Trambulin edzés Jump fit!
Trambulin edzés: ugrásszerű!
A trambulinon való lendítés, ugrálás és ugrás csak gyerekeknek szól? Rossz gondolat! Az edzés a trambulinon igazi Trend sport váljon a számos kalória hagyja égni és közös szelíd edzés lehetséges . Ezenkívül ugrással ülsz a trambulinon boldogság hormonok szabad és felkészít jó hangulat ! Az állóképességén kívül koordinációt és egyensúlyt is edz. Ezenkívül erősíti a központi és a láb izmait. Ebben a cikkben megmutatom, melyiket előnyöket a Trambulin ugrás és mire kell figyelni vásárláskor ! Itt talál néhány gyakorlatot is, amelyeket a jövőben elvégezhet a trambulinján.
A trambulin edzések fontossága és előnyei
A trambulinugrás tökéletes keveréke a gyors és lassú ugrásoknak, a dinamikus sprinteknek, az egyensúlynak és az erőedzésnek pozitív hatással van a Egészség és Fitnesz Van. Tudta, hogy ugrál a trambulinon több mint 400 izom igények? Vagy 10 perc intenzív trambulin edzés hatékonyan van mint fél órát futni ? Ezt jól olvastad! Alapján NASA tanulmány bebizonyosodott, hogy a trambulinon végzett edzés sokkal hatékonyabb, mint a futás . Egy óra múlva megteheti akár 1000 kalória éget. Az ugrás és az ugrálás ezért nagyon intenzív és hatékony, mivel az izmaid minden egyes ugrással kompenzálják az instabil talajt és leküzdik a gravitációt. A trambulinugrás a következő további előnyöket kínálja:
✔ hatékony állóképesség és teljes testedzés
✔ Számos kalória elégetése
✔ Az ízületek védelme
✔ A hátproblémák megelőzése, mivel a hátizmok és a gerinc megerősödik
✔ A csontritkulás megelőzése
✔ Az izmok erősítése a test minden területén
A trambulin ugrás megfelelő neked?
Természetesen! A sport mindenki számára megfelelő. Súlyod, életkorod és A fitnesz státusz nem játszik jelentős szerepet . A kezdőknek garantált a trambulinon történő edzés gyors sikereredményeket, mert a technikák és az ugrások könnyen megtanulhatók. Még ha te A hát, az ízület vagy az intervertebrális lemez problémái elvégezheti az edzést! A rugalmas ugrólap gyengéd rugót enged meg, amelyen keresztül a mozgások kíméletes az ízületeken vannak. A szívbetegségben, izomgyengeségben, tüdőbetegségben vagy elhízásban szenvedők is javíthatják egészségüket az edzéssel.
Mire kell figyelni a trambulin vásárlásakor?
A trambulinon végzett edzés nem igényel magas költségeket, és edzés közben nem kötődik egy helyhez. Vásárláskor azonban nem szabad figyelni az árra, mert vannak egyértelműek Minőségbeli különbségek . Csak az eBay-en találhat apróhirdetést a kulcsszó alatt trambulin több mint 6000 ajánlat. Ebben a tekintetben érdemes egy jó trambulin modellt keresni a átmérő tisztelet, gondolj nagyon. Ennek 90 és 140 cm között kell lennie. Körülbelül egy méter átmérő elegendő a megfelelő képzéshez ( Mini trambulin ) .
Meg kell győződnie arról, hogy a Ugrószőnyeg spirálrugókkal vagy robusztus gumikötéllel a külső határhoz rögzítve. Vannak olyan modellek, amelyekben a spirálrugókat védőbetét veszi körül. Kötél felfüggesztésű trambulin ajánlott. Körül gondoskodjon a biztonságáról, egy kiegészítő Fogja meg a fogantyút előnyös. Ez lehetővé teszi, hogy ragaszkodjon bizonyos gyakorlatokhoz, és így teljesítse az intenzívebb edzéseket. Továbbá az állóképesség hatása megnő a fogantyúnál fogva. Trambulin vásárlásakor különös figyelmet kell fordítani arra, hogy a TÜV - vizsga elérhető, és rendelkezésre állnak a saját testsúlyára vonatkozó ajánlott információk. Az a tény, hogy megfelel a saját testsúlyának, biztosítja, hogy a trambulin a lehető legjobb visszapattanási tulajdonságokkal rendelkezik. Ügyeljen arra is, hogy a rugók vagy gumiszalagok éle kellően párnázott legyen, és hogy a trambulin nyitva legyen stabil lábak áll. A gumilábak megakadályozzák a trambulin csúszását.
Mi kell a trambulin edzéshez?
Először is szüksége van Sportruházat, hogy edzés közben szabadon mozoghasson. A ruhák kiválasztásánál figyelembe kell venni, hogy valószínűleg izzadságot fog felélni. Különösen a nőknek legyen jól ülő trambulinuk ugráskor Sport melltartó viselet. Ön maga döntheti el, hogy mezítláb vagy-e Sportcipő edz. A kezdők számára a sportcipőnek megvan az az előnye, hogy használhatja a cipőjét Boka véd . Ha úgy dönt, hogy mezítláb ugrik, szerezzen egyszerre egyet A láb reflex zónáinak stimulálása .
Legújabb hirdetések "Sport és kemping" kategóriában.
A trambulin edzése
Mint már említettük, a trambulinon való ugrás és ugrálás nagyon könnyen megtanulható. A kezdők számára elsőre kissé nem biztonságos, de ez nagyon gyorsan megváltozik. A trambulinon minden lehetséges, egyszerű ugrásoktól kezdve le- összetett mozgássorozatokhoz . Eleinte kötelező néhány egyszerű gyakorlatot elvégezni a fokozatos felmelegedés érdekében a sérülések megelőzése érdekében.
Bemelegítő gyakorlatok
Kiinduló helyzetben a lábad csípő szélességű. A hátnak egyenesnek kell lennie. Ügyeljen arra, hogy a feje egy vonalban legyen a hátával. Most mozgassa a lábát, mintha a helyén járna. Erősen lengeti a karját, és mozdulatlanul tartja a felsőtestét. Ha biztos benne, fokozatosan növelheti a tempót .
Koordinációs gyakorlatok
A koordináció edzéséhez kipróbálhatja a kis ugrásokat mindkét lábbal egyszerre. Csípő szélességben kell tartania a lábát. Ez egy kicsit összetettebb csavar . Itt csípőre teszi a karját, és ugrás közben felváltva jobbra és balra fordítja kissé hajlított lábait. Ha van fogórúdja, akkor kapaszkodhat rajta, hogy biztonságban legyenek a dolgok. Haladó síelőként növelheti az ugrás magasságát, és így bonyolultabb mozgásokat hajthat végre, például a Ugró emelő . Ehhez először álljon egyenesen, és tegye a lábát egymás mellé. Karja a test oldalán van, tenyere előre néz. Ezután kissé ugrálni kezd, és oldalt széttárja a lábát, amíg a váll szélessége meghaladja egymást. Ezután emelje fel a karjait, és nyújtsa oldalra, hogy a kezei a feje fölött érjenek. Ezután ugorjon vissza a kiindulási helyzetbe.
Erő edzés
Ahogy fentebb kifejtettük, a trambulinon edz A láb és a törzs izmai különösen hatékony. Néhány gyakorlathoz a mélyebb izmok kiképzett. Például a trambulinon guggolásnak jobb edző hatása van, mint amikor szilárd talajon végezzük. Itt a lábad ismét csípőszélességű. Kihúzáskor kinyújtja a fenekét, karjaival elvégzi a szükséges kompenzációs mozgást .
Kitartó edzés
Megteheti a tiéd trambulinon Gyakorolja az állóképességet oly módon, amely különösen kíméli az ízületeket . Kitartóan futhat, és különböző ugrásokat hajthat végre. Az edzés intenzitásának növelése érdekében fokozatosan növelheti az ütemet vagy az ugrás magasságát .
Következtetés
Összefoglalva elmondhatom, hogy egy trambulin nagyon értelmes vásárlás van. Fitnesz szakértőként úgy gondolom, hogy az edzés nagyon hatékony. Ha rendszeresen edz a trambulinon, annak hatása lesz pozitív a te Szív-és érrendszer m ki. Ugyanakkor kalóriát éget, és így hatékonyan megelőzheti számos betegséget és fizikai panaszt. Mindenekelőtt a trambulinon való ugrás jó hangulatba hozza. Tehát hatékonyan kikapcsolhat egy stresszes nap után, és elősegítheti egészségét! Ha edzésedet kocogással akarod kiegészíteni, összeállítottam neked néhány tippet .
Tanju Colak
Tanju szenvedélyes fitnesz edző. Kedvenc városában, Hamburgban 2015 óta dolgozik stúdiókban és szabadtéri parkokban a CrossFit, a Bootcamp, a funkcionális és a személyi edzés területén.
A magazinról
Töltse le az ingyenes alkalmazást!
Adjon el fel nem használt tárgyakat, és keressen új kincseket - bármikor, bárhol. Könnyű és ingyenes az eBay Apróhirdetések alkalmazással!