TOP 10 combgyakorlat robbanó lábakhoz! Sportfelszerelések
A top 10 fenékgyakorlatunk után úgy döntöttünk, hogy ezzel a felső combgyakorlattal visszahelyezzük a fedelet. Fejleszteni akarja a lábai robbanékonyságát további díjak nélkül ?
Unod már a nehéz és terjedelmes felszereléssel végzett edzéseket? Hatékony gyakorlatokat keres otthon vagy kívül, hogy elsajátítsa robbanásveszélyes alsó végtagok ?
Kiválasztottuk Önnek a 10 legjobb gyakorlatot a tónusú és robbanékony combok számára! Ezekből a funkcionális gyakorlatokból hozzon létre saját robbanásközpontú lábkört !
Legyen óvatos, szúrni fog ... Ha folytatja a sporttevékenységet, alkalmazza a mozgásokat a felkínált lehetőség használatával.
1. Zömök ugrás
Csakúgy, mint egy normál guggolásnál, figyeljen ezekre az alapvető szabályokra: a térd nem haladhatja meg a lábujjak hegyét, a haspánt összehúzódik, és a törzs nem mozdul túlságosan előre.
Használja a karjait, hogy erőt és párnát kapjon jól, amikor visszatér a földre. Azok számára, akik fel akarják emelni a következő szintre: a térdeket hozzák fel a mellkasodig, széttartva a lábad.
Opció -: Végezzen klasszikus guggolást az ugrás nélkül
2. Kihúzott lábbal ellátott szék
Dőljön a falnak háttal lapos, a lábai derékszögben, combjai párhuzamosak a padlóval. Vegye le az egyik lábát egyenesen elöl, és tartsa meg a helyzetét, mielőtt lábbal cserélne.
Nyújtsa maga elé a karjait is, hogy a falnak támaszkodva biztosan ne segítsen magán. Ez a gyakorlat lehetővé teszi a combok erejének fejlesztését.
Opció -: Maradjon klasszikus székhelyzetben, mindkét lábával a földön
3. Bolgár plyometrikus guggolás
Szüksége van egy padra és egy lépésre is. Kezdje egy bolgár guggolás végrehajtásával. A hátsó láb a padon, az elülső láb körülbelül 15 centiméterre a padtól és a hátsó egyenes.
A lépcső az első lába mellett helyezkedik el. Hajlítsa meg az első lábát, hogy bolgár guggolást hajtson végre, majd nyomja meg a lépést. Ez a teljes egyensúlyt igénylő mozgás lehetővé teszi az alsó végtagok, de a stabilizáló izmok erősségének fejlesztését is.
Opció -: Végezze el a hagyományos bolgár guggolásokat az ugrás nélkül
4. Térd térddel emelkedő
Kezdje merülő helyzetben, a lábai 90 ° -kal előre és hátra, az első láb térde pedig a boka fölött. Nyomja meg, hogy szép lökéssel megemelje a hajlított hátsó lábat.
Az egyensúly megőrzése érdekében jól kösd össze magad a hevederrel, és karoddal lendítsd fel magad. Ügyeljen arra, hogy a hátsó lábát jól pihentesse, hogy derékszöget képezzen. Maradjon ugyanazon a lábon, mielőtt oldalt váltana.
Opció -: végezzen ugrások nélküli tüdőt, és emelje fel a térdét, miközben alacsonyan marad az első lábán.
5. Ugorj az ugródobozra
Egyszerűen vegyen egy impulzust mindkét lábával a földön, és guggolva szálljon le a dobozra.
Segítségként az ugrás előtt használja karjait és hajlítsa meg a lábait. A mellkasat tartsa egyenesen, a hasi övet pedig szorosan.
Opció -: Használjon egy másik támaszt, amely kevésbé magas, mint a dobozugrás, például magas helyzetű lépcsőt, alacsony falat vagy lépcsőfokot.