Tudja meg, hány lépést kell megtennie a napi fogyáshoz
Otthoni cikkek és tippek
Ki vagyok én ?
A nevem Julie és én vagyok sportedző szakosodott otthoni fitnesz.
Több éves edzőtermi edzés után azt tapasztaltam, hogy sok barát gyűlöli az edzőterem légkörét, mások nem engedhetik meg maguknak, hogy tagságot fizessenek, vagy nincs idejük kikapcsolódni.
Ezért elkezdtem kínálni az ember fitnesz edzését: fitnesz otthoni és ugyanolyan hatékony, mint az edzőteremben. A siker azonnali volt !
A szájról szájra gyorsan működött, és egyre többen kerestek meg engem edzői foglalkozásokon.
Ezért úgy döntöttem, hogy létrehozom a Pretoo.fr webhelyet, hogy otthoni fitnesz tanácsokat minél több emberrel megosszam, bármilyen szintű is legyen a kezdőktől kezdve a tapasztalt emberekig.
Ezen a blogon keresztül szeretnék minél több embernek segíteni abban, hogy elérjék céljaikat, hogy karcsúsítsák és szilárdítsák testüket anélkül, hogy tornateremre lenne szükségük.
Kezdje most, töltse le a fogyás 10 legjobb tippjének útmutatóját:
Kapja meg a kínált fogyókúrás készletet:
"A karcsú és szilárd test alapvető eszközei és tanácsai"
A napi testmozgás segíthet a fogyásban. Bár a WHO hetente legalább 150 perc mérsékelt aerob tevékenységet javasol, ajánlott, hogy heti 300 percet növeljen, amikor megpróbál fogyni. A napi gyalogos program felvétele az edzésbe hatékony módszer a fogyáshoz. De ebben az esetben naponta hány lépés a fogyáshoz ?
Számos tanulmány kimutatta azt is, hogy a napi fél órás aerob testmozgás, például a séta, a fogyás mellett jelentősen csökkentheti a szívbetegségek, a cukorbetegség és a rendszerhez kapcsolódó egyéb betegségek kockázatát.
A gyaloglás kiváló első lépés a helyes irányba a fogyás érdekében
A gyaloglás az egészséges fogyás program része lehet. Az első lépés az aktuális tevékenységi szint felmérése. Ha a testmozgás nem része a szokásos rutinnak, kezdje lassan. Azok számára, akik rendszeresen sportolnak, növelje az extra kalóriák elégetéséhez szükséges időt vagy intenzitást a fogyás elősegítése érdekében. Gyorsabb járás vagy lépcsőzés a rutin részeként napi növeli a gyalogos program intenzitását és ezért gyorsabb fogyást tesz lehetővé .
Aktivitás és gyaloglás szintje megállapítani, hogy naponta hány lépést kell megtennie a fogyás érdekében
Az Arizonai Állami Egyetem kutatói alapszintű tevékenységi szinteket állapítottak meg a naponta megtett lépések száma alapján. Azokat az embereket, akik napi 5000 lépésnél kevesebbet futnak, mozgásszegénynek vagy inaktívnak tekintenek. Azok, akik napi 5000-7499 lépést tesznek, nagyon aktív életmódot folytatnak. A kissé aktív emberek általában 7500 és 9999 közötti lépéseket tesznek naponta. Az aktívnak tekintett emberek naponta 10 000 vagy annál több lépést tesznek meg.
Hány lépés naponta a fogyáshoz? 10 000 a legjobb elérendő cél
Körülbelül 10 000 lépés egyenértékű a 30 percig tartó erőteljes testmozgással vagy a napi 6,5-7 km-es gyaloglással. E rutin betartásával további 2000–3500 kalóriát éget el hetente. 1 kg zsír körülbelül 9000 kalóriának felel meg. Csak látja el a megosztást csináld 10 Napi 000 lépés napi körülbelül 200–400 gramm zsír hetente történő elégetésének felel meg !