Tudja meg, miért nem fogy le, még akkor sem, ha betartja a Freedom rendszert

Írta: Petres Dobrescu, 2013. szeptember 8., vasárnap, 10:29. Utolsó frissítés: 2016. január 8., péntek, 13:30.

fogy

1. Ha kalóriákat számít - határozza meg az Ön számára legmegfelelőbb kalóriát Már tudja, hogy a fogyáshoz kevesebb kalóriát kell megennie, mint amennyit a testének működnie kell. Úgy tűnik azonban, hogy a leggyakoribb probléma az, hogy hajlamosak vagyunk túlbecsülni a szükséges kalóriák számát. Ha például úgy gondolja, hogy a napi 2000 kalória napi kalóriabevitel segít elérni az ideális súlyát, és valójában csak napi 1800 kalóriát kell fogyasztania, akkor ez a napi 200 extra kalória elegendő. hogy teste körülbelül 10 kg-mal teljesebb maradjon, mint amennyit akar. napi fizikai aktivitás. Ilyen kalóriaszámológépeket különböző webhelyeken találhat. Ezután állítsa be az étkezések és a harapnivalók határait. Ha csak 1800 kalóriát fogyaszthat, ossza fel őket három 500 kalóriás ételre és egy 300 kalóriás snackre.

2. Ha nagyon aktív vagy - gyorsíts fel

Amikor napi néhány órát töltesz vásárlás közben és a pultok között számlák kifizetésére, az a benyomásod támadhat, mintha sportoltál volna az edzőteremben. De annak ellenére, hogy a hipermarketen vagy a bevásárlóközponton megtett mérföldek, a karátos táskák be- és kiszálltak az autóból, nem égett el több mint 400 kalóriát.
Emelje fel a kerítést: Új művészeti tanulmányok azt mutatják, hogy az intenzív tevékenység rövid időközönként több kalóriát emészt fel, és akár 36% -kal több zsírt "olvad fel". Ha egy órán át sétál a bevásárlóközpontban vagy a parkban, körülbelül 150 kalóriát "éget" el, de ha 5 percenként gyorsul egy percig, akkor több mint egyharmaddal több kalóriát fogyaszt (a módszer a kerékpáron is működik). Ha úsz, menjen a melltől a kúszásig a medence két-három körében, vagy növelje a sebességet.