Túlsúlyos izzadás Mit tehet ez ellen

Az izzadás a test természetes folyamata. Akár sport közben, akár forró hőmérsékleten, akár lázban - itt a test megpróbálja kompenzálni a hőmérséklet-különbségeket. A túlzott hő eloszlik kifelé. Ez a probléma sokkal súlyosabb a túlsúlyos embereknél.

A túlsúlyosaknak általában egészségügyi problémákkal, valamint a túlzott izzadtságtermeléssel kell megküzdeniük. A legkisebb erőfeszítésektől is megizzad.

A súlycsökkenés egyrészt minimalizálhatja az elhízással gyakran társuló betegségek kockázatát, másrészt jelentősen csökkentheti az izzadást.

Hogyan befolyásolja a túlsúly a testet és a lelket

A túlsúlyos és elhízott emberek fizikailag kevésbé rugalmasak, mint a normál testsúlyúak: A testtömeg lassúbb mozgásokat tesz lehetővé, amelyek a súly miatt nagyon megterhelőek, ami gyors fáradtsághoz és néha légszomjhoz vezethet. Ezenkívül a túlsúly túl gyakran negatív hatással van az ízületekre, amelyek a kopás korai jeleivel (osteoarthritis) reagálhatnak, amelyek néha súlyos fájdalmat okoznak. Általában a csípő és a gerinc területén lévő ízületek, valamint a térd és a boka érintettek.

A szív- és érrendszer is károsodhat: minél jobban túllépik a normál súlyt, annál nehezebben pumpálják a szívet, hogy a testet vérrel tudják ellátni. Aki túlsúlyos és szintén keveset mozog, az nem tesz jót a testének. A magas testzsír és a lassúság kombinációja előnyben részesítheti az olyan betegségeket, mint a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint, és végül akár szívrohamhoz vagy szélütéshez is vezethet. Erről egy nagyon érdekes tanulmány készült az Assmann Alapítványnál.

Az elhízás és a túlsúly nemcsak fizikai tüneteket okoz, hanem pszichológiai és társadalmi következményekkel is járhat: az elhízott emberek néha hajlamosak visszahúzódni és kevéssé tartják fenn a társadalmi kapcsolatokat. Az érintett emberek magányosakká válnak, és néha depresszióban, szorongási rohamokban és csökkent önértékelésben szenvednek.

Miért izzadnak jobban az elhízott emberek?

A verejtéket a test hűtésére használják, amikor arra szükség van. Mivel a túlsúlyos emberek a súly miatt néha korán felmelegednek, az izzadság itt gyorsabban áramlik. Előfordul, hogy a verejtékgyöngyök nem elegendőek a felmelegedett bőr lehűléséhez, ami még jobban serkenti a verejtéktermelést. Ezenkívül bármilyen típusú testmozgás lényegesen megerőltetőbb, mint a normál testsúlyú embereknél. A megerőltetés mindenkiben elősegíti a verejték áramlását: Ha azonban extra fontokkal küzdesz, a verejtékgyöngyök korábban láthatók, mint a nagyon karcsú embereknél.

A fokozott izzadásra való hajlam egyenesen ördögi kört indíthat el az embereknél, akiknek testtömege jelentősen megnő. Ha sokat mozognak, akkor is nagyon izzadnak, ezért kerülik a fizikai megterhelést. A testmozgás hiánya viszont biztosítja, hogy az érintettek korán kapjanak ki a lélegzetből, és testük gyorsan reagáljon a túlzott izzadságtermeléssel.

Az elhízott emberek hogyan csökkenthetik az izzadást

Ha meg akarja ragadni a túlzott izzadást, akkor küzdenie kell az ok ellen: a túlsúlyával. Ez elsősorban azáltal működik, hogy a testének kevesebb kalóriát biztosít, mint amire szüksége van. De ne vigyük túlzásba: Nem javasoljuk a villámdiétát, amelynek során a nagymértékben csökkentett kalóriabevitel miatt rövid idő alatt nagyon lefogy. Ellenkező esetben az úgynevezett jojó-hatás léphet fel, ami azt jelenti, hogy röviddel a diéta után nagyon gyorsan újra hízik. Ésszerűbb lassan megváltoztatni étkezési szokásait, és tudatosabban étkezni.

Fontolja meg a következőket:

1. tipp:

2. tipp: Vigyázzon a rejtett zsírra, például kolbászban, sajtban és péksüteményekben.

3. tipp: Csak mérsékelten fogyasszon cukrot és sót.

4. tipp: Szánjon időt az étkezésére, és ne zabáljon.

5. tipp: Minden étkezés előtt igyon egy nagy pohár vizet; ez megtölti a gyomrot, és segíthet abban, hogy jóllakjon.

6. tipp: Táplálkozási naplót vezet, hogy nyomon követhesse az elfogyasztott kalóriákat.

Az étrend megváltoztatása mellett fontos az edzésegységek beépítése a mindennapi életbe is. Az állóképességi sportok, például a gyaloglás, az úszás vagy a kerékpározás alkalmasak (melyik sport megfelel nekem?) Az állóképességi sportok nem járulhatnak hozzá a súlyos fogyáshoz, de a zsírt izomtömeggé alakítják, ami biztosítja, hogy a test több energiát használjon fel, és ezáltal a hozzáadott kalóriákat gyorsabban égesse el. A sportnak pozitív mellékhatása is van: stabilizálja az esetleg gyengélkedő pszichét, csökkenti a stresszt és hozzájárul a motivációhoz.

Ha nehezen változtatja meg az életét, vagy ha nagyon gyenge az önmotivációja, akkor a viselkedésterápia segíthet megtörni a régi szokásokat. Itt részben csoportosan megtanulja, hogy az önkontroll és a stresszkezelés révén sikeresen teljesítse-e táplálkozási és testmozgási programját.

Tele van most a motivációval? Akkor a legjobb, ha most kezded. Ebben a videóban 4 egyszerű gyakorlatot talál, amelyeket bárki azonnal elvégezhet otthon.