Tudsz jó étrendeket (egészség, táplálkozás, fogyás)
Férfi vagyok, 17 éves, 175 cm magas, súlyom 68 kg.
Néhány hónappal ezelőtt 60 kg-ot nyomtam. De sok egészségtelen táplálkozással híztam. Néhány nadrág már nem illik hozzám, és azt akartam kérdezni, hogy tudsz-e diétát ajánlani.
10 válasz
Tehát egy ideig tartó diétának nincs értelme. Változtasson az étrenden, amelyet aztán örömmel és hosszú távon könnyen fenntarthat. A következőkben szeretném leírni ennek működését:
Először is ne tévesszen meg azok a válaszok, amelyek azt állítják, hogy kevesebb kalóriát fogyasztva fogyna, mint amennyit fogyasztott. Ez nagy eretnekség és alapvetően a lényegeket nem értették (.), mert mi legyen a fő ételünk, a szénhidrátok ez bizonyítottan nem igaz (Még akkor is, ha elolvashatja ezt a kirívó hülyeséget az egész interneten és még a tankönyvekben is, amelyek szerint a szénhidrátok meghíznának: lásd alább alább).
Egyik a másik után: A fogyás kevesebb étkezéssel elkerülhetetlenül a hírhedt jojó-effektushoz vezet, amelyről valószínűleg már korábban is hallottál, mert a test kalóriakorlátozást tapasztal, vagyis kalóriadeficitben van, majd maga a metabolikus egyensúly megváltozik (!), ami utána még többet nyerne.
Ezzel nem fog igazán fogyni, mert a test ekkor megváltoztatja anyagcsere-egyensúlyát és alkalmazkodik a kevesebb kalóriához, ami azt jelenti, hogy már nem lehet fogyni. Annak érdekében, hogy továbbra is fogyjon, még nagyobb kalóriakorlátozást kellene alkalmaznia. Nem bírod sokáig. Egy bizonyos ponton újra el kell kezdenie a szervezet számára szükséges kalóriamennyiséget. És akkor hízni fog, többet, mint korábban (Jojo-effektus), mert a szervezet még mindig az alacsony kalóriamennyiséghez igazította anyagcsere-egyensúlyát. Tehát ez nagyon végzetes ahhoz, hogy fogyni akarjak azáltal, hogy csökkentem az elfogyasztott kalóriák mennyiségét.
Tehát ennek semmi értelme. Amikor egészséges vagy a jo-jo effektus nélkül(!) fogyni akar, soha nem szabad kevesebbet enni! Ez az a kardinális hiba, amelyet oly sokan elkövetnek, hogy szerintük kevesebbet kell enniük a fogyáshoz. Nem, határozottan nem!
Dr. könyvében John McDougall: "A magas szénhidráttartalmú étrend: Fogyjon le a megfelelő szénhidrátokról" részletesen leírja ezt a diétát, amely szerint egészségesen fogyhat a pusztán növényi, alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú, olaj nélküli ISOLATE diéta és akár meg is eheti a papírt. Ha a szervezet mindig elege van elsősorban szénhidrátokból, akkor minden táplálkozási vágy hirtelen megszűnik, mert a testet ellátják mindennel, amire szüksége van, és sokáig egyszerűen tele van, és már nem tapasztalja az inzulincsúcsokat a vágyakozással, mert az inzulinszint mindig szép és alacsony marad, ami nagyon fontos.
A fő táplálék ebben az étrendben keményítőtartalmú szénhidrátokból áll, mint például burgonya, édesburgonya (nagyon értékes), gabonafélék (messze a legértékesebb gabonafélék), rizs, bab, lencse stb. zöldségek és gyümölcsök köretek, de nem az elsődleges étrend, mert, mint mondtam, a test a szénhidrátokra támaszkodik:
Ha erősen éhes az édesség iránt, akkor ez egyértelmű jelzése a testének a cukorért, mert a testünk meghajtja a cukrot, ez az energiája, az "üzemanyaga" (ennek megértéséhez nagyon fontos.), amelyet meg kell kapnia a keményítőtartalmú szénhidrátoktól. Mivel ez így van, az élelmiszeripar használja, akinek érdeke az emberek megbetegítése, olyan tömegesen szaporítva, hogy kerülni kell a szénhidrátokat. De a szénhidrátok nagyon-nagyon fontosak a szervezet számára.
És hol nincsenek szénhidrátok és rostok (amelyek szintén rendkívül fontosak)? Minden állati termék nem tartalmaz sem szénhidrátot, sem rostot. Tehát most megvan a válasz arra, hogy miért lehet gyakran édesszájú. Biztosan túl kevés szénhidráttal látja el testét, és valószínűleg olyan állati eredetű termékeket is fogyaszt, amelyek nem tartalmaznak semmit.
Így tapasztaltam, amikor étrendemet tisztán növényi alapú, magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú, olaj nélküli SZOLGÁLTATÁS nélküli étrendre változtattam, ahogyan ezt mások is tették írta dr. John McDougall leírása, hogy egyik napról a másikra hirtelen eltűnt minden táplálkozási függőség és az édesség utáni vágy. Mivel a szénhidrátok 80% -át megeszi, és a gyümölcsöt és a zöldséget köretnek tekinti (a mikroelemeknek), de nem fő ételnek. Tehát, ha a test mindig jól telített szénhidrátokkal, akkor sokáig kényelmesen teli lesz, és már nem kell feleslegessé tenned a köztük lévő egészségtelen dolgokat.
És ha ezután elhagyja az ISOLATE olajat (ezek mind izolált olajok és zsírok, például kókuszdióolaj, olívaolaj, lenmagolaj vagy bármi, ami olyan “egészséges” olaj), akkor minden izolált olajat és zsírt, amely így csinálja nem léteznek a természetben, és csak azért károsítják a testet, mert már nem kötődnek az összes növényi adalékhoz és természetesen azonnal tárolja magát az izomsejtek zsírlerakódásaiban, akkor könnyedén képes lesz 100% -os súlycsökkenésre, és még mindig meg tudja enni a töltelékét. Minden növényi táplálékban a legoptimálisabb a zsírtartalma. Saláta akár 18% is (a zsírtartalmat kalória szerint számítsa ki, és kiszámításakor vegye ki a víztartalmat) .Ez az egészséges zsír nem hízik meg. Tehát nem kell aggódnunk az anyagcseréhez szükséges zsírbevitel miatt.
És még egyszer a megjegyzés: A szénhidrátok soha nem híznak el. A szénhidrátokról sok hamis tanítás terjed az egész interneten, sőt a tankönyvekben is. Ezért fontos, hogy pontos ismeretekkel rendelkezzünk erről, hogy az ember megértse, hogy a szénhidrátok normál körülmények között soha nem hízhatnak meg. Ezek a hamis tanok megakadályozhatják az embereket abban, hogy áttérjenek erre a táplálkozási formára, ezért itt röviden megemlítem ezt. A zsír az izomsejtek zsírlerakódásaiban tárolódik, 3% -os energiafelhasználással. A szénhidrátok zsírokká történő átalakításához, majd a zsírlerakódásokban történő tárolásához 33% -os energiafelhasználásra lenne szükség. Az emberi test nem csinál ilyen hatástalan dolgot.
Ezek a történetek, amelyekben a szénhidrátokról úgy gondolják, hogy híznak, szintén abból származnak, hogy tudják, hogy a test nyugalomban égeti a szénhidrátokat. Ez egy mítoszhoz vezetett, miszerint 30 percbe telik, míg a test elkezd zsírégetni. Szerencsére manapság már sokan felismerték és elvetették ezt a mítoszt. Mi történik valójában? Fizikai erőfeszítésekkel szinte kizárólag szénhidrátokat éget el. Erre szolgálnak a szénhidrátok, így a testmozgás során rendelkezésre állnak. Minél alacsonyabb a terhelés, annál alacsonyabb a szénhidrátok elégetése.
Fontos megérteni, hogy pihenéskor és könnyű testmozgás során több zsírt éget el, mint szénhidrátot, nevezetesen 85% zsír- és 15% szénhidráttartalmat. Ha úgy lenne, hogy pihenés közben több szénhidrátot éget el, akkor pontosan ez lenne a hiba, amelyre sok olyan ember esik, aki alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt: Tehát ennél szénhidrátokat, és a szénhidrátok elégetnének a szervezetben, és ez azt eredményezné A testnek ezután nem sikerül zsírokat égetnie. E tévhit szerint nem tudna fogyni, ha szénhidrátot fogyaszt.
Tehát világossá válik, hogy miért fogyasztanak magas szénhidráttartalmú emberek, a leggőzösebb emberek. Nagyon sokan azt mondják, hogy a szénhidrátok meghíznak. Ezután megkérdezheti, hogy a táplálkozás melyik formája termeli a leggőzösebb embereket (mindenevők, pescetáriusok, ketogén, alacsony szénhidráttartalmú, vegetáriánusok, freeganok, flexitaristák, vegánok, magas szénhidráttartalmú vegánok és még sok más). A magas szénhidráttartalmú vegánok! Azok az emberek, akik a legtöbb szénhidrátot fogyasztják, a leggazdagabbak! A test ugyanis valamit égetni akar, de a szénhidrátokat nem, a zsírt égeti el.