Trükkök a stresszszint csökkentésére Mobil
A kortizol, a stresszhormon nem is olyan rossz, segít szabályozni a vérnyomást és extrém helyzetekben hasznos az immunrendszer számára, csak nem tudja, mikor kell abbahagyni.
A kortizol hatására a test felhasználja az energiatartalékait, és növeli a szervezet képességét a fertőzések leküzdésére. Ennek túl nagy része azonban alvási nehézségeket, legyengült immunrendszert, rendellenes vércukorszintet és akár súlygyarapodást eredményezhet a hasban.
Amikor a kortizolszint emelkedik, elmondja a testnek, hogy itt az ideje egy magas kalóriatartalmú harapnivalónak, egy remek túlélési taktikának, ha energiára van szüksége egy vadállattal szemben. De amikor a stresszt a számlák fizetési képtelensége okozza, a kalóriák nem sokat segítenek - magyarázza Shawn Talbott, a táplálkozás biokémikusa, idézi a Prevention.
Szerencsére van ellenszer azokra az időkre, amikor a kortizol szintje túl magas: relaxáció. Íme néhány pihentető módszer. Bizonyos esetekben a kortizol szintje a felére csökkenhet.
A meditáció csökkentheti a kortizol és a vérnyomás szintjét is egy thaiföldi tanulmány szerint, ahol az alanyok 6 hétig gyakorolták a meditációt.
Egy másik, a Maharishi Egyetemen végzett tanulmány kimutatta, hogy az önkénteseket, akik 4 hónapig gyakorolták a meditációt, 20% -kal alacsonyabb kortizolszinttel választották.
Kedvenc keverék az iPod-on - 66% kortizol
A zene agyra gyakorolt nyugtató hatása közismert, különösen a nagyobb stresszorok kezelésében. Az Oszakai Orvosi Központban végzett kísérlet során a betegek egyik csoportjának kolonoszkópiát végeztek, zenét kaptak, másikuknak nem, a szoba teljesen csendes volt.
Az első csoport kortizolszintje a várakozásoknak megfelelően jelentősen csökkent, még akkor is, ha a technika invazív és egyáltalán nem kellemes.
Még ha nem is vár ilyen orvosi vizsgálatra, nem rossz, ha csendben, megelőzően zenélünk. Az este pedig mindenképpen alkalmasabb, mint a tévézés.
Korán feküdj le, vagy aludj ebéd közben - 50% kortizol
Mi a különbség a 6 óra alvás és a szakemberek által ajánlott 8 óra között? 50% -kal magasabb kortizolszint. Egy héten kevesebb, mint 8 óra éjszakánként és a kortizolszint nemcsak emelkedik, hanem 2 napig is megmarad - derül ki egy Németországban végzett tanulmányból.
A 8 óra alvás pontosan annyi idő, amire a test felépül a nap stresszéből. Ha nem alszol eleget, aludj el napközben, mert ez segít csökkenteni a kortizolszintet, amint azt a Pennsylvania Állami Egyetem kutatói kimutatták egy másik kísérletben.
Igyál fekete teát - 47% kortizol
Egy csésze tea kiválthatja a nyugalmát, különösen, ha nem issza meg futás közben, és úgy jár, mint a régi angol. A hatás nemcsak a tea elkészítésének vagy tálalásának aprólékosságában rejlik, hanem még a polifenolok és flavonoidok által nyújtott hatásokban is.
A University College Londonban végzett kísérlet során az önkéntesek két csoportra osztva rendkívül megterhelő feladatot hajtottak végre, amely után fekete vagy más teát ittak. Egy óra elteltével az első csoportba tartozók 47% -kal csökkentek a kortizolszintben, míg a második csoportba tartozók csak 27% -kal csökkentek.
Menj ki egy kedves barátoddal - 39% kortizol
Egy vicces barát többet tehet, mint eltereli a figyelmét a problémáiról. Egyszerű jelenléte csökkenti a stressz szintjét. A Loma Linda Egyetem kutatói szerint a nevetés következő felének előrejelzése csaknem a felére csökkenti a kortizolszintet.
Ha a barát nem áll rendelkezésre, ugyanezt az eredményt érheti el egy megfelelő DVD-vel.
Néhány hét rendszeres masszázs miatt a kortizol szintje átlagosan egyharmaddal csökken, derül ki a Miami Egyetem tanulmányából. A kortizol kontroll alatt tartása mellett a masszázs csökkenti a stresszt azáltal, hogy ösztönzi a dopamin és a szerotonin termelését, amelyek jól érzik magukat.
Csinálj valami spirituálisat - 25% kortizol
A vallási rituálék megerősítik az emberek többségét, segítenek megbirkózni a napi nyomással - áll a Mississippi Egyetem kutatóinak beszámolójában. A templomba járó önkénteseknél az átlagosnál alacsonyabb volt a stresszhormonok szintje.
Ha nem érdekli a vallás, a természetben tett séta vagy az önkéntes est ugyanilyen hatással lehet.
Rágógumi - 12 - 16% kortizol
Legközelebb, amikor stresszel érzi magát, rágjon egy kis gumit - tanácsolják a Northumbriai Brit Egyetem tudósai. Mérsékelt stressz esetén a gumit rágók nyálában 12% -kal kevesebb kortizolt találtak, mint azoknál, akik nem használtak gumit. Ők is éberebbek voltak, mint a második csoportba tartozók.
Korábbi vizsgálatok kimutatták, hogy a rágógumi növeli a vér áramlását és az idegsejtek aktivitását az agy bizonyos régióiban.
A stressz jó részei
A kaliforniai Berkeley Egyetem kutatói szerint bizonyos körülmények között egy kicsit az átlag feletti kortizol nem árt, főleg, mert növeli a nemi vágyat - derült ki egy önkéntes által végzett tanulmányból.