Túlkompenzáció: hogyan lehet 7 elvben optimalizálni

Mi a túlkompenzáció ?

Hogyan lehet maximalizálni a túlkompenzálás, tehát a továbbjutás esélyét, e 7 elv betartásával ?

Ingyenes letölthető füzetek: kattintson a képre

Az alábbiakban a túlkompenzáció 3 meghatározása található.

Miért 3? Mivel felkérhetik arra, hogy magyarázza el, mi a túlkompenzáció a vizsgán, és az egyik definíciót könnyen megjegyezheti, mint a másik 2.

1. meghatározás: fiziológiai jelenség, amellyel az izom túlterhelés után megújítja energiakészlet van egy magasabb arány a kezdeti árfolyamon.

Forrás: "Felkészülés a sportoktatói oklevelekre", 1. kötet, Jean Ferré és Philippe Leroux

2. definíció: alkalmazkodás a testtől a magasabb szint megfelelő és elegendő edzés után (ha elégtelen: csak kompenzálunk)

3. meghatározás: Ha a testet elégséges edzés terheli, a túlkompenzáció annak képessége alkalmazkodni egy magasabb szinthez.

Konkrétan a túlkompenzáció lehetővé teszi a teljesítést könnyebben ugyanaz az erőfeszítés vagy a nagyobb erőfeszítés azonos fáradtsággal.

A túlkompenzáció tehát a haladás eredete.

Például egy testépítő számára a túlkompenzáció növeli az izomtömeget. Egy hosszútávfutó számára a túlkompenzáció javítja többek között az állóképességét.

Ha visszatérek a kiindulási szintemre, csak kompenzálom és fenntartom magam.

Hogyan lehet maximalizálni a túlkompenzáció esélyét a 7 alapelv betartásával ?

A 7 fő elv tiszteletben tartásával optimalizáljuk a túlkompenzáció esélyeit.

1. A munka/pihenés viszonyának elve
2. Az ismétlés elve
3. A rendszeresség és a stabilitás elve
4. Variáció elve
5. A periodizálás elve
6. A növekvő és progresszív terhelés elve
7. A sós gyógymód elve

A munka/pihenés viszonyának elve

A cél itt a munka/pihenés kapcsolatának módosítása a homeosztázis (a belső környezet állandósága) megzavarása érdekében. Lehet:

• A munkaterhelés növelésével, ugyanakkora pihenőidő fenntartása mellett

---