Torna érdekes tények Body Attack
Torna - A táplálkozási útmutató
A tornában a táplálkozás ugyanolyan fontos szerepet játszik, amely a súlyzós edzés és az állóképességi sportok ajánlásai között van.
A verseny előtti szakaszban
Ha a tornászok a verseny előtti szakaszban meg akarnak szabadulni a testsúlytól és a testzsírtól, akkor célszerű megtenni a Növelje a fehérje szintet a napi étrendben, azaz a fehérjetartalom legfeljebb 3 g/testtömeg-kilogrammra növelhető. Mivel a fehérje nagyon kielégítő, kevesebb étkezési kalória kerül automatikusan felhasználásra. A súlycsökkentés így elősegíti. Ezenkívül a fehérje az izom fenntartását szolgálja, ami azt jelenti, hogy az erő és a teljesítmény szintjét viszonylag állandóan tartja. A szénhidrátbevitel 1–3 g/testtömeg-kilogramm, a zsírbevitel legalább 1 g/testtömeg-kilogramm legyen.
Ebben a szakaszban az ételválasztásnak inkább élelmiszerfehérjékből (sovány hús, hal, tej és tejtermékek, kivétel: 30-50 g dió, mag és hüvelyesek) és zöldségfélékből (pl. Brokkoli, cukkini, paradicsom, uborka, retek) kell állnia. A szénhidrátokat mérsékelt mennyiségben kell bevenni, gabona pehely, burgonya, rizs és tészta formájában. Természetesen gyümölcs is lehet, bár napi két adag teljesen megfelelő.
Ügyeljen a zsírbevitel minőségére
A zsíroknál a minőség mindig fontos, ezért sütéshez repce- vagy olívaolajat, salátákhoz dió- vagy lenmagolajat használ. Ezek az olajok biztosítják a Omega-3 és Omega-6 zsírsavak, amelyet a test nem képezhet. Olyan szöveti hormonok előállítására használják őket, amelyek számos anyagcsere-folyamatban vesznek részt. Ezenkívül legalább heti egyszer meg kell ennie a magas zsírtartalmú halakat, például a lazacot, a szardínia, a makréla vagy a heringet, mert a magas zsírtartalmú hal biztosítja a tiszta omega-3 zsírsavakat, amelyeket a szervezet jobban képes felhasználni, mint a növényi eredetű élelmiszerekben vagy olajokban találhatóakat. Ez biztosítja a szervezet számára az összes fontos zsírsavat annak érdekében, hogy az energia- és zsíranyagcserét normális szinten tartsa.
Fogyasszon több kisebb ételt
Ezenkívül a tornászoknak több kisebb étkezést kell tartalmazniuk, hogy a vércukorszint állandó és a jóllakottság érzése stabil maradjon. Amit nem szabad elfelejteni, az az Ivási egyensúly, mert a tornászok fizikai erőfeszítéssel veszítenek folyadékokból és ásványi anyagokból. Ha ezeket nem szállítják azonnal, csökken a teljesítmény, ami fáradtsághoz, kimerültséghez és akár a keringés összeomlásához vezethet. Ezért a tornászoknak a verseny előtti szakaszban szorosan figyelniük kell vízháztartásukra. Ennek egyik lehetősége a mérési módszer: Mérjen edzés előtt és után - a különbség a vízveszteség (mínusz az edzés közben hozzáadott folyadék mennyisége). Rendszerint azt mondják, hogy egy liter víz edzésenként, vagy az energiaigény is (egy 20 éves sportoló 3000 kcal-nál napi 3000 liternek felel meg).