Tudományosan bizonyított Ha kombinálja ezt a két diétás formát, akkor a legegészségesebb módon fog fogyni
A jó étrendnek nemcsak a fogyásban kell eredményesnek lennie, hanem az egészségére is ki kell terveznie. A jelenlegi ismeretek szerint ez két nagyon specifikus táplálkozási forma kombinálásával érhető el .
A lehető leggyorsabban leadott fontokat - ez a legtöbb diéta célja. De néha az egészségügyi szempont elmaradhat, főleg azért, mert bizonyos étrendek alultápláltsággal járnak. Ez gyakran akadályozza a fenntarthatóságot, és a kilók gyorsabban állnak vissza, mint szeretnénk. Tehát lehetséges-e még elérni a kívánt súlyt, és ugyanakkor tenni valamit az egészségéért és a fitneszért?
A válasz: A "sciencedirect.com" oldalon megjelent amerikai tanulmány szerint ez valójában lehetséges - két bevált étrend-koncepció kombinálásával.
Ha már a diétáról beszélünk: A videóban bemutatjuk a legnagyobb diétamítoszokat - és mi igaz ezekben!
Különböző táplálkozási koncepciók tesznek próbára
A James O’Keefe táplálkozási szakember által vezetett tanulmány egy úgynevezett metaanalízis, ami azt jelenti: A kutatók újraértékelték a meglévő vizsgálatok adatait és eredményeit. A hangsúly mind a fogyás sikerességi hányada, mind a legnépszerűbb táplálkozási és diétás koncepciók egészségügyi vonatkozásain volt.
A paleo étrendet, amely elsősorban állati fehérjékre, azaz húsra épül, bevonták a vizsgálatba. Szintén figyelembe vették az úgynevezett mediterrán étrendet, amelyet technikai szakzsargonban pesco-mediterrán étrendnek neveznek, amelyben a hal és a tenger gyümölcsei a fő fehérjeforrások, amelyeket gyümölcs és zöldség egészít ki. A vegetarianizmus és a veganizmus értékelését is bevonták. És végül a tudósok megvizsgálták az intervallum menetét.
Alultápláltság és egészségügyi kockázatok
O'Keefe szerint minden olyan étrend alapvető problémája, amelynek állítólag egyszerre lesz hatékony és egészséges, az úgynevezett "mindenevő dilemma". Az emberi szervezet az összes tápanyagcsoport - azaz fehérjék, zsírok és szénhidrátok - feldolgozására szolgál. A táplálkozás olyan formája, mint a veganizmus, amely kizárja vagy korlátozza egy vagy több tápanyagcsoport fogyasztását, alultápláltsághoz vezethet.
Az állati zsírok túlzott fogyasztása viszont negatív hatással lenne például a szív egészségére, amint azt egy brit tanulmány utoljára 2019-ben mutatta be. De van egyfajta táplálkozás, amely mind a fogyás, mind az egészség szempontjából előnyös.
Egészséges a mediterrán étrenddel
O'Keefe és csapata szerint az elemzett adatok, különösen egy 2013-ból származó spanyol tanulmány azt mutatják, hogy a táplálkozás és az étrend legjobb formája a mediterrán étrend. Ez a tápanyagok legegészségesebb és legkiegyensúlyozottabb kombinációját kínálja: egészséges telítetlen zsírsavak és fehérjék a halból, valamint elegendő szénhidrát, rost és vitamin gyümölcsből, zöldségből és hüvelyesből.
Az Amerikai Szívszövetség több mint 70 000 tesztalany által végzett hosszú távú vizsgálata egyértelműen kimutatta, hogy ez a fajta étrend a legmagasabb várható élettartammal és a legjobb szív-egészséggel jár. Ezek a következtetések a mediterrán országok, például Spanyolország vagy Görögország népességstatisztikájából is levonhatók. Ugyanez vonatkozna az olyan ázsiai régiókra is, mint Japán.
Az intervallumos koplalás elősegíti a fogyást
A kutatók a különféle étrendek és étrendek hatásait intervallum-koplalással kombinálva is értékelték. És itt bebizonyosodott például egy amerikai tanulmány 2019-től, hogy a mediterrán étrend intervallumos koplalással kombinálva a leghatékonyabb módszer az egészséges táplálkozás és a fogyás sikerének kombinálásához.
A kutatók az intervallumos koplalást meghatározott időablakként határozzák meg az étkezés során, amelynek nyolc és tizenkét óra között kell lennie, míg a koplalást a nap többi órájában végzik. A fő előnyök itt az emésztőrendszer megkönnyebbülése, a jobb zsírégetés és az inzulinszint stabilizálása. A mediterrán étrend és az intervallumos koplalás mindkét világ legjobbjait kínálja: siker a fogyásban és az optimális általános egészségi állapot.