Ugrókötél Fogyjon le és javítsa az állóképességet ›🥇 Tesztelje a tapasztalatokat a kerékpáros blogon
A figyelmes olvasók tudják, hogy a mecklenburgi tavak túrájára és a Vätternrundanra készülök. Én azonban nem vagyok olyan, aki túlzásba esne a testmozgással, vagy kipróbálja a diétás programokat vagy más furcsa módszereket a fogyáshoz. Most vettem egy ugrókötelet, és ugrókötéllel szeretném javítani az állóképességemet, és folyamatosan figyelemmel kísérni a fogyás témáját. Ez utóbbi a 78 kg-mal jelenleg nincs elsőbbségben.
Számomra a kötélugrás nem teljesen új gyakorlat. A múltban ezt intenzíven végeztem, ezért szeretném megragadni az alkalmat, hogy néhány tippet és javaslatot adjak.
Hogyan lehet elkezdeni a kötelet ugrani?
Számos tipp található a kötél ugrására a fogyás érdekében. És igen, a helyben ugrás valóban hatékony és kalóriákat öl meg, mint egyetlen más, hasonlóan intenzív sport. Ha 15 percig edz az ugrókötéllel, akkor több mint 150 kalóriát égethet el. Ennyi kocogást csak 30-40 perc elteltével tud kezelni, és egy órán át motorozhat kerékpárral.
Percenként 10 kalóriát veszít ugrókötél. És ez normál edzéssel, körülbelül 60 ugrással percenként. Fizikai állapotától függően heti öt edzésegység ajánlott. Fájó izmok esetén természetesen szünetet kell tartani, amíg el nem tűnik.
Milyen magasra és gyorsan kell ugranom?
Nos, valószínűleg tudnia kell, hogy nagyon megterheli az ínszalagjait és a térdeit. Két és legfeljebb három centiméter közötti távolság ajánlatos. Tehát minden kötél jól passzol a lábad alá, és senki sem kuszálódik össze. A magasabb nem csak megterhelőbb, hanem a kezdőket is kifullad.
Ugrókötél-tippek az első edzéshez
Az első 14 napban fel kell készülni az ugrókötélre. Tehát találjon meg egy bizonyos állóképességet, és érezzen, hogy hibátlanul folyton ugrál. Erre alkalmas az intervallum edzés, ahol a kezdők kihívást jelentenek, de nem tapasztalnak túl sok stresszt. Ugrás lassú ütemben, körülbelül 50-60 ugrással percenként. Ne aggódj, aligha tudsz sokkal lassabban ugrani megállás nélkül.
Kezdés: az első három nap
Ugrás 3 perc
Szünet 1 percig
Ugrás 2 perc
Szünet 2 percig
Ugrás 3 perc
Szünet 1 percig
Ugrás 2 perc
Ezzel a tervvel napi 10 perc ugrókötél áll rendelkezésére. Az edzés negyedik napján az edzés egy blokkkal meghosszabbodik. Csak folytassa a tervet így:
1 perc szünet
Ugrás 2 perc
2 perces szünet
Ugrás 3 perc
Most már 15 perc múlva edz a negyedik naptól. Amint elég fittnek érzi magát, az első 14 egységen belül tetszés szerint bővítheti edzését. Mindig nyugodt ugrási tempóban maradsz.
Összességében az ugrókötél ugrása akár 30 percig is meghosszabbítható. Az intervallumok egyre intenzívebbé válhatnak, és az ugrások számát 160 fordulat/percre növelik. Az ilyen magas arány nem lehet a cél az elején.
Bele kell melegednem, mielőtt kötelet ugrok?
Nem. A kötélugrás már bemelegítő gyakorlatnak számít, és előzetesen nincs szüksége saját gyakorlatokra. Ezért akár az irodában is beugorhat kis szünetek között. Ezáltal az intenzív edzés után felfrissülést igényel. Talán ezért mégsem annyira alkalmas az irodára.
Mit gondoljak még?
Csak ugrókötélhez használjon párnázott felületű sportcipőt. Meg kell csillapítani az ütés súlyát, hogy ne terhelje meg túlságosan az ízületeket és az ínszalagokat. Ugrókötél nem végezhető aszfalton vagy köves talajon. A fű vagy a szőnyegpadló szintén nem ideális. Legjobb esetben edzőszőnyeget tesz a földre, vagy lehetősége van ugrani egy fa padlóra. Ügyeljen arra, hogy jól tapadjon a szőnyegre, hogy az ne csússzon el a lába alatt.
Következtetés
Ha türelemmel kezdi és nyugodt gyakorlatokat végez, akkor gyorsan észreveszi állapotának javulását. Ha a súlycsökkentésre koncentrál, itt is nagyon gyorsan érezheti a haladást. Egészségének érdekében figyeljen a megfelelő lábbelire és a megfelelő felületre. Ha az izmok kezdetben fájnak, hagyja abba az edzést, amíg el nem múlik. De már nem. Aki még javítani akar fitneszén, megnézheti a Fitbit-et.
2 ajánlott ugrókötél
Bőr ugrókötél
Vettem a bőr ugrókötelet. A két fa fogantyú kivehető súlyokkal rendelkezik. Maga a kötél teljesen valódi bőrből készült, ezért nagyon robusztus. Kiváló minőségű golyóscsapágyak vannak a fogantyúkban. A kötél hossza rugalmasan állítható. (Megjelenítés a boltban)
Drót ugrókötél
Ez a drótkötél nagyon népszerű a sportolók körében, és többek között a bokszolók is aktívan használják. A kötél teljes egészében drótból készül, ezért kissé nehezebb, mint egy bőr kötél. Nincs eltávolítható súlya, de egyébként nagyon jó minőségű is. (Megjelenítés a boltban)
5 gondolat a kötél ugrásáról: fogyjon le és javítsa az állóképességet
A kötélugrás nagyon jó, mint állóképesség/kardió edzés. Futok, úszok és váltakozva ugrok, attól függően, hogy mit akarok csinálni.
De be kell vallanom, hogy előre lebecsültem az "egyszerű" ugrókötelet. Néhány perc múlva ez valóban kimerítő és nagyon befolyásolja az alsó lábszár izmait!
Izomedzésként (a kötélnél való tartózkodáshoz) is ajánlhatok intervallumos "parittya edzést";-)
Köszönöm a nagyszerű blogot!:)
Őszinte
Szenvedélyes ökölvívó vagyok, és ez természetesen kötelet is ugrál. Ez valóban sokat segít az állapotod javításában és a reflexek edzésében. Végül, de nem utolsósorban nagyon hasznos, ha át akar izzadni és lefogy. Azonban minden nap kötelet kell ugrani, körülbelül 10-15 percig, hogy a sikerek láthatóak legyenek.
Ökölvívó vagyok, és azt kell mondanom, hogy a kötélugrás nagyszerű gyakorlat az állapotom javítására. Ezenkívül nagyon lefogy.
Körülbelül 2 éve edzek ugrókötelet. Először bemelegítésre használtam, és most még ugrókötéles edzéseket is végzek. Számomra a kötélugrás motiválóbb, mint a kocogás. Percenként 13-15 kcal-t éget el percenként, az intenzitástól vagy a fizikai alkatától függően.
Sok szerencsét, és élvezze a kötélugrást, üdvözlet René
Minden nap ugrok (már egy hónapja ugrálok, de kevesebb napi ugrással kezdtem) fél órát, és mindig 5 perc szünetet tartok 10 perc után.:) Nagyon lefogytam, de lett egy kis hasizom is. Kicsit láthatja az izmaimat. Tehát mindig ugráljon kötelet, ha túlzásba viszi, akár hatos csomagot is kaphat 😂