Uborka étrend áttekintés fogyni Recept útmutató Recept útmutató
Healthline Diet Rating: 2.0 az 5-ből
Az uborka diéta rövid távú étrend, amely gyors fogyást ígér.
Az étrendnek számos változata létezik, de a legtöbben azt állítják, hogy 7 nap alatt akár 7 kilogrammot is leadhat.
Az uborka egészséges, de lehet, hogy kíváncsi rá, mennyire hatékony ez a diéta.
Ez a cikk megvizsgálja az uborka diéta előnyeit és hátrányait, valamint azt, hogy fenntartható-e ez a fogyás.
Mi az uborka diéta?
Az uborka diéta rövid távú fogyókúra. A diéta legtöbb változata azt állítja, hogy 7-14 napig történő követése 7 kg súlycsökkenéshez vezethet.
Valójában a diéta támogatói néha a "7 nap 7 kilogrammért" szlogenet használják.
Az étrend többnyire uborka, néhány magas fehérjetartalmú étel mellett, például tojás, csirke, hal és dió.
Javasoljuk, hogy a legtöbb ételt uborkára cseréljék, ami azt jelenti, hogy még más gyümölcsöket és zöldségeket is minimálisra kell csökkenteni.
Mivel az étrendben nincs sokféleség, nem ajánlott 14 napnál tovább tartani.
Végül, bár sokan hangsúlyozták súlycsökkentő hatásait, egyetlen tanulmány sem támasztja alá ezeket az állításokat.
Élelmezési szabályok
Ehhez az étrendhez nincsenek általános szabályok, csak az ajánlás, hogy az uborkát a legtöbb étkezés során fogyasszák.
A diéta azt javasolja, hogy uborkát fogyasszon, amikor éhes.
Az elmélet szerint mivel az uborka alacsony kalóriatartalmú, annyit fogyaszthat belőlük, amennyit csak akar, miközben továbbra is kalóriadeficitben van.
Az uborka alacsony fehérjetartalmú tápanyagot tartalmaz, amelyre a testének szüksége van az egészséges bőr, izmok és ízületek fenntartásához. Ezért az étrend javasolja az uborka és a magas fehérjetartalmú ételek párosítását (1, 2, 3).
Ezenkívül megengedett, hogy szénhidrátot adjon az étkezéshez, például pirítóshoz, barna rizshez vagy burgonyához.
Mivel az étrend szabályai eltérnek, dönthet úgy, hogy többé-kevésbé szigorúan követi az elfogyasztott ételeket.
Fogyáshoz működik-e?
Egyetlen tanulmány sem elemezte kifejezetten az uborka étrendjét. Azonban számíthat arra, hogy lefogy, miközben követi, mert nagyon alacsony a kalóriatartalma.
Ez a fogyás azonban csak 7–14 napig fog bekövetkezni, ez a diéta időtartama. Nem valószínű, hogy jelentősen lefogy, és figyelembe veszi, ha folytatja a szokásos étrendet (4).
A korlátozó étrendet hosszú távon nehéz betartani. Ezzel szemben a könnyen kivitelezhető és ragaszkodó diéták általában sokkal jobb, tartósabb eredményeket hoznak (4, 5).
Egy elemzés kimutatta, hogy a nagyon kevesebb kalóriát és kevesebb mint 800 kalóriát tartalmazó étrend nem volt hatékony hosszú távú fogyás esetén. Minél szigorúbb az étrend, annál nehezebb betartani a résztvevőknek (6).