TORNÁLATI KÖR - HASZNOS ÉS HATÉKONY GYAKORLAT
A torna kör olyan gyakorlatsor, amelyet a legtöbb ember ismer. Két fa- vagy fémkerékből áll, amelyek két kötélre vannak felfüggesztve, amelyek a mennyezethez vagy a rudhoz vannak rögzítve. Minden szobában van egy torna kör. Ahhoz azonban, hogy vele tornázzon, nem kell feltétlenül elhagynia a házat. A tornaterem kereke könnyen telepíthető otthon. Telepítése nem igényes vagy bonyolult. Hogyan kell használni az edzőtermet, és milyen gyakorlatokat végezhet rajta? Fedezze fel saját maga.
Torna körök a legrégebbi edzőeszközöket képviseli. Elsősorban az erő és az egyensúly megteremtésére szolgálnak. Még ma is, torna gyűrűk sokféle képzéshez használják. Mind profi, mind amatőr sportolók használják őket. A rajtuk végzett gyakorlatok készségszinttől és fizikai erőnléttől függetlenül végezhetők. A torna körök fő előnyei az, hogy sok izomzattal jár.
Gyakorlatok torna körökön - mikor kell elvégezni őket?
Gyakorlatok tornagyűrűkön, bár könnyűnek tűnnek, kifejezetten haladó embereknek szánják őket. Ezek megfelelő végrehajtása érdekében meg kell tartani az egész test stabil helyzetét és fenntartani a megfelelő izomtónust. Gyakorlatok tornagyűrűkön elsősorban azoknak ajánlják, akik erősíteni akarják izmaikat. Vigyázniuk kell azonban arra, hogy ne sérüljenek meg az edzés során, ami nagyon egyszerű. A torna kör az erőnléti edzés során is fontos eszköz.
Torna kör - a tornagyűrűkkel végzett gyakorlatok előnyei
Gyakorlatok tornagyűrűkkel számos előnye van. Érdemes belefoglalni őket a mindennapi edzésekbe, bár ezek nem a legkönnyebbek. A kezdőknek gondjai lehetnek az egyensúly és a testkontroll fenntartásával. Ebben az esetben ajánlott azzal kezdeni a kalandot torna gyűrűk egyszerű gyakorlatoktól, amelyek nem igényelnek túl sok fizikai erőfeszítést. Még élvezni is lehetővé teszik a tornaterem kerekével történő edzés előnyei. Ezek tartalmazzák:
- növeli az egész test erejét és izmos állóképességét;
- az egyensúly javítása;
- a motoros koordináció javítása;
- a gyomor izmai megerősítése;
- a mély izmok aktiválása;
- az ízületek megerősítése és mozgékonyságuk javítása;
- épület funkcionális ellenállása.
Torna kör - gyakorlatok példái
- Lovaglás - magában foglalja a kerekek megfogását és vízszintes helyzetben való elmozdulást; a testtömeget meg kell tartani a sarkakon és a kezeken, egyenes vonalban a csípővel; meg kell győződnie arról, hogy a rudak nem kerülnek-e be; a kerekeket belégzéskor a mellkas belsejében kell rögzíteni, és az időtartamnak 3-4 másodpercnek kell lennie;
- Push-up - hajoljon meg és ragadja meg csarnok cseng egyenes karokkal; tegye rájuk az egész testtömegét; belélegezni és felemelni; amikor a könyök egy vonalban van a vállával, maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig; lélegezzen be és térjen vissza a kiindulási helyzetbe; ismételje meg 10-szer;
- Dipy - ez az egyik legnehezebb gyakorlat torna gyűrűk; magában foglalja a kezek pihentetését a kerekeken, miközben függőleges helyzetben marad, enyhe előre hajlítással; a könyökeket vissza kell irányítani és a testhez kell közelíteni; lélegzéskor engedje le, amíg a könyök a váll meghosszabbításáig tart; a lejárat megnövekedett izomtónust jelent, nyújtsa ki karjait, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.