Tömeggyarapodás - étrend-kiegészítők La Vie Naturelle
Étrend-kiegészítők tömeggyarapodáshoz
Az izomtömeg növelésének receptje három elválaszthatatlan elem kombinációjában rejlik: megfelelő edzés, az izmokat tápláló étrend és elegendő és minőségi gyógyulási fázis az izomépítés érdekében.
Organic ProteinultrAA
D-Ribose
Citrullin-malát
Zincaps
Haarlem olaj
Hogyan lehet növelni az izom méretét ?
Az izomtömeg létrehozása, amelyet anabolizmusnak is neveznek, követi a katabolizmus jelenségét, amely megfelel az izomfehérjék elpusztulásának olyan edzés után, amely mikrotraumákat okozott, ami az izom szerkezeti vagy kontraktilis fehérjéinek törését és más elemek kopását okozta. szalagok.
Amikor a test nincs kellően felkészülve az erőfeszítések támogatására, a megfeszült izomszerkezetek katabolizálódnak. A test reakciója az, hogy ezeket a struktúrákat helyrehozza, integrálva az imént tapasztalt erőfeszítésekhez való alkalmazkodás szükségességét, hogy képes legyen megbirkózni a fehérjék elpusztítása nélkül, amikor legközelebb erőfeszítésnek vetik alá.
Tehát a test különböző stratégiákat alkalmaz az erőfeszítésekhez való alkalmazkodáshoz. Erősítheti a sejteket a sérült elemek javításával és cseréjével. Választhat hipertrófiát, amely az izom méretének növelése a sejtek megvastagításával az izomszerkezet javítása érdekében. Végül hiperpláziát okozhat, vagyis új izomsejteket hozhat létre.
Milyen gyakorlatokat kell gyakorolni az izomtömeg növelése érdekében ?
Az izomtömeg növelése érdekében az a cél, hogy a test kiváltja a hipertrófia és/vagy a hiperplázia jelenségeit. Ehhez elengedhetetlen, hogy egy bizonyos típusú és kellő intenzitású gyakorlatokat válasszon a test ezen erőfeszítési reakciójának kiváltására. Így minden edzés célja a test destabilizálása annak érdekében, hogy kiváltsa az adaptációs jelenséget, ami az izomkapacitás növekedéséhez vezet.
A súlynak, legyen szó vontatásról, húzásról, tolásról vagy emelésről, közismertebb nevén teher, minden egyes foglalkozással meg kell nőnie az izom méretének növelése érdekében. Emlékeztetni kell arra, hogy a mozgás intenzitását kell növelni, ügyelve arra, hogy ne növelje a terhelést, ha a mozgást lendítés, más izomcsoportok vagy a végrehajtás sebességének gyorsulása segíti. Tehát a terhelés kismértékű növekedése elegendő lehet az izom alkalmazkodásra kényszerítésére. A 8–12 ismétlés közepes sorozatát előnyben részesítjük azzal a céllal, hogy izomtömeget nyerjünk, ellentétben a rövidebb, maximális intenzitással végrehajtott halmazokkal, amelyek viszont nagyobb erőt fejlesztenek.
Ez a jelenség a rendszerességen alapul, az izomgyarapodás lelassulhat, megállhat vagy visszafejlődhet, ha az üléseket félbeszakítják, túl messze vannak egymástól vagy kevésbé nehézek. Hasonlóképpen, ha a munkamenetek mindig ugyanazok, a testnek már nem kell alkalmazkodnia, és az izomtömeg-növekedés stagnál. Így a rutin félelmetes ellenség, változtatni és rendszeresen változtatni kell ugyanazon izomcsoport gyakorlatait és mozgásait, annak érdekében, hogy a testet állandóan alkalmazkodni kényszerítsük és elkerüljük a sérüléseket.
Az első nyereség egy megfelelő három hónapos edzésprogrammal, beltéren, otthon vagy a szabadban, megfelelő súlyzós edzőeszközökkel látható. Az erőnléti edzés az egyik legjobb gyakorlat az izomtömeg növelésére olyan célzott gyakorlatokkal, mint a fekvenyomás, a nehéz zömök és a tüdő, a holtpontok ...
Ezzel szemben a kardio gyakorlatok nem jelennek meg a sovány tömeg megszerzése céljából.
Milyen kalóriabevitellel szerezzünk sovány izmokat ?
Az edzés okozta katabolizmus eredményeként a testnek makrotápokra és mikrotápanyagokra van szüksége az izomsejtek helyreállításához és az izomméret növeléséhez. A diéta a sikeres sovány izomépítés központi eleme. Ezért ebből a szempontból növelni kell a kalóriabevitelt, amelynek nagyobbnak kell lennie, mint az energiafogyasztás, különösen a fehérjebevitel.
Így az ülő ember fehérjeszükséglete 0,8 g/testtömeg-kilogramm, az erő-sportot 1,6–1,8 g/testtömeg-kg közötti, az állóképességi sport vagy az izomtömeg fenntartása érdekében pedig 1,2 és 1,6 g/testtömeg-kg, míg az izomtömeg kifejlesztéséhez 1,6–1,8 g fehérje szükséges a testtömeg-kilogrammonként.
Az étkezési fehérje bevitelét ideális helyen kell elhelyezni, és különféle ételekre és snackekre kell felosztani. Éppen ezért az izomtömeg-gyarapító programok részeként ajánlatos napi 4-6 ételt (snackeket is beleértve) elfogyasztani.