További információ elősegíti az egészségét
További információ elősegíti az egészségét. A mindennapi élet alakítja egészségét. Testmozgással, táplálkozással, relaxációval.
Előszó Kedves Olvasók, az egészség nagyon jó, vigyázzon rá! Ehhez nem kell felforgatnia az életét: Ehhez nincs szükség nehézségekre, izzadt tevékenységekre, sem sok időre és pénzre. Változtasson meg valamilyen viselkedést a mindennapi életben, és az egészséges életmód szokás. A gyakorlatok célja, hogy javaslatot tegyen arra, hogyan javíthatja egészségét kis erőfeszítéssel, a felkeléstől az elalvásig. Legyen kreatív, hajtsa végre saját ötleteit, és készítse el saját személyes napi egészségügyi rituáléit. Meglátja: az egészséges életmód kellemes. Ajánlásom: olvassa el ezt a brosúrát, mosolyogjon, próbálja ki, élvezze és őrizze egészségét. Nap nap után! Jókívánságokkal Prof. Dr. med. Felix Gutzwiller, Zürichi Egyetem, Szociális és Megelőző Orvostudományi Intézet
Otthoni gyakorlatok 1 Kapcsolja ki. A te televíziód. És menj sétálni, Fidóval vagy anélkül. 2 Mentés. Sóval, de nem friss fűszernövényekkel. 3 4 Merüljön el. A meleg fürdő illatos fürdőolajjal és gyönyörű zenével kellemes kikapcsolódást nyújt. Forgatás körökben. Gyorsan sétáljon a ház körül, miközben kiüríti a postafiókot. 5 Van egy snack. A vacsora előtt egy adag saláta vagy egy alma kielégíti a legnagyobb éhséget. 6 Elaludni. A szokásosnál egy órával korábban hetente egyszer.
Testmozgás bárhol, bármikor 7 lépés feljebb. De a lépcsőn és nem a liftben. 8 Öröm csalódás helyett. Élvezetes étel nyugodt. 9 Ne szállj a levegőbe. A szép pillanatok emlékei derűt hoznak. 10 Álljon nyugodtan. Hívás közben. 11 Legyen túlzott. Édesítetlen, alkoholmentes italok fogyasztása esetén. Legalább napi 2 liter. 12 Szélesítse látókörét. Nézd meg a csillagos eget este.
Gyakorlatok a házi feladatok elvégzéséhez 13 Menj. A közelben vásárolni gyalog lehet. 14 Ne egyél túl kifinomultan. A teljes kiőrlésű termékek sok vitamint, ásványi anyagot és élelmi rostot tartalmaznak. 15 Maradj hűvös. Mondj nemet, ha túl sok lesz neked. 16 Maradjon egyenesen. Az álló pultnál végzett munka jót tesz a hátának. 17 Szerezd meg. Gyümölcsök és zöldségek esetében lehetőleg naponta ötször. 18 csukott szemmel. Tegye a kezét csukott szemeire, és engedje, hogy a meleg folyjon.
Gyakorlatok szabadidő eltöltésére 19 20 21 Keresse meg a távolságot. Menj sétálni az erdőbe. Ez ellazítja és kitisztítja az elmédet. Olajos halat halászni. Hetente egyszer. A hal értékes zsírsavakat tartalmaz. Fertőztesse meg embertársait. Kiadós nevetéssel. A nevetés egészséges és nyugodt. 22 Menj el úszni. Az úszás mozgó és pihentető. 23 Nem kell mindig koffeinnek lennie. Még egy séta is felébreszti a fáradt lelket. 24 Lógni. Szánjon 15 percet minden nap kedvenc zenéjére.
Különleges alkalmi gyakorlatok 25 Menj ki. Két megállóval korábban. A mozgás ellazul. 26 27 Szánjon rá időt. Még evés közben is. Ez elősegíti az élvezetet és az emészthetőséget. Szünetet tartani. Több rövid szünet, néhány friss levegővel tett lépéssel kombinálva pihentetőbb, mint egy hosszú. 28 TV nézés. Élvezze a hegyi túra látványát. 29 Sem hal, sem madár. Kapcsolja be a vegetáriánus napokat közöttük. 30 Sodródás. Egy percig lehunyt szemmel és egy boldog pillanatra gondoltam.
Gyakorlatok a 31. kijárathoz Ne lépjen a helyére. De a pedálokon. 32 Lépést tartani a korral. És egyél, ami a szezonban van. 33 Grimaszok. Ez ellazítja az arc izmait. 34 Ne nézz túl messzire. Pont az első szabad parkolóhelyig, és sétáljon a kissé hosszabb úton. 35 Ne félj nemet mondani. Alkoholhoz a hét két vagy több napján. 36 Most rajtad a sor. A leghosszabb sorban is mélyet lélegezhet. Ez a várást pihentető pihenéssé változtatja.