Ugrókötél és harcművészetek - Fighter Channel

Az ugrókötél az angol rope skipping kifejezés alatt is ismert, és nélkülözhetetlen a harcművészek számára.
Régóta szerves része a napi edzésnek, főleg a bokszolók számára.

A kötél ugrása elsősorban a karom edzés előtt történik, vagy a bemelegítéshez való spiccelés. A kötél ugrása nem csak az izmok „felmelegítése”.

Ha fogyni akar, mindenki a kocogásra gondol, de a kötélugrás hatékonyabb, ha fogyni vagy zsírt égetni szeretne.

Összehasonlításképpen: kb. 250 kalóriát fogyasztunk 15 perc ugrókötélen (ez az érték az intenzitástól és a súlytól függően változik).
Ez azt jelenti, hogy a 10 perces ugrókötél ugyanolyan hatékony, mint a 30 perces kocogás.

Az állóképesség, koordináció és rugalmasság edzése mellett további izomcsoportokat is képeznek.

Most elmondom, hogy mely izomcsoportokról van szó, és a kötélugrásnak milyen előnyei vannak!

A kötél ugrásának és a stresszes izomcsoportoknak az előnyei

javítja a testtartás képességét az egyenes gerinc fenntartására a megterhelés ellenére
A mozgásszervi rendszer kevésbé terhelt, mint a kocogás során
A sebesség és az ugróerő képzett
A gyomor, a lábak és a fenék edzettek
Az egyensúlyérzék képzett
erősíti a bokákat és a bokákat
növeli a tüdő kapacitását
javítja az egyensúlyt

Mint látható, a kötél ugrása számos előnnyel jár, olcsón megvásárolható, és az ugrókötelet mindenhová magával viheti.

Mint minden megvásárolható dolog esetében, számos különböző eltéréssel és változattal rendelkező ugrókötelek is vannak, amelyeket megvásárolhat.
Kezdve a különböző kötélanyaggal és a fogantyúk további súlyaival annak eldöntéséhez, hogy sima csapágyúak-e vagy sem.

Ha itt figyel néhány pontra, megvásárolhatja a megfelelő ugrókötelet alacsony áron, és sokáig és hatékonyan edzhet vele.

Most bemutatom Önnek a különböző típusú ugróköteleket és kiviteleket!

Kötél anyaga

Általánosságban elmondható, hogy 3 típusú anyag van a (sport) ugrókötél számára.
Ezeknek számos előnye és hátránya van, amelyeket most felsorolok és elmagyarázok neked.

1. Műanyag: lassú és kis súlyú, a kötél kemény talajon nem kopik olyan gyorsan

2. Bőr: lassú és kis súlyú is, a kötél ápolásra szorul, optikailag szép, esetleg kezdőknek megfelelő

3. Acél (ajánlott): nagyobb súlya van, mint egy szintetikus vagy bőr kötelnek, így gyorsabban tud ugrani (a kettős behatolás könnyebb), gyorsabban kopik kemény talajon

csapágyak

Mindig sima csapágyas (acél) ugrókötelet ajánlok. Miért?

A siklócsapágy biztosítja, hogy a kötél egyenletesen és körben forduljon, és azt is, hogy a kötél ne gubancolódjon össze.

További súlyok

Vannak olyan gyártók is, akik ugróköteleket kínálnak további súlyokkal (0,5 kg; 1 kg; és 2 kg) a fogantyúkon.
Ez a további súly a kar izmait edzi lengés közben.

Helyes hangmagasság

Alapvetően új, 2,80 m és 3,00 m hosszú ugróköteleket szállítanak. Ezután a köteleket a kívánt hosszúságra lehet vágni vagy beállítani.
De mi a megfelelő hosszúság? Most megtudja!

Állítsa be a megfelelő ugrókötél hosszát: kötél a test előtt, lábak a kötélen, karok felemelve, a kötélnek a padlótól a hónaljig kell haladnia

A következő videó megmutatja, hogyan kell pontosan beállítani az ugrókötelet a megfelelő hosszúságra

Ugorj jobbra

Majdnem megtalálta a tökéletes ugrókötelet, és alig várom, hogy megugorjon.
De hogyan ugrik jobbra? Mit kell figyelembe vennie?

Nagyon egyszerű, és néhány festék után gyorsan kinyomtatja. Igért!

Amit már a kezdetektől meg kell szoknia, az az, hogy a lendületet a csuklójából kapja, és ne az egész karjából.
Le kell ugrania, amint az ugrókötél a feje fölött van.

A következő videó nagyon jól elmagyarázza, hogyan kell megfelelően ugrálni a kötelet

Következtetés és vételi ajánlás

Látja, a kötél ugrása nem csupán egyszerű bemelegítő edzés. Most már valószínűleg megértette, miért ez a harcművészetek szerves része (különösen a thaiföldi bokszoló és bokszoló számára)!?

A tökéletes ugrókötél az elején egy acél kötél (állítható hosszúságú) csúszócsapággyal

2. A tökéletes ugrókötél, ha már kicsit halad, az acélkötél (állítható hosszúságú) csúszócsapágyakkal és további súlyokkal a fogantyúkon

Remélem, hogy tetszett a cikk, és értékes tartalmakat tudott elvinni belőle.

Ha bármilyen javaslata vagy kiegészítése van, várom megjegyzését.

Természetesen ajánlhatja ezt a Breitagot is. Hálás vagyok minden támogatásért!

* A * -gal (csillag) jelölt termékek az én szemszögemből reklám- és tisztán ajánlott termékek. Partneri linkek. Ez azt jelenti, hogy ha ezen termékek egyikét a weboldalamon keresztül vásárolja meg, akkor kis jutalékot kapok. Számodra, mint vevőre, az ár természetesen nem változik. A teljes folyamatot az Amazon vagy az érintett szállítópartner (ek) hajtja végre. Ez a jelölés a teljes weboldalra vonatkozik. Azt is hozzá szeretném tenni, hogy a bemutatott vagy ajánlott termékeket nem személyesen vásároltam, olvastam vagy teszteltem csak részben.