Túlsúlyos testépítővé válhatok (fogyás, testépítés)
Helló közösség! Én (m/17) 1,75 magas és 98 kg nehéz testépítővé akarok válni. Én is szeretnék egy kicsit szerelni, de az izomépítés a legfontosabb számomra. 2 hete edzek. A probléma az, hogy csak gépeken edzek. Inkább a szabadsúlyokon állok. KFA-m alig haladja meg a 40 százalékot. Olyan magasan. Szükségem van egy diétára. 10 kg-ot is lefogytam fehérjével és állóképességgel, de milyen a diéta a testépítésben. Hogyan fogyhatok el és főleg erős izmokat építhetek? Határozottan nem akarok nagy lenni, ezért Tim Gabelre vagy Jeff Seidre szeretnék hasonlítani. Előre is köszönöm
5 válasz
Ha szabad súlyokkal akarsz edzeni, akkor az istenit. Egy dolgot tudnia kell, a "természetes" testépítésben a legfontosabb a helyes mentális hozzáállás!
Szóval, ne panaszkodjon, ne kérdezze meg, mit tegyen - csak tegye.
A legokosabb dolog az lenne, ha a KCAL-t a fitneszszakértők kalkulálnák. Ezután ezen a KARBANTARTÁSI KALORON marad, és látni fogja, hogy a súlya eltűnik.
Eleinte csak vizet fog veszíteni, de ez normális! Körülbelül 2 hét múlva csökkenteném a kalóriákat 300-mal, és nézném.
A "Fitnessexperts" oldalon minden szükséges információt megtalál - a legfelső oldalon
Buddy kezdje az edzéssel, próbálja meg nem elfogadni, hanem építeni a zsírját közvetlenül az izmokba, szar a kardióba és a diétákba.
Képzés, képzés, képzés!
Mindenesetre először csökkentse a testsúlyát .
csökkentse a testzsír százalékát 15% -ra. kezdőként izmokat épít, akár diétára is.
Ehhez valódi tojásokra van szükséged, ezért újra és újra szaporodnod kell .
Ez mindig lehetséges, de ott sok minden nélkül meg kell tennie. A McDonalds-ban történő étkezéssel eltávolíthatja a sminkjét. Minden ételt gondosan meg kell mérnie, és meg kell terveznie, mikor fog enni
2 hónapja vagyok e vacak nélkül, nekem semmi gond
Egy jó fitneszstúdióban van egy edző az oldalán, aki minden kérdésére válaszol, és megfelelő edzésprogramot készít az Ön számára !
Ő tette. De csak a gépekhez, és ott meg van kötve.
Nincs olyan jó edzője, aki régen válaszolt volna a kérdéseire. Beszéltem egy jó tornateremről is és nem egy tornateremről !
hasonló kérdések
Helló srácok, van egy kérdésem
Sok csillag van, mint pl Majoe (német rapper) Kollegah (szintén német rapper), Lazar Angelov (fitnesz modell) Tim Gabel (testépítő) és Jeff Seid (szintén testépítő), akiknek csak nagy izmaik vannak. Minden kérdés, mert azonnal azt mondom: "Buaaa Alta tele vannak cuccokkal" Én mindig az vagyok, aki hisz az emberekben és a képességeikben: D Szóval úgy gondolom, hogy nem csak sokat edzenek és jól étkeznek.
Ezért kérdezem öntől: csinálnak ilyen típusú szöveteket? És ha igen, hogyan veszi észre ezt? Mindenekelőtt választ kell kérnem Majoe-ra, mert ma sokan fordultak hozzám, mert azt mondtam, hogy a cucc nem.
Előre is köszönöm a válaszokat😄
Körülbelül 14% kfa-t építettem fel, körülbelül egy éve edzek. 16 éves vagyok, 173 m, és majdnem 70 kg. De most határozottabban szeretnék kinézni a nyárra. A célom kb. 9% kfa lenne. Jelenleg 3000kcal körül vagyok, hány hetet kell erre terveznem? Mindennel tisztában vagyok a táplálkozással és a kardióval kapcsolatban. De soha nem tartottam diétát, és nem tudom, mennyi időt kell terveznem. Elég 8 hét? Természetesen a lehető legkevesebb izomzatot akarom elveszíteni. Lenne
Tervezzen heti 0,5kg-1kg-ot. Mekkora legyen a hiány?
Helló, eddig határozottan meg voltam győződve arról, hogy kalóriahiánnyal nem lehet izmokat építeni, és kalóriafelesleggel sem lehet zsírokat égetni. Most Tim Gabel (testépítő/Youtuber) azt állítja, hogy ez lehetséges, és hogy a diéták ostobaságok. Azt mondja, csak 200 kalóriadeficitet kellene vezetnie, 1,5-2g fehérjét kell fogyasztania és rendszeresen gyakorolnia. Szerinte ez elég lenne az izomépítéshez, vagy legalább megtartaná, és csökkentené a zsírt, amit éhezés nélkül kell mondania, vagyis mindent, nincs alacsony szénhidráttartalom és semmi. Itt a videó kb. 4: 30-tól (https://www.youtube.com/watch?v=ViUKG3bQBtg) A véleményed a videóról, vagy mit gondolsz róla, helyes gondolkodásmódja? melyik a jobb? lassan felhalmozódni kevés zsírra, vagy szerinte nyilván felhalmozódni és elveszíteni a zsírt, vagy csak a tipikus felesleges kalóriát, majd diétázni?.
Hé srácok, jelenleg van egyfajta "programom", amely azt mondja, hogy nekem legalább napi 2500 kcal-ra van szükségem, de csak 1870 kcal-t kellene fogyasztanom, hogy kalóriahiány legyen, szerintem 600 kcal felett tényleg őrült, én vagyok 17, 184 cm, súlya 82 kg, hogy őszinte legyek, nem érdekel a súly, csak meg akarok szabadulni néhány "zsírtól", ezért csökkentse a KFA-t, oldalán erősítő edzéseket is végzek. Nem igazán hiszem, hogy ez ilyen könnyen fog működni, mert ha csak hiányom van, a test leveszi a többit az izomtömegből, és ezt nem akarom, mert edzek. Tehát még egyszer közérthetően: Sportoljak (kocogjak) az erőnléti edzés mellett a KFA csökkentése érdekében, vagy teljesen át kell dobnom az étrendemet? Csak az az érzésem, hogy bármit is csinálok, semmi sem működik, sőt a KFA is növekedhet.
Ma tudtam meg, hogy gyógyíthatatlan betegségem van, az úgynevezett bechterew-kór. Most változtatásra van szükség, a jövő héten megbeszélést tartok az orvossal, és a vérvizsgálat biztos, de azt mondta, hogy az mrt szerinti betegség és a tünetek már világosak. Néhány dolog van most a fejemben, talán valamelyikőtök segíthet ?
a testépítés vagy a súlyzós edzés még mindig lehetséges? vagy túl nagy súlyok túl megterhelőek a csontok és az ízületek számára ?
mely gyakorlatokat nem szabad elvégeznem ?
mely étrend megelőző vagy káros erre a betegségre ?
ha valaki nem képes dolgozni, vagy van esély a korai nyugdíjazásra ?
Hé, 15 éves vagyok, és most 3 hónapon át heti 6 alkalommal edzettem, mert szerettem volna edzeni magamnak egy hatos csomagot, tudom, hogy ez több hónapba fog telni, és lefogytam 96 kg-ot (ami súlyosan túlsúlyos) volt) 84 kg-ra. Csak most vettem észre, hogy szinte 1 hónapig nem veszítek semmit, bár nagyon figyelek az étrendemre, stb. Nos, itt van a táplálkozási és testmozgási tervem:
Táplálkozás: Reggel: müzli Iskolában: fehérjetekercs Ebédidő: főleg szénhidrátok Este: többnyire semmi, és ha igen, akkor valami fehérjét tartalmazó.
1 adag mindenből
Edzésterv: Hétfő: erősítő edzés (saját testsúllyal) Kedd: kocogás szerda: szabadnap csütörtök: kocogás péntek: erősítő edzés szombat: kocogás vasárnap: kocogás (néhány edzés)
De hajlamos vagyok hízni akkor is, ha normálisabbnak érzem a fittebbeket, mert egy hatos csomagot akarok kidolgozni! Előre is köszönöm!:-)
Heteken át megismételtem egy kísérletet. Friss tejet ittam, és a bőröm elromlott, amikor abbahagytam a tejtermékek szedését, néhány nap alatt sokkal jobb lett. Testépítőként hogyan lehet tej, tejtermékek és esetleg fehérjeturmix nélkül? Rázhat vízzel is, de gyanítom, hogy a fehérjepor a túlzott faggyútermelés és ezáltal pattanások kiváltó okaként is. Valaki tapasztalja? Hogyan juthat hozzá a szükséges fehérje mennyiséghez? Nem ehet napi 5-10 tojást.
Körülbelül 4 hónapja járok edzőterembe. Rendszeresen járok, és jól betartom az edzéstervemet. Tulajdonképpen nem csak szerelni akartam, hanem fogyni is.
A fogyás valahogy egyáltalán nem működik, bár az étrendemre is figyelek. Érdekes módon a gyomrom egyre nagyobb, míg a lábam feszesebbé válik. Ezt nagyon tisztán mondhatom a nadrágomban. De már az egész testemet edzem. Tehát a gyomrom és fitnesz edzés is (stepper és bicikli).
Mi a baj a hasammal? Hogy tudom ezt megúszni?
P. S.: Az a tény, hogy nem fogyok, valószínűleg az izomépítéssel magyarázható, hanem a gyomorral.
Helló mindenki ! Kis kérdés a diétás kalóriadeficitről. Amikor elkezdem a testépítés meghatározási szakaszát, köztudott, hogy kalóriadeficitbe kell kerülnöm. Az egyik körülbelül 300-500 Kcal alatt van a teljesítmény-anyagcsere alatt a zsír hatékony csökkentése érdekében. A kérdésem: Nem mindegy, hogy néz ki a tápanyageloszlás, amíg hiányban vagyok? Jelenleg két gondolatom van, hogy csökkentenem kell-e a szénhidrátokat vagy a zsírokat az étrendemben? De gondoltam magamban is, mindkettőjüket minimálisan csökkenteni tudom, mindaddig, amíg kalóriahiányban szenvedek, és nem kell valahogy szénhidrát- vagy zsírszegénységet csinálni, vagy?
problémája van, és szüksége van a segítségére.
Néhány hónapig olyan étrendekkel próbáltam kitenni hatos csomagomat, mint alacsony szénhidráttartalmú (max. 20 g szénhidrát/nap). 1 éve rendszeresen edzek az edzőteremben, és figyelek az étrendemre.
Most magas szénhidráttartalmú/alacsony zsírtartalmú étrendet folytatok, ahol 2000kcal alatt tartom magam.
Egy évvel ezelőtt lefogytam 20 kg-ot, majd erősítő edzésbe kezdtem. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend vékonyabbá tette a karjaimat, de a szalonna (vagy a bőr?!) Megmaradt.
Most a kérdésem: Van-e "sche.iss" testösszetételem, és ennyi zsír van a gyomromon, vagy túlzott bőröm maradt-e fenn, amikor túlsúlyos voltam?
180m magas; 67 kg; Az olcsóbb Kfa mérlegek szerint a testzsír 14% -a (pontatlan)
Hé, tegnapelőtt óta tudatosan fogyok és izmokat építek. Nő vagyok és 17 éves, 1,75 magas és 85 kg körüli súlyú (erős vagyok, soha nem leszek vékony). Az elmúlt két napban kocogtam, beleértve a mai napot is, edzéseket folytattam és kemény diétát változtattam (kóláról csendes vízre, gazda kenyérről szalámival teljes kiőrlésű kenyérre főtt sonkával és uborkával, soha nem ettem olyan édes dolgokat, mint csokoládé, chips Kihagyok és általában mindent, ami teljesen cukros), és van egy kerékpárom, amely tornateremekben kapható, nem tudom, hogy hívják. Most az a kérdésem, hogy ha folytatom ezt, akkor mióta láthatja, hogy edzek, és mikor láthatja, hogy lefogytam. Találkoztam egy fiúval, és havonta 2-3 alkalommal találkozunk, a következő 2 hétben átjön, észreveszi, hogy lefogytam? várom a hasznos válaszokat!
Észrevettem, hogy néhány testépítő vagy akár "hobbi" testépítő izmos, de NAGY hasa van, de még mindig láthatja a hasizmokat. Mások nagyon izmosak és nagyon masszív a mellkasuk, de nagyon vékonyak a hasi és izomzatuk is. Miért van ilyen "masszív" (nagyon kevés kövér, de még mindig nagyon kövér) hasa, másoknak miért nincs? A diéta? A gének? vagy a képzésen? Hogyan akadályozhatjuk meg, hogy a hasa ilyen kövér legyen? ?
Helló, először is 1-2 hónapja vagyok edzőteremben, és rendszeresen edzek, mégis szerettem volna néhány véleményt elkapni. Sokat olvastam róla, de nagyon eltérő vélemények vannak a témáról. Súlyzós edzés tinédzserként. Ha képes vagy magadra, sok információ után nem tudod miben hinni! Eddig elmondhatom, hogy ez hozott valamit a saját fizikai fejlődésemből. Jómagam nagyon szórakoztató erőnléti edzéseket folytatok, jól teszteled a határaidat, és ez jó módszer az izmok felépítésére, de kockázatokkal jár. Amikor magam is ott vagyok, minden gyakorlattal megpróbálom a lehető legtisztábban és lelkiismeretesen végrehajtani a mondatot, vagyis nem hamisítom meg magam sebességgel és pontatlan végrehajtással annak érdekében, hogy képmutatóan jobb eredményeket érjek el. Az igazi kérdések, amelyekről meg szeretném tudni az Ön véleményét:
Tinédzserként korlátozott-e a növekedés, ha erősítő edzéseket végez? (Feltéve, hogy még nem fejezte be a növekedési fázist)
Van-e értelme súlyokkal edzeni? (Nem különösebben magas, de mégis igényes)
Eszébe juthat egy tömeges vagy meghatározási szakasz megkezdése, vagy ez az ötlet még mindig valószínűtlen?
Hasznosak/lehetségesek-e az alapvető gyakorlatok (guggolás, holtverseny, fekvenyomás) ilyen korban/testméretben?
Gyakran mondják, hogy az ízületek, a csontok és a gerinc a növekedési szakaszban nem képes megbirkózni ezzel a nagy terheléssel, ez igaz?
A "testépítő" karrierem kezdete óta;-) az étrendemet is azonnal megváltoztattam, mert már tudtam, hogy az erőnléti edzésnek sok köze van a táplálkozáshoz. Általában soha nem edzek a teljes izomelégtelenségig, de már háromszor megtettük, hogy még jobban stimuláljuk az izomzatot.
Ha sikerült elolvasnia a kitartó szöveget itt, nagyon örülnék, ha választ kapnék:-) Köszönöm, Riddlerfreak