Tudja, mit jelent a 8020-as szabály a fitneszben
A fitnesz világában a 80/20 szabály hangsúlyozza, hogy az esetek 80% -ában egészségesen étkezik, és 20% -ában szabadon fogyaszthat bármit. Ez a szabály nemcsak arra tanít, hogy fenntartsa a súlyát, hanem útmutató a mértékletességhez és az egyensúlyhoz is. Azt javaslom azonban, hogy kérdezze meg orvosát, amikor ezt vagy bármely más étrendet alkalmazni kíván.
80/20 - hogyan kell kiszámolni?
A Pareto-szabály megértéséhez nem kell matematikával bajlódnia. Például van 3 hónap hálózati naponta, és ez heti 21-et jelent. A 21-ből, 4 lehetnek olyan asztalok, amelyeken keresztül "átver". És ha napi 5 kisebb étkezésed van, akkor 7-kor növelheted azon étkezések számát, amelyekben szabadon fogyaszthatsz amit akarsz.
Valószínűleg arra kíváncsi, miért ajánlott ennyire ez a diéta, mivel feltételezi, hogy bármit megehet, hetente néhányszor. Gondold át, mit eszel most, és te magad is megtudod a választ. Diéta 80/20 hatékony, mert oktat. Nem lehet egyik napról a másikra áttérni az egészséges életmódra anélkül, hogy befolyásolná a hangulatát. Ezzel a diétával a kiválasztott ételek 80% -án változtat, anélkül, hogy megfosztaná magát a "kis örömöktől".
A 80/20-as étrend az idő 80% -ában magas fehérjebevitelt javasol, például halat vagy csirkét, teljes kiőrlésű gabonát, tejterméket, gyümölcsöt és zöldséget. Egyél lassan és hagyd abba, amikor úgy érzed, hogy a faluban vagy.
Sokan közülük, akik betartották az ilyen étrend alapelveit, úgy döntöttek, hogy egészséges ételeket fogyasztanak a hét folyamán, és hétvégén apró "bűnös örömöket" engednek meg maguknak.
Úgy gondolom, hogy ez a diéta sokkal hatékonyabb "kiinduló" lehetőség, mint mások, mindaddig, amíg fizikai erőfeszítések támogatják. Mit gondolsz? Ezt az elvet hatékonynak találja? 🙂