Tónusú karok egyszerű és gyors gyakorlatokkal - Life Care Blog
Ha a karjainak megereszkedett bőrével néz szembe, vagy egyszerűen csak fel akarja hangolni és kiemeli szilárd karjait, itt az ideje elkezdeni az edzést. Előkészítettünk egy sor gyakorlatot, amelyek segítenek karjaiban és tökéletes megjelenésben fürdőruhában, ruhákban vagy ujjatlan blúzokban. Viszlát, petyhüdt bőr, üdvözlet, feszesség!
Munka súlyzókkal
Kezdetnek válasszon könnyű súlyokat, 1 - 1,5 kg. Üljön egy fitneszlabdán, üljön egyenes háttal és tartsa a súlyát a lábujjainál. Tartson súlyt mindkét kézben. Nyújtsa karjait kifelé (oldalra), majd emelje fel 90 fokos szögbe; tartsa a helyzetet 2 másodpercig, majd egyenesítse ki a karját, és ismételje meg a másikkal.
Egy másik helyzet az, hogy állj, egyenesen, kezeddel a tested mellett. Tartsa mindkét kezében egy súlyzót, majd óvatosan emelje kifelé (oldalra) a karját a váll szintjére. Tartsa feszült karját és hasát. Ismételje meg a mozgást.
A súlyzókkal végzett klasszikus mozdulat az, hogy a kezét 30 fokos szögben hajlítsa meg, engedje el, amíg párhuzamos lesz a testtel, és ismételje meg.
A kettlebell labda csodákat tesz
A kettlebell súlyok hatékonyabbak, mint a súlyzó gyakorlatok, mert kétféle edzést kombinálnak: kardió és erő edzés.
Álljon szétválva a vállak szintjén. Fogja meg a kettlebellt két kézzel a combnál. Óvatosan emelje karját, miközben ül, amíg el nem éri a kettlebellt kissé a váll szintje felett. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.
Húzódzkodás
Ehhez edzőterembe kell menni, de van egy további ok arra is, hogy ne csak a karjait, hanem a hasát és a hátát is edezze. Feküdjön az edzőpadon, tartsa a súlyrudat a feje felett, merőlegesen a padlóra, majd engedje le kissé hátrafelé, amíg el nem éri a fejét, és a könyöke teljesen behajlik.
Úszók és deszkázás
A fekvőtámaszok elsősorban a karokat, de a lábakat, a hátat és a hasat is működtetik. Feküdjön a matracon, támaszkodjon a lábujjak és a tenyér hegyére, majd álljon fel karjaival és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
A deszka helyzete hasonló az úszó pozícióhoz, az a különbség, hogy könyökére (és lábujjára) támaszkodik, és mozdulatlanul tartja testét. A könyöknek közvetlenül a vállak alatt kell lennie, a medencének és a gerincnek pedig egyenes vonalban kell maradnia a vállakkal és a sarokkal - nem pedig egy görbe vonallal a padlóig, vagy olyanra, amely boltozatot rajzol.
Ezenkívül fontos, hogy a has feszüljön! A tábla nehézségi fokozattal rendelkezik, de az eredmények elképesztőek. Kezdetnek próbáld meg 10 másodpercig tartani a helyzeted, majd lépj 20, 30, 40, vagy akár 60 másodperc fölé.
Edzés rugalmas kötelekkel
Tartsa a rugalmas zsinórt az egyik lábával, karjaival a test mellett és háttal egyenesen. Ezután emelje fel a karját kifelé, egyenlő a vállával. Ismételje meg 15-20 sorozatban, 5 gyakorlatból.
Tartsa a kötelet mindkét lábával, egyenes háttal és kinyújtott karokkal a test mellett. Emelje fel karjait hajlított könyökével, amíg a kezei közel vannak a vállához, és a könyök kinyújtva van a fülénél.
Álljon kissé szétválasztott lábakkal (a szalagot mindkét lába tartja), térde hajlított, háta ívelt és előre néz. Emelje fel karjait vállmagasságra, majd a teste mellett nyugodt karokkal térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ne felejtsen el kesztyűt viselni, hogy ne sérüljön meg.
Növelje a képzést!
Cikk írta,
Anca Cepreaga - Junior Marketing