Túlértékelt kalóriaégés egy elliptikus edzőn - tapasztalt tanácsok
Körülbelül két hete csinálok kalóriaszámlálást + elliptikus rutint. Az átlagos kalóriahiánynak 500 körül kell lennie, de nem 1 kg körüli fogyást látok, amire számítottam. Nagyon pontosan mérem a táplálékfelvételt, ezért a problémának elliptikusnak kell lennie.
Torneo Stella C-507M-et használok. 25 éves vagyok, 1,90 méter magas, jelenleg 125 kg-os. Közepes és magas beállításokat használok, lassan változó programokkal, körülbelül 30-60 percig, és a kalóriafogyasztás 430-760 körül mozog. Általában nem használom a fogantyúkat, de igen. Néha, amikor a legnehezebb részeket csinálom, ha a lábak szűkek. Valószínű, hogy a gép túlbecsüli a kalóriabevitelemet? Hogyan javítsam ki, hogy pályára léphessek?
Válaszok
A rövid válasz igen, ez túlbecsüli a kalóriabevitelt. De valószínűleg csak ezért küzd a fogyásért.
A legtöbb edzőgép túlbecsüli a kalóriaégetést, és az elliptikusok a legsúlyosabb elkövetők közé tartoznak. Tanulmányok kimutatták, hogy akár 40% -kal is képesek túlbecsülni a kalóriaégetést. Ésszerűbb elvárás a testsúlyoddal szemben 10 perc alatt 100 elégetett kalória lehet (mérsékelt tempót feltételezve).
Mivel nehéz pontosan tudni, hogy mennyi kalóriát éget el a nap folyamán (a BMR és az edzőgépek nem 100% -ban pontosak), célszerű lehet magának némi mozgásteret adni a kalóriabevitel szempontjából. Ezeknek a számításoknak sokkal nagyobb hibahatára van a testtömegnél, amely megközelíti a 135 kg-ot, különösen, ha magas a testzsír aránya.
Próbáljon 500 helyett 1000 kalóriahiányra törekedni, és becsülje meg, hogy 30 perc alatt 300 kalóriát éget el az elliptikus. Ha túl nehéz és/vagy heti 1 kg-nál többet fogy, akkor beállíthatja.