Toutelanutrition cseppkészletek
Ha kezd fáradni és elakad, akkor ideje lenne kipróbálni a cseppkészleteket. Az izomnövekedési potenciál maximalizálása érdekében elengedhetetlen a lehető legtöbb rost aktiválása egy sorozat során. A "cseppkészletek" nevű intenzívebb technika az egyik legjobb módszer erre. Fontos azonban, hogy ne vigyük túlzásba, mert a túledzés és a sérülés gyorsan megtörténhet.
Cseppkészletek, mik ezek ?
Nagyon népszerű a testépítésben, a cseppkészletek csökkenő sorozatok, amelyek során először egy rövid sorozatot készítünk, majd könnyebb és csökkenő sorozatot követünk. Általában 10-30% -kal csökkentjük a terhelést, hogy az izomelégtelenségig folytassuk a sorozatot. Az egyszerű halmazokhoz képest, amelyek csak csökkentett számú rostot stimulálnak, a csökkenő halmazok vagy cseppek aktiválják a mély izomrostokat és így optimalizálják növekedésüket.
Ez a technika nagyon előnyös a sacroplasmás hipertrófia szempontjából, de nem az erő vagy a potencia szempontjából. A testépítésen kívüli tudományágak sportolói ezért alig érdeklődnek a használata iránt.
Miért hatékony ez a technika? ?
Egyszerű szett során (8-12 ismétlés ugyanazzal a terheléssel) nehéz összegyűjteni az összes izomrostot. Ha a sorozathoz degressziót adunk, és a terhelés 10-30% -át eltávolítjuk, elkezdjük stresszelni a többi szálat, még a leghátrányosabbakat is. A cseppkészlet célja ezért az izom sokkolása azzal, hogy további stresszt ad a szokásos készlethez. Ez az extra stressz felerősíti az izomnövekedést.