TOP TEN étel terhesség alatt; Receptek

Oszd:

Mit kell enni a terhesség alatt Ma a terhesség TOP 10 étellel foglalkozunk. A terhesség időszaka nagyon különleges szakasz egy nő, de egy pár életében is, különösen a növekvő gyermek számára. Egyrészt a sóvárgás sújtja, és nem tudod, mit kell először enni (eddig csak a médiában hallottam igazán furcsa kombinációkról). Másrészt keveset vagy semmit nem tarthat magával (legalábbis a terhesség kezdetén a legtöbb terhes nő esetében), és hihetetlenül rosszul lesz (ami részben annak köszönhető, hogy a szaglása beárnyékolja a kábítószer-szippantó kutyaét). Között rejlik a dilemma: kedve van mindent megenni, ami egészségtelen, de mindent meg kell ennie, ami egészséges az Ön és a baba számára. Itt állítottam össze a TOP TEN ételeket a terhességhez, és természetesen vannak megfelelő receptek is.

alatt

1. Lencse, rizs és gabonafélék (Zabpehely, teljes kiőrlésű rizs, quinoa, kuszkusz): fontos fehérje- és rostforrások (segítik az emésztés szabályozását). Ellátja a testet folsavval, kalciummal, vasal és cinkkel.

2. Szója (szójatej, tofu, szójajoghurt) összetett fehérjéket és esszenciális aminosavakat tartalmaz. Vitaminokkal teli Sokféleképpen használható: például turmixokban, szójarácsokban vagy vegán zöldséglevesben.

3. Zöldségfélék, saláta: (minden saláta, avokádó, brokkoli) fontos az anya és a baba szemének egészsége szempontjából. Sok vitamint és nyomelemet tartalmaz: A, C, K és folsav.

4. Lazac (sült, főtt, főtt). Omega 3 és többszörösen telítetlen zsírsavak, fehérjék, vitaminok és ásványi anyagok forrása.

5. Joghurt: Kalciumszállító. Fontos a csontok és a fogak számára (anya és gyermeke).

6. Gyümölcs és bogyós gyümölcsök: Alacsony kalóriatartalmú, tartalmaz vitaminokat, antioxidánsokat.

7. Spenót: Alacsony kalóriatartalmú. Kalciumot, vasat és fehérjéket, valamint A-vitamint tartalmaz.

8. Édesburgonya: Folsarok, rostok és vitaminok biztosítása. Különösen gazdag A- és E-vitaminban.

9. Tojás: kiváló minőségű fehérjék, vas és A-vitamin. Fontos a baba agyának növekedése szempontjából.

10. Diófélék: Rost-, magnézium- és vitaminokban gazdag forrás.

Itt talál egy válogatott receptet, amely ezeket az összetevőket tartalmazza, és jó lesz Önnek és babájának. Egészséges. könnyen, gyorsan elkészíthető és mindenekelőtt finom. Ezek a salátáktól és a levesektől a finom halételekig terjednek. Ide tartozik egy alkoholmentes koktél is, amely lerövidíti a következő (igazi) mojito várakozási idejét.