Tudod, HOGYAN kell vizet inni a fogyáshoz
Ha elegendő mennyiségű vizet fogyaszt, nemcsak az egészségi állapota javát szolgálja, hanem a nem kívánt kilók fogyását is elősegítheti. Görgesse végig az alábbi cikket, hogy megtudja, hogyan kell hatékonyan fogyasztania a vizet, hogy látható eredményei legyenek a fogyás folyamatában. Természetesen, mielőtt eldöntené a diéta betartását, tanácsos szakemberrel konzultálni.
Miért segíthet a víz a fogyásban?
A szakemberek kifejtik, hogy a víz kétféleképpen segíthet a fogyásban. Egyrészt a víz megtölti a gyomrot, és ezért kevesebbet fog enni. Például egy 2010-ben egy túlsúlyos és elhízott emberek csoportján végzett tanulmány megállapította, hogy azok, akik vizet fogyasztottak a főétkezések előtt, kevesebbet ettek, mint azok, akik nem ittak, így alacsonyabb a kalóriabevitel ( 225-ig).
Másrészt a víz serkenti az anyagcserét. Például kiderült, hogy 2 nagy pohár víz 30–40 percig akár 30% -kal is felgyorsíthatja az anyagcserét. Ez a jelenség azért fordul elő, mert testünk valóban felmelegíti a bekebelezett vizet. A tanulmány szerzői azt mondják, hogy napi 2 liter víz segíthet legalább 100 kalória elégetésében.
A vízmennyiséget illetően, amelyet egy nap kell inni, hogy fogyhassunk és fogyhassunk, a vélemények változóak. A legtöbb szakértő azonban úgy véli, hogy két csésze vizet étkezés előtt szívesen fogadunk. Általában azt mondják, hogy minden kilogrammhoz 4 csésze vízre van szükségünk. Például egy 80 kg-os embernek naponta körülbelül 14 csésze vizet kell innia.
Legtöbbször azonban a szakemberek úgy gondolják, hogy az optimális vízmennyiségnek nemcsak a fogyás folyamatában kell segítenie, hanem a test optimális működésében is (elkerülve a kiszáradást, biztosítva a tápanyagok elterjedését a testben, fenntartva a vízmennyiséget). a bőröd és az izmaid jó állapotban vannak stb.), ez olyan tényezőktől függ, mint: életkor, mennyire aktív vagy, mit eszel, milyen hőmérsékleten megy át a tested minden nap, milyen egészségügyi problémáid vannak, milyen gyógyszereket szedsz.
Ezért a legjobb, ha a fogyás érdekében orvoshoz fordul, mielőtt elkezdi növelni a vízbevitelét. Csak ő fogja tanácsolni, hogyan tovább, nemcsak hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól, hanem hogy elkerülje az egészségügyi problémákat.
Hogyan kell inni vizet a fogyáshoz
Annak érdekében, hogy a víz valóban segítsen Önnek a fogyás folyamatában, szem előtt kell tartania néhány szabályt, amelyeket naponta alkalmaznia kell. Ismerjük meg a legfontosabbakat:
Fogyasszon fokozatosan vizet a nap folyamán
Ha napközben iszol, akkor távol tartod magad a magas kalóriatartalmú italoktól (például sör, tej, gyümölcslevek stb.) Vagy harapnivalóktól, amelyek meghízhatnak. A főétkezéseknél is kevesebbet fog enni.
Könnyítse meg ezt az Ön számára, kövesse az alábbi utasításokat:
• Állítson be egy riasztót, hogy emlékeztesse Önt arra, hogy mindig vizet igyon
• Tartsa kéznél a vizet, hogy ne felejtse el mindig inni
• Ha éhesnek érzi magát, próbálja meg a lehető leghamarabb vizet inni. Ily módon megtelik a gyomrod és csökken az étvágyad.
Az ivott víz nagy részének étkezés előtt kell lennie
A Virginia Tech University-n végzett tanulmány szerint a túlsúlyos és elhízott emberek egy csoportja, akiknek két csésze vizet adtak a főétkezések előtt, 30% -kal többet veszítettek. kilogramm, mint azok, akik nem fogyasztottak elegendő vizet és csökkentették az alacsony kalóriatartalmú étrendet.
Valójában az étkezés előtti vízivás nemcsak abban segít, hogy ne érezzük a sok evés szükségességét, hanem maga is serkenti a jóllakottság érzését.
Törekedjen arra, hogy uzsonna helyett igyon 1-2 pohár vizet
Szakértők azt mondják, hogy a testnek gyakran nehéz megkülönböztetni az éhes és a szomjas érzést. Tehát egyáltalán nem tévedek, ha megpróbálunk meginni 1-2 pohár vizet, amikor úgy érezzük, hogy snackre van szükségünk.
Ha még mindig nem sikerül "átvernünk" az éhségérzetet, a táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy továbbra is vegyük az uzsonnát, de a lehető legkevesebb kalóriatartalmúnak kell lennie (legfeljebb 100-200).
Kombinálja a vízbevitelt az alacsony kalóriatartalmú étrenddel
Ha a fogyás terén a legjobb eredményt szeretné elérni, próbáljon meg nagyon vigyázni arra, hogy mit eszik, és ne csak napi 8 pohár víz elfogyasztására korlátozódjon.
Mérje le magát, mielőtt elkezdi a diétát, és úgy dönt, hogy körülbelül két hónapig követi. Még akkor is, ha észreveszi, hogy a fejlődés lassú, ne adja fel a két hónap előtt. Mindeközben igyon vizet a fentiek szerint.
Ha azonban észreveszi, hogy a kéthónapos időszak végén nem sikerült jelentős eredményeket elérnie, beszéljen szakemberrel. Nagyon lehetséges, hogy az étrend nem volt a legmegfelelőbb az Ön számára, vagy nem sikerült elegendő vizet inni.
Igyál vizet citrommal
A citromvíz fogyasztását tekintve nagyon hasznos lesz, ha fogyni akar. Például kis mennyiségű kálium citromban (49 mg citromlében) serkenti az anyagcserét és az emésztést.
Ezenkívül a citromlé a napi C-vitamin szükségletnek majdnem a felét biztosíthatja, ami ismét hasznos lesz a fogyás folyamatában. Egy 2006-ban végzett tanulmány azon emberek csoportjáról, akik diétázva és sportolva részesültek a C-vitaminban, kimutatták, hogy könnyebben sikerült lefogyniuk a felesleges kilókból. A magyarázat a következő: A C-vitamin fokozza a zsírégetés folyamatát a fizikai aktivitás során.
Annak érdekében, hogy a citromvíz valóban segítsen a fogyásban, a táplálkozási szakemberek arra sürgetnek bennünket, hogy reggel fogyasszuk el. Ily módon a citromrost gyorsabban érezzük magunkat teltségben és növeljük a jóllakottság érzését a nap folyamán.
Ha nem szereti a sima vizet, természetes ízeket adhat neki
Annak biztosításához, hogy elegendő mennyiségű vizet iszol, és tudod, hogy a sima vizet gyorsan megunod, próbáld meg javítani azáltal, hogy különféle ízeket ad neki.
A táplálkozási szakemberek biztosítják, hogy nem tévedünk, ha vízzel akarunk fogyni, ha úgynevezett "méregtelenítő vizet" használunk (sima vízzel vagy forralt és hűtött vízzel elkészítve). Ez a vártnál könnyebben elérhető, otthon. Ezenkívül segít megszabadulni a szervezetétől a méreganyagoktól, serkenti az anyagcserét és lehetővé teszi, hogy élvezze kedvenc ízeit.
Ahhoz, hogy teljes mértékben élvezhesse a felesleges kilókra gyakorolt hatásait, használjon minél természetesebb alapanyagokat. Íme néhány példa az ilyen vízre, csak arra jó, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól:
• méregtelenítő víz uborkával
• méregtelenítő víz citrommal, mésszel és mentával
• méregtelenítő víz gyömbérrel és citrommal
• méregtelenítő víz narancssárgával és áfonyával
• méregtelenítő víz görögdinnyével stb.