süllyedve, az ujjak kissé szét vannak választva.
Lélegezzen be lassan és mélyen, és kilégzéskor emelje fel a feneket a lehető legmagasabbra, a lábakat egyenesen tartva és a sarkán erősen nyomva.
A fej a meghosszabbításban van gerinc, a kezek szilárdan a földön vannak.
Visszajönni, Lassan tegye a térdét a földre, üljön le a sarkára, tegye a homlokát a földre, és nyújtsa a karokat a test oldalaira, tenyérrel az ég felé. Maradjon ennek a gyermeknek a testtartásában 3–5 lassú és mély lélegzetvételig, majd óvatosan emelje fel a mellkasát úgy, hogy egy csigolyát a másik után tekerje ki.
A megfelelő frekvencia Tartsa a testtartást 3-5 teljes lélegzetvételig.
ELŐNYÖK Nyújtja a gerincet és javítja a hátsó beállítást. Nyújtja és erősíti a karokat és a lábakat.
Serkenti a vérkeringést és az idegi impulzusokat a hát felső részén és a vállakon.
A szakértő tanácsai: rugalmasság hiánya esetén,
3. A félhold erőt fejleszt
Az előző testtartásból (kutya fejjel lefelé) vigye a jobb lábát a jobb kéz oldalára, és tegye a térdét és a bal lábfej felső részét a földre.
Belégzéskor emelje az ég felé kinyújtott karokat, nyújtsa ki a nyakat és hátat, amennyire csak lehetséges, és nyissa ki a mellkasát.
A jobb comb párhuzamos a talajjal, anélkül, hogy a térd túlmutatna a bokán. A jobb láb lapos és szilárdan rögzül a földben.
Visszatéréshez tegye a kezét a földre a jobb láb mellé, tartsa őket egy vonalban a vállakkal.
Mielőtt ugyanazt a mozdulatot végezné a bal lábbal, nyomja felfelé a feneket, hogy visszatérjen a lefelé mutató kutya pózba.
A megfelelő frekvencia Tartsa a testtartást 3-5 teljes légzésig mindkét oldalon.