Turmix diéta; Alakszám 2016. június
Közeledik a nyári vakáció, és még 2-3 kilót szeretne lefogyni, mielőtt új bikiniben feküdhet a tengerparton.
Mivel rendszeresen vásárolok Shape magazint, hogy inspirációt szerezzek a sportról, a fitneszről stb., Felfedeztem egy étrendet, amelynek 5 nap alatt 3 kilót kell eltüntetnie - a turmix diéta. Reggelire és ebédre megengedett 250 ml turmixot, este pedig öt étel közül választhatott egyet. Ezen felül 10 turmix recept volt közülük.
A turmixok felszereléséhez a Thermomix Tm5 készülékemet és a Tupperware rázótartályát használom.
Hogy ez a diéta pontosan hogyan működik és mennyire sikeres, a következőkben megmutatom.
1. nap:
Reggel kezdődött. Az első turmixom a bogyós keverék volt a sárgarépával. Mindig a turmix dupla adagját készítettem, így a munka másik felét megittam ebédre. A turmix a következőket tartalmazza: 250 g fagyasztott bogyós keverék, 2 kicsi. Fűszereztem a sárgarépát zöld (hámozatlan), jégkockákkal, 1 kis barackkal és mentával, kevés gyömbérrel. Az első nap nagy kihívást jelentett, ha csak 500 ml turmixot igyunk az esti étkezésig. Este volt az 5 recept közül az első: rántotta apróval. Paradicsom és gyógynövények.
Kalóriabevitel: 640 kcal
Kalóriafogyasztás 24 óra alatt a Fitbit Alta Tracker szerint: 2076 kcal
Keverőm a turmixokhoz:
2. nap:
Második reggel nagyon éhes voltam. Ennek ellenére készítettem magamnak egy újabb 500 ml-es turmixot. Egy adag reggelre és egy este. Mivel a bogyós keverék turmixa olyan jó ízű volt, hogy a második napon magammal vittem. A nap folyamán észrevettem, hogy kevesebb erőm van és fáradt is vagyok.
Aznap nagyon vártam a vacsorámat, mert teljes kiőrlésű spagetti volt lazacgal: 150 g lazacfilé, 1/4 citrom, 100 g teljes kiőrlésű spagetti, 4-5 szár bazsalikom és egy kis olívaolaj a sülthez, valamint só és bors.
Kalóriabevitel: 880 Kcal
Kalóriafogyasztás 24 óra alatt a Fitbit Alta Tracker szerint: 1964 kcal
3. nap:
Szerdán úgy döntöttem, hogy elmegyek az edzőterembe és elvégzem a programomat. Reggelire és ebédre 500 ml áfonya volt mogyorós tej turmiccsal. Ez 150 g áfonyát, 1 kis barackot, 4-5 mentalevelet, 200 ml mogyoró tejet és 2-3 jégkockát tartalmaz. Sajnos el kell ismernem, hogy a kombinációt nagyon sokat kellett szokni számomra, és nem volt igazán telített.
A sportprogram sokkal megerőltetőbb volt, mint máskor, de ugyanolyan súlyokkal tettem.
Este volt hummus olajbogyóval és egy szelet napraforgó kenyér. A hummushoz egyszerűen pürésítsen 200 g csicseriborsót, 1 gerezd fokhagymát, 3-4 szár petrezselymet, 1/4 citrom levét, tengeri sót, cayenne borsot és fekete borsot. 100g olajbogyó rajta és egy szelet teljes kiőrlésű pirítós (nekem még volt kenyerem, így vettem belőle egy szeletet). A tálalás 3/4-e után már tele voltam.
Kalóriabevitel: 780 kcal
Kalóriafogyasztás 24 óra alatt a Fitbit Alta Tracker szerint: 2382 kcal
4. nap:
A negyedik napon újabb 500 ml-t vittem magammal. Ezúttal volt egy nyári passi turmix, amely 80 g rakétából, 150 g eperből, 50 g málnából és néhány bazsalikomlevélből állt. Ma visszatértem a fitneszstúdióba, és sokkal jobban tudtam megbirkózni a kevés fogyasztással. A problémát a 35 fokos időjárás jelentette;)
Este padlizsánpürével töltött minipaprika volt.
Kalóriabevitel: 480 kcal
Kalóriafogyasztás 24 óra alatt a Fitbit Alta Tracker szerint: 1952 kcal
Az utolsó napon megint ott volt a kedvenc turmixom, a bogyós keverék sárgarépával, a kombináció ízlett a legjobban és a legtovább tartott. Vacsorára zöldséges sushi volt az utolsó napon, egy családi Suhi estét készítettünk belőle! Összesen 2 tekercs avokádót ettem, és ezt az utolsó napig betartottam.
Kalóriabevitel: 880 kcal
Kalóriafogyasztás 24 óra alatt a Fitbit Alta Tracker szerint: 1868 kcal
A hét elején azt gondoltam, hogy soha nem sikerül, mert tényleg kevés erőm volt bármit is csinálni. Szerdától kezdve teljesen rendben volt, és a két nap után már megszoktam, hogy csak este eszek valamit. Amit mindenkinek javasolnék, hogy az 5 receptből viszonylag az elején kezdjen el valamit szénhidráttal. De most a tényekhez: szigorúan ragaszkodtam az 500 ml-es turmixhoz és az esti receptekhez. Kétszer volt az 5 nap alatt a fitnesz stúdióban, minden alkalommal egy órán át. Összesen 2,3 kilót fogytam.
Ajánlom ezt a diétát: Igen, megtenném, ha gyorsan újra le kellene dobnom 2-3 kilót, mert ezzel a diétával csak az elején gyengének érzed magad, de egyébként csúcsformában vagy, és mindig olyan finom étkezésed van, ami mindig finom.