Ugró guggolás (erősítő edzés, guggolás, térdízület)
Olvastam egy ugráló guggolásról (egy kis extra súly mellett) egy testépítő magazinban, és ezt a gyakorlatot beépítettem az edzéstervembe. Most a kérdésem: vajon ez a gyakorlat olyan veszélyes vagy káros-e a térdízületekre?
1 válasz
Az ugráló guggolás valószínűleg a propriocepció egyik legrosszabb gyakorlata. Mindenesetre ingatag deszkákon, laza vonalakon, egylábas gyakorlatokon stb. Edzitek őket különösebb stressz nélkül, mert ez tiszta koordinációs edzés. Az ugráló guggolás jó a sebességhez és a robbanóerőhöz, de mindenképpen nagyon megterheli a térdeket, ezért csak helyesen és nem túl gyakran kell végrehajtani.
hasonló kérdések
Jó reggelt kívánok. Most olvastam egy cikkben, hogy az angliai profi futballisták kemény edzés után és a meccs után 14 percig mindig 15 ° hideg vízbe mennek. Ez egészséges vagy káros lehet? lg
Csak 50 hmh-t olvastam. A fórum hozzászólásaiban meglehetősen alacsony értékeket kellett olvasni. Kicsit nagyobb erővel 70-et is kezelhetne a városokon kívül, igaz?
Tehát az MTB -mmel kb. 67 kmh-t sikerült lefelé haladnom enyhe farokszéllel. Mi a helyzet az RR-vel?
Mi a legnagyobb sebessége az RR-vel és milyen körülmények között?
Talán Ön is tudja az átlagos sebességét.
Helló, 13 éves vagyok, és szeretnék elkezdeni a testépítést. 1,58 éves vagyok és 40,8 kg a súlyom. Nagyon sportos vagyok, de nagyon vékony is. Amikor megfeszítem a gyomromat, jól látható egy hatos csomag. Karjaim vékonyak és mellkasom kevés. Szeretnék izomzatot szerezni és ennek megfelelően beállítani az étrendemet. Körülbelül 40 fekvőtámaszt és valamivel több mint 30 felhúzást végezzen. Elégedetlen vagyok a testemmel, ezért szeretnék hízni és izmokat hízni. Ha van ötlete táplálkozási és testmozgási tervekkel kapcsolatban, kérjük, válaszoljon itt. Kérjük, ne válaszoljon a következővel: "Még mindig növekszik" és "Életkorában ez káros lehet", köszönöm.
PS: Van 1 súlyzó padom rúddal, 2 súlyzó és 100 kg súlyom otthon. LG
Szia! 13 éves vagyok, 1,72 m magas és körülbelül 55 kiló. A kérdésem az, hogy tudsz-e ebben az életkorban erősítő edzéseket végezni, vagy káros a növekedésre, a csontokra és a fejlődésre? Két barátom regisztrálni akart az edzőterembe, és megkérdezte, hogy én is csatlakozni akarok-e hozzájuk. De mivel már olvastam, hogy ez ilyen fiatalon káros lehet a növekedésre és a fejlődésre, megkérdeztem orvosomat, amikor vele voltam. Azt mondta, inkább várnom kell néhány évet. De aztán elmentem egy másik orvoshoz, és azt mondta, hogy gond nélkül meg tudom csinálni, amíg nem teszem túlzásba a súlyt, és még a hátamnak is jót tesz, mert kissé görnyedt a hátam. Mivel mindenki mást mond, fogalmam sincs, mit gondoljak, és itt akartam kérdezni. És ha úgy gondolja, hogy meg tudnám csinálni, akkor mennyi súlyt vegyek? Tehát hány ismétlést kell elvégeznem és hány készletet kell elvégeznem? Előre is előre köszönöm (LG Luis
Egy ideje heti egy alkalommal járok jógázni. Különböző gyakorlatokon vettem észre, hogy a lábizmaim nagyon megrövidültek, és fekvés közben sem tudtam 90 ° -os szögben egyenesen felemelni őket. Ennek kompenzálására jógatanárom a fekvő lábemelések és fekvőtámaszok gyakorlását javasolta (testfeszültség esetén). Eddig nagyon jó - maga az edzésterv meglehetősen szkeptikussá tett.
Az ajánlás az volt, hogy aktív izomregenerációval dolgozzunk. Ez azt jelenti, hogy a gyakorlatokat naponta hajtják végre, de növekvő és csökkenő ismétlésekkel. Példa: 1. nap: 10 ismétlés (gyakorlatonként) 2. nap: 11 ismétlés 3. nap: 12 ismétlés. 11. nap: 20 ismétlés (majd ismét vissza) 12. nap: 19 ismétlés, 13. nap: 18 ismétlés. vissza 10-re, majd újra fel. Fokozatosan növelje az ismétlések számát.
Mit gondolsz? Soha nem hallottam még ilyen tervről, és csak mindenhol olvastam, hogy nagyon káros minden nap ugyanazokat az izmokat gyakorolni. Az ismétlések csökkenése valóban kompenzálja az egészet, és felváltja a teljes törést?
Előre is köszönöm válaszait és
(hamarosan 19 éves lesz, súlya 69 kg, 1,79 m magas)
Tehát ismét nagyjából összefoglalva:
1.) Tényleg 9 hónapos erőnlétet kell megtennem, mielőtt ténylegesen elkezdhetném az izomépítést (hipertrófia)?
2.) Van-e értelme a jelenlegi kalóriatöbbletnek az erő-állóképességi edzéstervben, vagy különben is csak hízom?
Meg tudnád mondani, milyen alacsonyan kell leguggolni, hogy ne sérüljön a térdízület? Vagy negatív következmények nélkül elmehet igazán mélyre?
Üdvözlet a Flex új kiadásában az erőátadás és a szuperhalmaz oldalirányú emeléssel történő gyakorlása, de nem tudom, mit jelent ez, a normál vállprés csak egy újabb leírás? ismeri valaki a gyakorlatot ?
Mióta lapos ívű lábam van, egy ideje izomépítő edzéseket folytatok a láb íve megemelésére (ortopéd sebész által előírt gyakorlatok). Sajnos nem mondja meg, hogy milyen gyakran/intenzíven kell elvégeznie/megismételnie ezt a gyakorlatot.
1. gyakorlat: Tegye össze a lábujjait, majd emelje fel és engedje le a sarkát. (Tehát a sípcsont melletti izmot meg kell erősíteni). Arra gondoltam, hogy az 1. hónapot 50/nap, a 2. hónapot 100/nap csinálom. Ezt a gyakorlatot is lassan végzem.
Mit változtassak, vagy ez rendben van?
Körülbelül 2 hónapja csinálom ezt, és észreveszem, hogy a boltozat lassan kissé növekszik. De még nem váltottak 100/napra.
Mivel egy ideje szalagtörzsem volt, ez a láb nem annyira edzett, mint a másik. Milyen speciális programot tehetek annak népszerűsítésére? Eddig csak 10-15-ször emeltem le és eresztettem le a sarkam az egyik lábamon.
Mit kellene változtatnom, hozzáfűznöm, kevesebbet tennem.
szia, hallottál már olyan gyakorlatról, aminek jó lehet a reakció. Tehát a gyakorlat így zajlik: teniszlabdát dob a falnak, és vagy kerülje, elkapja, vagy újra a falnak ütközik. Ez a gyakorlat hoz valamit, és megnehezítheti a flummi használatával?
Káros, ha ezt a gyakorlatot végzem? Hallottam, hogy ez nem lehet jó a térdnek. Ez helyes? mfg Tyhop
Elég sok időt töltöttem az erőedzéssel és az izomépítéssel kapcsolatos mindenféle dolog olvasásával. Mivel jelenleg nincs pénzem (tanuló + közelgő mozdulat), és nincs elég időm, hogy megérné, nem edzőterembe járok, hanem otthon edzek súlyzókkal és a saját testsúlyommal (így az elején). Tehát magamnak kell gondoskodnom az edzéstervről és a gyakorlatokról.
Valóban sokat olvastam, vannak, akik szerint a legjobb, ha hetente legfeljebb 3-szor edz, és közben szünetet tart, mások heti 5-6-szor edzenek, és természetesen mindenki azt gondolja, hogy az ő változata a siker titkos receptje .
Vannak itt normális emberek (akik nem hirdetnek semmit!) És maguk is haladtak az izomépítés felé? Valaki, aki legalább ad tippet az edzés gyakoriságával kapcsolatban? (Szívesen vállalok más dolgokat, pl. Gyakorlatok, súlyok, ismétlések stb. Tekintetében), de főleg milyen gyakran van értelme heti edzésnek.
És jobb egy megosztott terv egy szinte kezdő számára (március eleje óta félszegen edzenek), vagy egy "normális"?
Mert amíg nem kerestem annyit, hogy kifizessem az első adag költséget (bérleti díj, félévi jegy, áram, víz, általános költözés, új bútorok stb.), És végül pénzt költsek más dolgokra (például az edzőterembe) (ahol akkor kapjon segítséget az edzéstervhez), legalább szeptember elejéig tart, és ez túl hosszú ahhoz, hogy közben ne tegyek semmit .
ma estére van egy 80 perces futóegységem 75% -os HR max mellett. Most ma nem érzem magam különösebben jól, fáradtnak, egy kis fejfájásnak, ernyedtnek. Most nem tudom, hogy a hideg kezdete-e, vagy az elmúlt hetek változékony időjárásának vagy a stresszes hétvégének köszönhető-e.
A futás egy félmaratoni edzésterv része, amelyre május 20-án kerül sor. A következő csütörtöki futás 90 perc 70% -on. Már lemaradtam az edzéstervről, mert március elején szünetet kellett tartanom egy megfázás miatt.
Kihagyjam a futást és inkább pihenjek? Tudom, hogy senki sem hozhat döntést helyettem, de nagyra értékelném néhány tanácsot.