Tudni, hogyan kell lefogyni - KORIGÁLT A SZKOLIÓZISOD - Egy kis gyakorlat

Karcsúsító szakértő 2002 óta

  • Egy kis gyakorlat
  • 30/11/-0001
  • Készítette Jérôme Pagès Illusztrációk Yohanna Lilimeg
  • 2321 megtekintés

A gerinced kissé cikkcakkos, ami nem indokolja a mozgás leállítását. ellenkezőleg ! Lassan hajtsa végre a következő gyakorlatokat napi 5 percig, és fokozatosan láthatja a gerincferdülés javulását.

Felnősz

korigált

Állva terítse szét a lábát 30 centiméterre egymástól. Enyhén hajlítsa meg a lábát. Helyezze a bal kezét a derékra, a jobb kezét pedig a jobb váll szintjére. Lélegezzen be, és fújás közben vigye a jobb kezét felfelé és a jobb oldalát, miközben kinyújtja a jobb karját. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg 15-ször. Ezután hajtsa végre a gyakorlatot a másik karjával. Mindig tartsa a hátát lapos és tekintse előre.

Igazítsa az oszlopot

Állva vegyen egy botot a kezébe, és tegye a vállára. Szétterítse a lábát 30 centiméterre egymástól, és kissé hajlítsa meg a térdét. Egyenesítse ki a mellet, és nézzen előre. Rendszeres légzés közben lassan billentse mellkasát balról jobbra, anélkül, hogy elmozdítaná a lábát vagy a medencéjét. Végezzen el 15 oda-vissza mozgást.