Tudja meg, milyen ételeket ne hagyjon ki a hűtőszekrényből, ha fogyni szeretne
Szeretnél lefogyni, de még nem találtad meg a "csoda diétát"? Hadd mondjam el a legjobb fogyókúrás étrend, amelyet hosszú távon követhet. Életért! Tehát megtudhatja, milyen ételeket fogyaszthat egész életében, anélkül, hogy aggódnia kellene a felesleges kilók miatt.!
Fölözött tej
Teltek, gazdag kalciumban és a nap bármely szakában elférnek. Több, a kalciumban gazdag ételek fogyasztása akár 27% -kal is fokozza az égési sérüléseket, kutatások szerint.
Válasszon 3% alatti zsírtartalmat! Készítsen saját házi joghurtot friss vagy fagyasztott gyümölcsökből, amelyet desszertként vagy frissítő és diétás snackként szolgálhat fel az étkezések között.
Tojás
Együk meg őket, de ne olajban sütjük! Fogyasszuk őket főzve, olajmentes rántottában, román hálóban (forralt vízben).
Inkább a tojásfehérjét, mint a tojássárgáját: a helyes arány két tojásfehérje sárgájánként - a tojásfehérje a legjobb minőségű, míg a tojássárgája sok koleszterint tartalmaz!
Friss zöldségek
Az ideális súly elérésének legegyszerűbb módja, ha minél több zöldséget bevesz az étrendbe, a rost-, vitamin- és ásványianyag-gazdagság, a gyorsan bekövetkező jóllakottság érzése és az emésztés szabályozása miatt (légy óvatos, a burgonya keményítővel rendelkező zöldség és egyenértékű a liszttel!).
Töltse fel a hűtőszekrényt keresztesvirágúak (káposzta, kelkáposzta, kelbimbó, spenót, csalán) - a legalacsonyabb kalóriatartalmú zöldségek, de a leggazdagabb vitaminokban és ásványi anyagokban.
Fagyasztott zöldségek és hüvelyesek
A borsó, a lencse, a csicseriborsó, a fehér vagy tarka bab tele van fehérjével és ásványi anyagokkal, tele vannak és gyorsan főznek.
Kombinálja őket legjobban ebédnél, hús helyett, friss zöldségekkel - saláta vagy külön főzve, hogy megkönnyítsék az adag ellenőrzését.
Teljes kiőrlésű gabonák
Kalória, nem sokban különbözik finomított változataiktól, de tartalmaznak jó szénhidrátokat, amelyek lassan emészthetőek, több rostot, amelyek szabályozzák a béltranszportot, vitaminokat és ásványi anyagokat.
De ügyeljen arra, hogy a napi adag ne haladja meg az 5 szelet kenyeret (100 g), a teljes kiőrlésű gabonáké pedig 30 g nyers (azaz 100 g főtt).
Reggelire, ideálisak az egyszerű teljes kiőrlésű gabonák organikus polcokon, nem hozzáadott cukrot, mézet vagy csokoládét. Fogyassza őket joghurttal és friss gyümölcsökkel, extra energia, rost és íz érdekében.