Ugrókötél vagy kötél ugrása - fogyás tippek
Az ugrókötél, más néven kötélugrás ideális, ha a kocogás alternatíváját keresi. Kevés időveszteséggel bárhol és bármikor edzheti állóképességét és erejét. Valójában több kalóriát fogyaszt, mint egyidejűleg a kocogás.
Ha helyesen történik, akkor annyi kalóriát fog fogyasztani egy ugrókötéllel ellátott 10 perces edzés során, mint 25 perc kocogás vagy kerékpározás.
Az ugrókötéllel végzett testmozgás nemcsak stimulálja az anyagcserét és a zsírégetést, hanem a koordinációt és az edzettséget is segíti, ami könnyen megtanulható és olcsó.
A kötélugrás előnyei és hátrányai
- Bárhol elvégezhető, beleértve az utazást is
- Alkalmas egy gyors szünetre a kettő között
- Hatékonyan támogatja a zsírégetést
- Olcsó felszerelés (ugrókötél és cipő)
- Javítja az állóképességet, erőt és koordinációt
Az ugrókötél választása
Elvileg bármilyen kötél alkalmas ugrókötélként. De ha rendszeresen ugrókötéllel kíván edzeni, akkor szerezzen be egy megfelelő edzőeszközt a sportboltban.
A kötélugrás technikája
Készítmény:
Elsőnek kell lenned Kötél hossza alkalmazkodjon a magasságához. Három módszer van erre:
- Két lábbal állsz a kötélen, és a kezedbe veszed a fogantyúkat. A fogantyúknak el kell érniük a mellkas magasságát.
- Álljon a kötél közepén. A megemelt fogantyúknak a hónaljban kell végződniük
- Számítás: a testmagasság + 91,5 cm a kötél hosszát eredményezi fogantyúk nélkül
Cipő: A masszív, magas szárú cipők és a lábfej párnázása ideális
Föld alatt: Egyenletes és puha felület alkalmas az ízületi terhelésre. Az aszfalt kevésbé alkalmas. A kemény és érdes felület növeli az ugrókötél kopását is.
A magasabb fű vagy szőnyegpadló lelassíthatja a kötél lengését és megakadályozhatja a hatékony edzést.
Gyakorlatok az ugrókötéllel
Alapvető technika:
Állj csukott lábbal, a kötelet a lábad mögött.
A felsőtest függőleges, a felkar vagy a könyök közel van a testhez. Csak olyan magasra ugorjon, hogy az ugrókötél át tudjon lendülni a lába alatt, a golyóira ugrik.
A kötelet csak a csukló elfordításával tartják mozgásban, a váll nem leng
Kezdők: kétlábú ugrás.
Lazán lendítse a kötelet, kb. 60 fordulat/perc sebességgel. Ugrás mindkét lábbal, és kerülje a köztes ugrásokat. A tempó idővel 120-150 ugrásra percenként növelhető.
Egylábú ugrás:
Ugorj az egyik lábadra, a másik láb kissé meghajlott. Ugorjon, amíg a láb abroncsba nem ér, majd kapcsoljon.
Futni:
Hasonló a helyszíni kocogáshoz. A felszálló talp minden ugráskor megváltozik.
Ugrás két fordulattal:
Ez a sebességtől függ. Minden ugrásnál az ugrókötelet kétszer is lendítik a láb alatt. Körülbelül kétszer olyan magasra kell ugrania, mint egy normál kétlábú ugrásra.
Keresztugrás:
A karokat a felsőtest előtt keresztezik, mielőtt a kötelet a lábak alá lendítik. Ehhez azonban egy kis gyakorlás szükséges.
Lunge oldalra:
A kezdő technika kétlábú ugrás. Felváltva terelje a lábát, és csukja be újra. Hajoljon kissé térdre, amikor felugrik.
Dőlj előre:
A kezdő technika kétlábú ugrás. Ugrás váltakozva lépésben (egyik láb előre, a másik hátra egyszerre). A térd és a lábujjak előre mutatnak.
Oldalsó ugrások:
Hasonló a kétoldalas ugráshoz, de váltakozva ugrik balra és jobbra.
Következtetés:
Az ugrókötél mindenki számára tökéletes Az erő, az állóképesség és a koordináció kevés időt vesz igénybe akar.
- A kötélhúzás erősíti a az egész test izmait, különösen a Baz egyik és a fenékizmok valamint a felsőtest és a karok izmai.
- Azt bárhol elvégezhető és kevés helyet foglal el.
- Ugrókötél serkenti az anyagcserét és több kalóriát fogyaszt, mint a kocogás vagy a kerékpározás és ezért hatékonyabb.