Túl keveset iszik - a következmények és 5 tipp, mit tehet ez ellen

Valószínűleg hallott már arról, hogy sokan túl keveset isznak, és ez negatívan befolyásolhatja egészségüket. Talán még maga is érintett, és újra és újra megtudja, hogy kevesebb vizet fogyaszt, mint a gyakran ajánlott 2-3 liter.

Sokan tudják, hogy túl keveset isznak. Vagy legalábbis azt hiszik, hogy tudják. De aligha tudja valaki a vízellátás következményeit. Az elégtelen vízfogyasztás következményei a mindennapi élet és az edzés apró, bosszantó hátrányaival kezdődnek, és hosszú távú következményekkel járnak, amelyeket még jobban el akar kerülni, ha rájön rájuk. Néhányuk valószínűleg felkapja a figyelmét olvasás közben, mert Ön maga is megtapasztalta már őket. Talán még nem volt egyértelmű számodra, hogy ez (részben) egyszerűen annak tudható be, hogy nem fogyasztasz eleget. Tehát amikor először megnéztem, azonnal meg akartam győződni arról, hogy rendszeresebben iszom-e.

Beletelt egy kis időbe, mire ez valóban sikerült, és el kell ismernem, hogy néha még mindig kissé hanyag vagyok a vízellátásommal. Legtöbbször néhány trükknek köszönhetően már nem sikerül túl keveset inni. Ezeket a trükköket szeretném megosztani veletek ebben a cikkben, és ha figyelmesen elolvassa és a szívembe veszi a tippjeimet, akkor nagyon biztos vagyok benne, hogy hamarosan sokkal könnyebb lesz Önnek elegen inni. Célom, hogy gyorsan kihasználhassa az előnyeit, ha utána elegendő mennyiségű vizet fogyaszt. 🙂

Ezt a cikket a következő gyakran feltett kérdések felhasználásával készítettem:

Mennyit kell inni valójában?
Miért iszunk túl keveset?
Milyen következményekkel jár a kevés víz?
Tippek többet inni

A cikk végén eleget kell tudnia arról, hogy mire és mennyi vízre van szüksége a testének, és hogyan tudja ezt megadni. Hidd el, hogy megéri mind az életminőséged, mind az edzésed szempontjából.

Mennyi vizet kell inni naponta?

Az emberi test nagyrészt vízből áll (kb. 60-70%). Ezt különféle módokon szüntetik meg. Önmagában ennek a ténynek kell felismernie, hogy itt sürgősen szükség van készletekre.

Van egy olyan ökölszabály, amely szerint a nőknek legalább 2 liter vizet kell inniuk naponta, míg a férfiaknak legalább 2,5 liter vízre van szükségük naponta. Mivel azonban nem minden férfi és nő egyforma, jobb, ha a testtömegre orientálódik, mint a nemre. A táplálkozási és egészségügyi szakemberek testtömeg-kilogrammonként legalább 30 millilitert javasolnak. Néhányan még többet is ajánlanak. A jelenlegi testsúlyom körülbelül 90 kilogramm, ez 2,7 liter víz, amelyet egész nap meg kell innom.

Ez az ajánlás egyébként azon a feltételezésen alapul, hogy testünket nem érik olyan különösebb stresszek, amelyek miatt több vízre van szükségünk, mint nyugalmi állapotban. Ez a helyzet olyan fizikai tevékenységekkel, mint a sport. Edzés közben ezért az intenzitástól és a hőmérséklettől függően adjon hozzá még 1-1,5 liter folyadékot a megnövekedett veszteség kompenzálására.

Magasabb hőmérsékleten edzés nélkül is megnő a vízigény. Forró napokon ezért nem baj egyszerűen meginni egy extra litert. Általában a tested ezt mindenképp meg fogja követelni, ha hallgat rá.

Megszoktuk, hogy nem iszunk eleget

Vízre van szükségünk és nem túl szűkösre. És valójában a testünk jelez nekünk, amikor vízre van szüksége. Ezt aztán szomjúságként érzékeljük. Tehát hogyan lehet, hogy a legtöbb ember még mindig túl keveset iszik?

A válasz valójában nyilvánvaló. Egyszerűen megszoktuk, vagy felhagytunk testünk szomjúságjelzésének hallgatásával. Különösen a munkahelyen vagyunk annyira összpontosítva arra, amit csinálunk, hogy olyasmi, mint az ivás, gyorsan feledésbe merül. Tudat alatt elnyomjuk testünk szomjúságjelzését.

A legtöbb esetben a vízadagoló vagy italautomata szintén nincs közvetlenül a munkahelyen. Tehát, ha inni akar, el kell hagynia munkahelyét. Ha felkel, akkor az út nagyobb valószínűséggel megy a kávéfőzőhöz. Ezt is megszoktuk az állandó fáradtság leküzdése érdekében. Erre egyébként később visszatérek.

A sok munka miatt gyakran elfelejtjük eleget inni.

A jó dolog azonban az, hogy mindig megszakíthat egy rossz szokást, és kialakíthat egy jót hozzá. A legjobb, ha elolvassa a "Tegye szokássá az erőnlétet" cikkemet. A tippek, amelyeket a cikk későbbi részében megadok, minden bizonnyal segítenek abban, hogy a végén ezt valóban megtehesse.

A túl kevés víz következményei a közérzetére

Az a tény, hogy egész szervezetünk attól függ, hogy elegendő víz áll rendelkezésre. Testünk számos folyamata, mint az emésztés, a tápanyagok szállítása és a hulladékanyagok eltávolítása, csak megfelelő vízellátás mellett működik igazán jól. És valóban: kis eltérésekkel is a test felhívja magára a figyelmet. Sajnos ezeket gyakran nem ismerjük fel azoknak a nyomoknak.

Ha az alábbi jelek közül egyet vagy többet észlel magán, annak oka lehet az elégtelen vízbevitel:

fejfájás
száraz száj
Fáradtság annak ellenére, hogy elegendő alvást aludt
Étvágytalanság
A kimerültség érzése
Gyenge koncentráció

Mindezek nem éppen hozzájárulnak az élethez való jobb hozzáálláshoz, és tipikus jelzők arra, hogy nem ittál eleget. Ha rendszeresen jelentkezik ezekben a problémákban, akkor csak próbáljon meg inni több mint elegendő vizet néhány napig, és nézze meg, mi javul és hogyan.

Ha ritkán kell WC-re mennie, és a vizelete sötét színű, ez is jól jelzi, hogy nem ivott eleget.

Hosszan tartó vízellátás esetén teljesen más következmények léphetnek fel, ideértve a szervkárosodást és a keringés összeomlását. Egyáltalán nem szabad hagyni, hogy ez megvalósuljon. Ezért győződjön meg róla, hogy korán elegendő vízzel látja el testét.

A nem elegendő ivás következményei az edzésen

A sportolók számára más előnye is van az elegendő ivásnak. Az eredmény nemcsak az életminőség növekedése, hanem az atlétikai teljesítmény növekedése is. Ha még nem ivott eleget edzés előtt és alatt, meg fog lepődni, hogy hirtelen mennyivel jobb lesz az edzése.

Először a fáradtság és a gyenge koncentráció kérdése. Mindkettő tipikus oka annak, hogy az edzéserősítőt gyorsan alkalmazzák. Bizonyos esetekben egy nagy pohár víz ugyanolyan hatékony lenne, és valami jót tenne a test számára.

De az általános panaszokban már felsorolt túl kevés víz okozta problémák mellett a vízhiány közvetlen hatással van a fizikai teljesítményre is. Különböző tanulmányok kimutatták, hogy még enyhe dehidráció is jelentős, akár 20% -os teljesítményveszteséghez vezethet. A gyenge tápanyagellátás görcsökhöz is vezethet, amelyek gyorsan befejezhetik az edzést. Általában ezt az elégtelen ásványi anyag-ellátásnak tulajdonítják. Nagyon gyakran azonban a folyadékhiány (is) szerepet játszik az okban.

Ezenkívül az edzés utáni regenerálódási képességed is javul, ha elegendő mennyiségű vizet kapsz. Mint korábban említettük, a vízre a hulladékanyagok gyors szállításához és a szükséges anyagok gyors szállításához van szükség. Mindkét ellátási iránynak optimálisan kell működnie, ha gyorsan szeretne regenerálódni. A fájó izmok emiatt gyorsabban is elmúlhatnak. Tehát, ha elgondolkodott már azon, mit tehet a fájó izmok ellen, akkor csak igyon elegendő mennyiségű vizet.

Mindig elegen kell inni, különösen edzés előtt, alatt és után.

Egyébként nemcsak rövid távon, hanem hosszú távon is jobban halad majd. Ezért elengedhetetlen, hogy az edzés előtt 1-2 órával mindig igyon annyi vizet, hogy támogassa az optimális teljesítményt. Igyon annyi vizet az edzés alatt és után is, hogy egyensúlyban legyen a fogyasztása, hogy a regenerációja optimálisan működhessen.

5 tipp, hogy segítsen többet inni

Most már biztosan felismerte az elegendő víz fontosságát a közérzetének, az edzés sikerének és általában az egészségének. Talán ugyanazt érzed, mint egy ideje. Tudod, hogy többet kellene innod, és mindig megpróbálod megtenni, de valahogy elveszik a mindennapi életben. A nap végén belegondolsz, és rájössz, hogy csak 2-3 pohár vizet ittál, de 7 csésze kávét és egy üveg kólát (amiről le akartál mondani). Túl jól tudom, és rossz napokon a kávé és a víz aránya még mindig nem ideális. A következő 5 tipp azonban segített és még mindig segít nekem rendszeresebben elegendő vizet inni.

1) Tipp - Fogyás után igyon egy nagy pohár vizet

A testének sürgősen vízre van szüksége felkelés után, mert sokat vesztett az éjszaka folyamán. Ez egy frissességet és energiát rúg a következő napra. Emiatt egy nagy pohár víz is szerves része a reggeli szertartásomnak.

Már a nap elején elkészítette az első 300–400 milliliter vizet. Ez felkészíti arra, hogy (szinte) automatikusan többet iszik a nap folyamán.

2) Tipp - igyon rendszeresen a nap folyamán

Iváskor fontos, hogy szakaszosan tegye. A 2,5 liter egyszeri kiürítésének kevés értelme van, mert a test nem képes mindent közvetlenül felszívni és felhasználni. Egy nagy rész aztán egyszerűen visszabolyong a szabadba, anélkül, hogy felhasználnák.

Ezért használjon egész nap ismétlődő tevékenységeket ingerként, hogy igyon egy pohár vagy néhány korty vizet. Vagy tegyen jelöléseket egy palackra, hogy jelezze, hol kellett volna inni egy bizonyos időpontban.

3) Tipp - mindig legyen egy nagy üveg víz

Ez egy tipp, ami igazán aranyat ér nekem. Ha van víz a helyen, akkor azt is iszom. Nem kell abbahagynom a munkámat, és hagynom kell a tudatalattimon, hogy elegem iszom. Egy literes palack ebédidőben mindig üres, és újratölteni kell.

Ha mégis megszokja, hogy ürítse az üveget, csak bizonyosodjon meg arról, hogy bizonyos mennyiségeket adott-e be bizonyos időpontokban. A palackon fent említett jelölések valóban nagyon hasznosak ehhez.

4) Tipp - Ne csak vizet igyon, különösen vizet

Az állóvíz nagyon egészséges, és az ivás többségét ki kell töltenie. Sokan még állóvizet találnak, de unalmasnak is. Ha ez a helyzet nálad, akkor azt tudom javasolni, hogy citrom vagy narancs szeletet tegyen a vízbe. Ez szép extra ízt ad, és alig ad az italának extra kalóriákat. A cukrozatlan vagy cukrozatlan teák vízforrásként is nagyon alkalmasak.

Azonban nem kell mindig nagyon nyűgösnek lennie a kalóriákkal kapcsolatban. A vízlé egy lövés valószínűleg nem árt nagyon keveseknek, akik jelenleg nem alacsony kalóriatartalmú étrendet tartanak. Tiszta gyümölcslével vagy lédús fröccsöntővel azonban gyorsan több kalória jön össze, mint azt az emberek többsége gondolja.

5) Tipp - Tedd az ivást játékba

Mindenki a gamifikációról beszél. Úgy tűnik, hogy a játékok és a kis versenyek mindenre alkalmasak. Akkor miért ne segítene többet inni? Próbáljon játékot vagy versenyt készíteni az ivásból. Például meg lehet tartani azt, hogy hány pohár vizet ivott már meg. Mindig megpróbálja legyőzni az előző napi számot. Természetesen még jobban működik, ha valamilyen edzőpartnert szerez. Csak kérdezzen meg egy kollégát, akivel jól kijön. 🙂

De ügyeljen arra is, hogy ne vigye túlzásba. Ilyen versenyeken a kollégák között ez egyszer megtörténhet, és akkor több mint 5 vagy 6 liter iszik. Tehát a célérték elérése után a nap sikeresen lejárt. Végül is senkinek nem szabad megmérgeznie a vizet.

6) Bónusztipp - Kérjen technikai támogatást

Manapság annyi eszközünk van mindenféle dologra. A technológia segíthet abban is, hogy abbahagyja a túl keveset. Először azt szerettem volna ide írni, hogy vannak olyan fitnesz karkötők, amelyek ivás emlékeztető funkcióval is rendelkeznek. Sajnos, úgy tűnik, mégsem ez a helyzet. Természetesen a fitnesz okosórák, mint például a Garmin Fenix 3 *, kivételt képeznek, amelyek Bluetooth-on keresztül küldik a push üzeneteket a mobiltelefonról az óra kijelzőjére. Ma már elég sok ilyen ivási alkalmazás van. A legjobb, ha csak kipróbálja, melyik működik jól az Ön számára. Az Aqualert és a Daily Water például meglehetősen szembetűnő, míg a Plant Dadus igyekszik igazi szórakoztató játékot készíteni az ivásból. Természetesen rengeteg más ilyen alkalmazás létezik.

Következtetés

Amint láthatja, a túl keves ivás nem jelent gondot, és a megfelelő vízellátás rohadtul fontos testének és a sportban elért haladásának. Az életminőség esetleges növekedésének arra kell ösztönöznie mindenkit, hogy igyekezzen minden nap annyit inni, amennyire szükséges.

Ha eddig nehezen tudtál eleget inni, csak vedd a szívembe a tippjeimet, hogy többet igyál, és meglátod, mennyivel könnyebb neked hirtelen és mennyivel jobb érzéssel tölt el.

Remélem, hasznosnak találta a cikket és tetszett, és hamarosan újra ellátogat blogunkba. A legjobb, ha közvetlenül a Facebookon követ minket, és iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy ne hagyjon ki egyetlen új cikket sem.

És ne felejtsd el: fitneszed az egészséged.