Túl meleg a sportoláshoz Tippek a kiszáradás és a hőguta elkerülése érdekében -
Túl meleg a sportoláshoz? Tippek a kiszáradás és a hőguta elkerülése érdekében
Sportolhatunk-e még közben meleg időjárás ? Szenvedsz izomgörcsök és a vizelete sötét színű? Figyelem, ezek vannak jelei kiszáradás ! Lépjen az árnyékba, és kortyoljon egy enyhén mineralizált testedzést az edzés előtt, alatt és után, mindaddig, amíg edz. hőhullám.
Eafit veled, hogy elkerülje a hőguta és túlélje a kánikulát !
Figyelem, kiszáradás veszélye !
Ha folytatja erőfeszítéseit a meleg időjárás, a fő kockázata az kiszáradás. Egész testét nagyon aktívan mozgósítja a fizikai erőfeszítései által termelt és kívülről beáramló hő feleslegének kiürítése. Ennek eredményeként sokat fog izzadni. Izzadását jelentős víz- és ásványianyag-veszteség kíséri. Ezt a veszteséget úgy kell kompenzálnia, hogy hidratálja magát: terhelés előtt, alatt és után, szomjúság nélkül is.
Ne feledje, hogy amikor nagyon meleg van, a pulzusszáma könnyebben felgyorsul, ez normális, de vigyázzon.
A kiszáradás milyen tüneteinek kell figyelmeztetniük ?
- Eső teljesítmény.
- Izombalesetek, görcsök.
- Száraz száj.
- Csökkent vizelési igény.
- Csökkent izzadás.
- Emésztési rendellenességek: hasmenés, hányás.
Megjegyzés: a szomjas érzés nem tartozik a figyelmeztető jelek közé, mivel akkor jelentkeznek, amikor a kiszáradás már megkezdődött.
A cél az, hogy soha ne jelentkezzenek ezek a tünetek, amelyek arra utalnak, hogy a dehidráció már zajlik. Ezért kellően hidratálja magát minden sporttevékenység előtt, majd edzés közben és után.
Mit igyunk a kánikula idején ?
A tiszta víz nem elegendő a veszteségek kompenzálására, és a nátrium szivárgását okozhatja a vérben. Gyengén mineralizált vizet kell inni, hipotóniás néven. Használjon szénhidrát- és sótartalmú italokat, például stresszitalt.