Tud-e egyszerre több diétát Vitabay
Alacsony szénhidráttartalmú, magas szénhidráttartalmú, káposztaleves diéta, ételkombináció vagy az 5: 2 elv - az új trendek szinte minden nap gazdagítják az étrend piacát. Bármilyen különböznek is a programok, mindegyiknek egy célja van: karcsúsítani.
Akkor miért ne folytatna egyszerre több diétát? Olvassa el a „Vitabay magazinban’, hogy mit kell figyelembe vennie a diéták kombinálásakor, és hogyan lehet még mindig izmokat építeni.
A jól ismert probléma - a motiváció
Az összes diéta egyik fő gyenge pontja, hogy gyorsan elveszíti a motivációt. Ami eleinte izgalmasnak hangzik, és nagy reményeket ígér a tökéletes nyári alakra nézve, legkésőbb néhány hét múlva gyakran kimerítőnek és monotonnak bizonyul. Jó néhányan elveszítik a diétázás vágyát, feladják és visszatérnek a szokásos étrendjükhöz.
Új koncepció tehát a különféle fogyókúrák egyesítése egymással. Ez gyorsabb, hatékonyabb fogyást ígér, és motivált marad a diétára. Különböző elképzelések vannak arról, hogyan nézhetnek ki ezek a kombinációk.
Időtől függő programok
Több étrend használatára példa a magas szénhidráttartalmú és az alacsony szénhidráttartalmú kombináció: Ennek érdekében sok szénhidrátot fogyaszt reggel és délben, és nélkülük a későbbi étkezések során. A diétákat ezért egyidejűleg és csak a napszaknak megfelelően külön alkalmazzák. Ez magasabb sikerarányt ígér, mert a szervezet bizonyos anyagokat sokkal jobban képes feldolgozni reggel, mint este.
Tipp a Vitabay-től: Szénhidrát útmutatónkban többet megtudhat a testünk számára fontos energiaforrásokról.
A tészta nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaz. (c) Pixabay
Az autó diéta
A diéták hasznos kombinációjának másik példája az úgynevezett autós étrend. Szigorú elválasztás van Kbarlang hidratálja és F.én figyelembe véve Zhabverő étkezés. Pontosabban, az autós étrend alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú kombináció.
Reggel és délben csak szénhidrátos és kevés zsírtartalmú (alacsony zsírtartalmú) ételeket fogyaszt, este a szénhidrátok tilosak. De a jó zsírok és fehérjék szerepelnek az étlapon. Az étkezések közötti rendszeres harapnivalók biztosítják a tartós jóllakottság érzetét és megakadályozzák a vágyakat.
Kombinálja a diétákat a hét napja szerint
Egy másik lehetséges kombináció a hét egyes napjaira történő felosztás. Ideális a Mayr-kúra, az 5: 2 elv és a nyers ételek és ételek kombináló étrendje. Ez a felosztás például így nézhet ki:
- A Mayr kúra ideális hétvégén. Ehhez először igyon meg egy pohár Epsom-sót reggel a gyomor-bél traktus tisztítására és méregtelenítésére, majd egy fél órával később egy bőséges reggelit fogyasszon el, például teljes kiőrlésű kenyérrel. Ebédidőben és este zöldséges és halételeket ajánlanak ehhez a diétához.
- Ezután hétfőnként vehet egy nap böjtöt. Ezt biztosítja az 5: 2 diéta, amelyben a hét két napján legfeljebb 500 kalóriát fogyaszt.
- Keddtől csütörtökig váltakozva éled az ételeket, a normál ételeket és a nyers ételeket.
- Pénteken beilleszted a böjt második napját.
Ezért teljesen lehetséges, és az esettől függően akár több diéta egyidejű végrehajtása is hasznos. Ez megakadályozza a túlságosan egyoldalú étrendet és magas szinten tartja a motivációt. A diéták kombinálásakor azonban mindig egy dolgot be kell tartani: Mindig igyon elegendő mennyiségű szénsavas vizet, mert lúgos hatású és megköti a gyomor-bél traktusban lévő savakat.
A nyers étel pozitív mellékhatása: néha tápanyagokat tartalmaz, amelyek a melegítés és a további elkészítés során elvesznek. (c) Pixabay
Izomépítés a diéta ellenére?
Fogyjon el és gyarapítsa az izomtömeget - ez sok sportoló ideális esete és célja. Gyakran felmerül a kérdés: Tud-e izmokat építeni a fogyókúra ellenére?
Először is az étrendtől függ. Amíg a test elegendő fehérjét felszív, addig semmi sem akadályozza az izomépítést. A fehérje gyorsan biztosítja a jóllakottság érzését és támogatja az izomépítést. Körülbelül 0,95 gramm fehérje/testsúlykilogramm várható naponta. A fogyókúra ellenére meg kell őriznie az edzés intenzitását.
Tipp a Vitabay-től: Ízletes ételeket keres, elegendő fehérjével? Ezután ajánljuk receptjeinket a fehérje palacsintához!
A sport és az étrend kombinálása - mikor mit kell enni?
A jó ütemezés elengedhetetlen a testmozgás és az étrend kombinálásakor. Van értelme az edzés után azonnal enni. Mint már említettük, mindenképpen fehérjében gazdag étrendet használjon. Célszerű fehérje turmixokat is fogyasztani edzés előtt. Az étrend és az izomépítés megfelelő kombinációjához megfelelő termékeket találhat a Vitabay üzletben a fehérje/fehérjék kategóriában.