Túlsúly vagy alsúly - mit mondott a BMI?

Egyre többen próbálják meghatározni maguk számára az „ideális testsúlyt”, mert ez központi referenciapont, különösen mindenki számára, aki fogyni vagy hízni akar. Elvileg azonban ez egy irányadó érték, amely sok egyéni tényezőtől függ. De melyik értéket tekintik általában „normálisnak”? A BMI segít pontosan tisztázni ezt a kérdést.

1. BMI - mi ez és mit mond?

A BMI a rövidítése Testtömeg-index, iránymutatás, amellyel fel kell mérni a testsúlyt. Ez Mért érték az ember magasságának és súlyának kapcsolatából adódik.

A BMI azonban nem veszi figyelembe az ember izomtömegét vagy a testzsír százalékát. Emiatt valójában csak durva útmutatónak tekinthető. A BMI értéke kevésbé alkalmas a tényleges betegség kockázatának meghatározására.

2. A BMI képlete - így működik az ideális testtömeg kiszámítása

A BMI mögött álló számítási képlet alapvetően nagyon egyszerű. A testsúly kilogrammban elosztva a négyzetmagassággal:

Testtömeg (kg)/testméret (m²) = testtömegindex.

Itt van egy példa neked:

Éva 1,70 m magas, súlya 65 kilogramm. A BMI számítási képlete most a következő:

(65 kg)/(1,70 m) ² = 22.
Tehát Évának van egy Testtömeg-index értéke 22.-től pontosan megtudhatja, mit mond ez a cikkünkben.

3. Az összehasonlító táblázat - mikor beszélnek túlsúlyról és alulsúlyról?

A BMI érték ezért nagyon könnyen és gyorsan kiszámítható. De a számítás önmagában nem elég, mert az értéket is helyesen kell értelmezni. Ez az irányérték felhasználható annak értékelésére, hogy egy személy túlsúlyos-e, normál testsúly alatt van-e vagy sem.

Különleges táblázatok és ábrák állnak rendelkezésre az érték értékeléséhez.

A normál testtömeg általában alkalmazza a Tájékozódási érték 18,5 és 24,9 között. Ha a számított érték meghaladja a 24,9-et, akkor az illetőt már annak tekintik túlsúly. Ha a BMI értéke 18,5 alatt van, akkor táplálkozási szakértők szerint Alsúlyú beszélt.

A testtömeg-index értéktáblázat megkülönbözteti a következő csoportokat és alszinteket:

1. A túlzott testtömegre az alábbi osztályozás vonatkozik:
   Legfeljebb egy BMI értéke 30 egy személy "közepesen túlsúlyos" (elhízás előtti).
   Nak nek értékre 35 első fokú elhízás (túlsúly)
   A BMI értéke magasabb, mint 35, így beszélnek a másodfokú elhízásról.
   40-es értékből rendkívüli túlsúly: harmadfokú elhízás.
2. A túl alacsony testtömeg tekintetében a következő különbség van:
   Ha egy személy eljut hozzád Olvasás 17 és 18,4 között, így enyhe alsúly
   Nál nél 16 és 16,7 közötti értékek közepesen alacsony súlyról beszélnek.
   Komolyan alulsúlyos, amikor a BMI-érték 16 alatt süllyed.

Ha a számított BMI-érték arra utal, hogy súlyosan alul- vagy túlsúlyos, mindenképpen forduljon orvoshoz. Ilyen esetekben elengedhetetlen az átfogó orvosi tanácsadás a saját testének károsodásának elkerülése érdekében.

Fogyni vagy hízni akar? Aztán a táplálkozási szakértők a valaha.konyha célzott segítséget nyújtani. Határozza meg személyes energiaigényét, és válasszon kilenc különböző étrend közül. Természetesen szívesen adunk tanácsot abban, hogy melyik étrend felel meg legjobban a céljainak. A pontosan az Ön számára kialakított táplálkozási tervvel biztosítjuk az összes tápanyag és létfontosságú anyag optimális ellátását: Ez a legfontosabb alap céljainak egészséges eléréséhez.

4. Ideális súly vagy sem? - Mióta van szükség cselekvésre?

Most mi van, ha a számított BMI olvasás valamivel magasabb vagy alacsonyabb a normánál? Amíg jól érzi magát a bőrében, nincs sürgős intézkedés. Mint már említettük, ez a mért érték csak durva útmutatásként szolgál.

Ha azonban az érték jelentősen megnő, akkor valószínűleg túl erős Elhízottság előtt. Az egészségkárosodás, például a szív- és érrendszeri betegségek vagy más krónikus panaszok elkerülése érdekében itt intézkedni kell. Minél nagyobb a súly, annál nagyobbak az egészségügyi kockázatok és veszélyek. Ugyanez vonatkozik a lényegesen túl alacsony testtömegre is.

A túlsúly és az alultápláltság egyaránt nagy hatással lehet az ember várható élettartamára.

5. Elhízás - így lehet sikeresen leadni a felesleges fontokat

Nem számít, hogy csak néhány felesleges kilóról vagy egy jelentősen megnövekedett súlyról van szó: Ha sikeresen és fenntarthatóan akar fogyni, egészségesen kell táplálkoznia és élnie.

Íme néhány tipp, ha csökkenteni szeretné a BMI értékét:

• Fogyasszon rendszeresen étkezéseket.
• Főzzünk minél gyakrabban frissen és egyedül.
• Ne szabjon túl szigorú szabályokat és tilalmakat. Ideális esetben minden ételt engedélyezni kell, de nem minden nap és mindenképpen a megfelelő mennyiségben. Ezzel elkerülhető a vágy és az étvágy.
• A fehér lisztből készült termékek helyett érje el a teljes kiőrlésű gabonákat.
• Gyakoroljon rendszeresen, és legyen aktívabb a mindennapi életben.
• Fogyasszon alacsony kalóriatartalmú zöldségeket és gyümölcsöket.
• Inkább az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket részesítse előnyben.
• Igyon kalóriamentesen.

---