Trükkök az éhségérzet ellenőrzésére
Nincs egyetlen varázslatos módja a fogyásnak. Mindannyiunk teste különböző, ami azt jelenti, hogy az optimális étrend emberenként eltérő. De lényegében a fogyás három fő tényezőből áll: az egészséges táplálkozásból, a testmozgásból és arról, hogy miként tudjuk "átverni" az agyat. Miért mondom ezt? Mivel az agy legtöbbször azt éri, hogy éhesek vagyunk, amikor a valóságban csak unatkozunk, fáradtak vagy kiszáradunk. Számos módja van éhségének kielégítésére és ezáltal a kívánt súly elérésére. Itt vannak azok!
Ne hagyja ki a reggelit
Egy jó éjszakai pihenés után rengeteg ételre van szüksége, hogy energiát adjon. Jó a nap első étkezését körülbelül 30 perccel ébredés után megenni. Az egészséges reggeli csökkenti az éhségérzetet, és segít abban, hogy napközben ne essen kulináris kísértések áldozatává. A kiegyensúlyozott reggeli magas rost- és fehérjetartalmú ételeket ötvöz. Ily módon a tápanyagok szinte teljesen energiává alakulnak át (és nem zsírlerakódássá), és a jóllakottság érzése egész nap fennmarad. A gyümölcsök és zöldségek gazdag vitamin- és ásványianyag-források, így mindennap reggelire fogyaszthatja őket.
Amikor az asztalnál van, koncentráljon arra, amit eszel
Normális körülmények között az agy tudja, hogy éhes vagy-e. Ha túl gyorsan eszik, vagy ha figyelmét elvonja a figyelmét, mint amikor e-mailek olvasása vagy az e-mailekre való válaszadás közben történik, fennáll a túlevés veszélye. A kutatások azt mutatják, hogy amikor étkezés közben nagyon óvatosak vagyunk, nagyobb örömmel eszünk, és így kevesebb ételt fogyasztunk, mint általában.
Rágó gumi
A hosszan tartó rágás sokunkban befolyásolja az éhség és a jóllakottság érzését. Számos tanulmány kimutatta, hogy azok, akik ebéd után rágnak gumit, gyakran lemondanak a délutáni snackről.
Kávézni
Az éhségérzet leküzdése érdekében igyon kávét. Ez az ital nemcsak reggel frissít, hanem a valóságban sokkal többet is. A tudósok szerint egy reggeli után elfogyasztott csésze kávé 12% -kal stimulálhatja a kalóriaégetést. Azonban ügyeljen arra, hogy ne adjon hozzá cukrot vagy más édesítőszert, hogy élvezhesse a kávé minden előnyét.
Fogyasszon legalább 8 pohár vizet minden nap
Az éhség kielégítésére az egyik legjobb módszer, ha megiszol egy pohár vizet. Használhatja ezt a trükköt is minden étkezés előtt. Így valószínűleg kevesebbet fog enni. Az is érdekes, hogy ha étkezését levessel kezdi, akkor ugyanúgy járhat el, mint a víz: vagyis megtölti a gyomrot, és így kevesebbet eszik.
Kényeztesse magát egy kis étcsokoládéval
Csak négyzetnyi étcsokoládéra van szükség 85% -nál több kakaóval, hogy csökkentsék a vágyat valami édes után - állítják a szakemberek. Valójában az is vélekedés, hogy az étcsokoládé szaglásának egyszerű cselekedete ugyanazt a hatást váltja ki. Ügyeljen azonban arra, hogy tartsa be a négyzet alakú csokoládé határát, hogy ez a desszert ne befolyásolja az alakját.
Fogyasszon teákat, amelyek serkentik az anyagcserét
Egy másik trükk, amellyel éhségét kielégítheti, az az, hogy megiszik egy csésze teát. A kamilla, a menta vagy a gyömbér tea segíti az emésztést és segíti a zsírégetést. Célszerű cukrozatlanul fogyasztani, esetleg egy szelet citrommal.