Turmixok, kávé, fehérje Ha fogyni akar, nem szabad ezt a 3 hibát elkövetnie
Aki azt gondolta, hogy testének szívességet tesz egy egészséges gabonafélével reggelire, téved.
Vannak, akik bíznak a "reggelben, mint egy királyban", másoknak legfeljebb egy kávéra van szükségük, mások pedig a reggeli teljes elmaradását tanácsolják, mint az a brit tudós, aki azt állította, hogy a reggeli az új dohányzás - éppúgy.
Susie Burrell viszont a reggelit egy nagyon sajátos szempontból vizsgálta: hízónak lenni. Táplálkozási szakértő Ausztráliából, és elmagyarázta a "Daily Mail" -nek, mely hibákat követ el mindenki, aki fogyni akar.
Csak későn reggelizünk
Hét órakor kelünk, de az első reggelinket csak 9 vagy 10 óra körül fogyasztjuk el, aztán talán csak egy kávét is. Az étrend szakembere, Burrell a „Body + Soul” blognak elmondta, hogy a legjobb reggel 7 és 8 óra között reggelizni, amikor felkelsz. Ennek oka: "Reggel első dolog, hogy mozgásba hozzuk a testünket", és serkentsük az anyagcserét.
Az indulás indítása: zöld tea helyett kávé. Koffeint is tartalmaz, ugyanakkor jelentős egészségügyi hatással bír, és karcsúsító szernek számít, mert bizonyítottan serkenti az anyagcserét.
Nem eszünk elegendő fehérjét
Nemcsak a reggeli időzítése okozhatja az emberek hízását, a reggeli összetétele is negatívan befolyásolhatja a testsúlyt. Sokan gyakran alkalmaznak magas szénhidráttartalmú ételeket, például müzlit vagy fehér kenyeret. Leginkább cukrot tartalmaz. • A pirítós vagy a müzli önmagában nem tart elég hosszú ideig bennünket, harapnivalókat eszünk és hízunk.
A fehérjék ritkán szerepelnek az étlapon és túl kis mennyiségben vannak a táplálkozási szakember szerint. Ezért reggelire tojást, babot, sajtot vagy görög joghurtot ajánl. Burrell folytatja: "Körülbelül 20 gramm jó fehérjére van szükségünk reggelire." Ez pozitív hatással van az inzulin- és vércukorszintünkre. • Az inzulin szabályozza a vércukorszintet és a lipid anyagcserét. „mindkettő szabályozása a legfontosabb, amikor a fogyásról van szó.
Lehet, hogy ez is érdekli
Harvard-tanulmány: Ha betartja ezt az öt dolgot, akkor tíz évvel tovább élhet
Brit tudós elmagyarázza: "A reggeli ugyanolyan káros, mint a dohányzás"
A táplálkozási szakember elmagyarázza: Miért nincs optimális étkezési ritmus?
Elfelejtjük, hogy a tejeskávé vagy az egészséges turmixok is sok kalóriát tartalmaznak
A sok tejjel ellátott kávé, például a tejeskávé vagy a latte macchiato annyi kalóriát tartalmaz, mint egy szelet pirítós - emlékeztet rá. Mint minden más ételnek, nekünk is számolnunk kell ezeket a kalóriákat. Ugyanez vonatkozik a feltétel nélkül egészségesnek tartott turmixokra is: gyakran sok cukrot tartalmaznak, amelyet sokan gyakran elnyomnak. "Egy nagy turmix legfeljebb 60-80 grammot vagy 12-16 teáskanál cukrot tartalmazhat" - mondta Burrell.
Mennyire tudsz az egészséges táplálkozásról? Itt tesztelje tudását. (sar)