Top edzés
2 2 Felső edzés Fogyjon le izzadás nélkül! A zsírégetést célzó kardio program Dr. Denis Boucher, Ph.D. Denis Boucher, minden jog fenntartva. A szerző írásbeli engedélye nélkül részben vagy egészben nem reprodukálható jog.
4 4 1. Bevezetés Ennek a kardióprogramnak az a célja, hogy lehetővé tegye számodra a pulzusszám-zóna használatát, ahol a legtöbb zsírt égeted, annak érdekében, hogy előállítsd a tested számára szükséges energiát. Ez könnyű vagy közepes intenzitású erőfeszítést jelent. Segítségül az észlelt erőfeszítés intenzitását (1. ábra) használhatja. Így 0 azt jelzi, hogy nem tesz erőfeszítést, és 10, hogy maximális erőfeszítést tesz. A maximális zsíroxidációs zóna 2 és 4 között van. Azt is tudnia kell, hogy amikor az erőfeszítést nagyon könnyűnek, azaz 1-nek érzékeli (például: csendes járás), akkor zsírt is éget. 1. ábra: Az erőfeszítés intenzitásának észlelési skálája
7 7 gyakoroljon hetente 2 órát egész életében, ahelyett, hogy aránytalan célra törekedne (például: heti 8 óra edzés), és néhány hét múlva iratkozzon fel. Sok ügyfelemnek nagy fogyási eredményei voltak, heti 2 órával. Mivel feltételezem, hogy azért vásárolta ezt a programot, mert fogyni szeretne, és nem kíván élsportolóvá válni, elegendő heti maximum 4 óra edzés. Tehát, ha erősítő edzéseket vagy valamilyen más fizikai tevékenységet is folytat, akkor nem hasznos, ha meghaladja a heti 4 órát (a testmozgás és az edzés minden formája együttesen), hogy elérje céljait. Most menjünk a 3.1 programmal. Edzésformátumok Semmi sem lehet monotonabb, mint ugyanazon viselkedések hétről hétre történő megismétlése. Tehát azt javaslom, hogy minden héten változtassa meg képzési formátumát, érdeklődésétől és elérhetőségétől függően. A 2. táblázat néhány stratégiát mutat be. 2. táblázat: Képzési formátumok hetente Foglalkozások száma Percek száma foglalkozásonként Heti edzésórák száma hetente