Úgy néz ki, mint Brad Pitt a Fight Club How To-ban; s! A
bodystacks.de
Tehát Brad Pitt holttestét akarja a Fight Club-ban?
Valóban, ezt hallja, amikor a legtöbb férfit kérdezi céljairól.
Amikor a Fight Club először 1999-ben került a mozikba, mindenkit lenyűgözött Pitt szilárdabb és izmosabb formája, mint Tyler Durden, így ez a megjelenés a film után 20 évvel is beszélgetési téma.
Nem a "masszív" testépítő megjelenés, hanem inkább egy szerelő, meghatározott test, ami csak akkor kerül előtérbe, amikor leveszi az ingét.
És melyik nő ne akarná levenni Brad Pitt ingét?
Tudom, hogy néhányan azt mondják majd:
Így szerettem volna kinézni 19 éves koromban.
Ez a fickó (Tyler Durden) egy póréhagyma, amely legfeljebb 16 éves iskolás lányoknak tetszik, rohadtul szeretnék még több tömeget, szeretném viselni az XXL ingeket, azt akarom, hogy sötétedjen, amikor elmegyek a súlyzóállvány mellett.
Akkor ez a bejegyzés nem neked való.
Ha azonban még mindig edzői pályafutása elején jár, és először „csak” szeretné megszerezni a Fight Club Body-t, akkor most megtudhatja, hogyan működik.
Nem beszélek róla, de a kemény és őszinte igazság.
Felejtsd el mindazt a végtelen kardiót és étrendet.
Pitt sem a következő alacsony szénhidráttartalmú hollywoodi étrendre építette testét.
És ezt a testet sem kaphatja meg így, de csak akkor, ha betart néhány alapszabályt, és természetesen rendelkezik a szükséges követelményekkel.
Ebben a bejegyzésben megmutatom, hogyan kell csinálni, és mik ezek az alapvető követelmények.
1. A Brad Pitt testhez erre a testtípusra van szükség
Ha nincs Brad Pitt testtípus, soha ne felejts el kinézni.
Ez nem azt jelenti, hogy nem tud izmokat építeni.
Ez nem azt jelenti, hogy nem lehet (és kellene) kijönni a formából.
Ez csak azt jelenti, hogy ha izmot építesz, majd kiteszed, akkor nem fogsz hasonlítani Brad Pittre.
Mi tehát Pitt teste?
Brad Pitt meglehetősen keskeny kulcscsontokkal, hosszú végtagokkal és keskeny derékkal rendelkezik.
Neki is van meglehetősen rövid törzs, ami nem hasonlít a klipbe, mert nadrágot visel az öv alatt.
Pitt testének számos jellemzője van egy ektomorf testtípusra.
Hasonló testtípusok az összehasonlításhoz például Ryan Reynolds, Paul Walker vagy Zyzz.
Ha néhány font szilárd izomtömeget csomagol egy „állványra”, majd alacsony testzsírhoz jut, akkor ez a sportos, karcsú és „szálkás” megjelenésű.
Látod, mire készülök?
Nem változtathatja meg csontjainak szerkezetét.
A medence és a kulcscsont szélessége, valamint a karok és lábak hossza genetika.
Nincs ezen semmi.
2. Izomot kell építenie
Az igazság az, hogy egy kezdő számára még mindig nehéz lesz megszerezni ezt a testet.
Mint kiderült, Tyler Durden nem a következő wellness oázisban jött létre, hanem az edzőteremben:
Itt áll az állítólagos edzésterve, amely a Fight Club óta kísért az interneten:
Brad Pitt Fight Club edzés- és edzésterv
Hétfő - mellkas
Fekvőtámaszok | 3 sorozat, 25 ismétlés.
Fekvenyomás | 3 sorozat, 25 ismétlés, 15 ismétlés, 8 ismétlés 75 kg, 88 kg, 102 kg
Mellkasprés | 3 készlet, 15 ismétlés @ 36 kg, 45 kg, 59 kg
Lejtős sajtó | 3 készlet, 15 ismétlés @ 36 kg, 45 kg, 59 kg
Pillangógép | 3 készlet, 15 ismétlés @ 27 kg, 32 kg, 36 kg
Kedden vissza
Húzódzkodás | 3 sorozat, 25 ismétlés.
Ülő evezés | 3 készlet @ 34kg, 36kg, 38kg
Lehúzások | 3 készlet @ 61 kg, 68 kg, 75 kg
T-rudas evezés | 3 készlet @ 36 kg, 43 kg, 50 kg
Szerda vállát
Arnoldpresse | 3 készlet @ 25 kg
Oldalsó emelés | 3 készlet @ 13 kg
Első emelések | 3 készlet @ 11 kg
Csütörtök - bicepsz és tricepsz
Scott fürtök | 3 készlet @ 27 kg, 36 kg, 43 kg
Kábelhullámok az SZ rúddal | 3 készlet @ 23 kg, 29,5 kg 36 kg
Kalapács fürtök | 3 készlet @ 13 kg, 20 kg, 24 kg
Tricepsz prések | 3 készlet @ 32 kg, 38 kg, 45 kg
Péntek és szombat - kardió edzés
1 óra a maximális pulzus 80-90% -án
Vasárnapi szünet
Mint látható, Pitt megosztott rutint követett, nagy hangerővel.
Naponta egy izomcsoportot edzettek 3-4 gyakorlattal, mindegyik 3 szettel a hipertónia területén (8-15 ismétlés).
Ami azonban szembetűnő, hogy a terv nem tartalmaz lábedzést.
Ehelyett pénteken és szombaton volt egy óra kardió.
A 2003-as „Troy” című filmben Brad Pittnek a lábizmok hiánya miatt még egyet is kellett mennie Láb kettős visszaesik.
Mint a súlyokból is látszik, sok gyakorlatban viszonylag erős volt.
Például 8-szor több mint 100 kg-ot tudott nyomni, ami szintén jól fejlett felsőtestrészéért szólt a filmben.
Ha ez a terv helyes, feltételezem, hogy Pitt korábban jó állapotban volt (ahogyan azt a korábbi képek és felvételek is mutatják), és ezt a tervet egyszerűen azért követte, hogy fenntartsa izomtömegét a diéta alatt.
Kezdőként azonban nem szabad használni ezt a tervet, mert túl sok hangerőt tartalmaz, és nincs lábedzés.
Itt van 15 tipp, amelyek segítenek az izomépítésben, amikor még csak kezd.
3. Szüksége van egyenes testtartásra
Egy másik ok, amiért Pitt ennyire esztétikusan néz ki, az egyenes testtartása.
Nincs görnyedt háta, vállai előre hajlanak, és nincs olyan „feje lehajtott” testtartása, mint amit manapság lát Generációs okostelefon túl gyakran lát.
Amint a film felvételeiből is látszik, erős nyaki izmai vannak és jól fejlett trapéz.
A mellkasa mindig egyenes, vállát hátra és lefelé húzza.
Kíváncsi lehet, hogy melyek a legjobb gyakorlatok, ha rossz a testtartása?
Itt vannak gyakorlatok a mellkasi gerinc kiegyenesítésére, amelyeket az edzőteremben végzett edzésen kívül végezhet.
- Crunches (gyenge hasi izmok esetén)
- Hajlamos Cobra
- Fali csúszdák
- Lapocka visszahúzás
- Külső forgatás
- Vállhajlítás
4. Biztosan alacsony a testzsírszintje
Az izmok kiszolgáltatásához diétát kell folytatnia.
De ez csak lehetséges, Ezt követően Felépítette a szükséges izmokat.
Van egy diéta is Pitt-től, amely szerint tipikus ételeket fogyasztott étrendben, például tonhalat, csirkét, rizst és zabpehelyet.
A sikeres étrendhez itt van legjobb tippek a fogyáshoz neked.
5. Szüksége van a Tyler Durden megjelenésre
- Szerezzen magának olyan rakományt vagy nadrágot, amely lazán ül a csípőjén.
- Keressen egy színes, trendi inget vagy inget.
- Napszemüveg* fel.
- Dzseki* vonz.
Elérted a Tyler Durden Fight Club megjelenést.
Annak érdekében, hogy testalkatának középpontjába kerüljön, a nadrágját az öv alatt kell viselnie és cigarettát kell gyújtania.
Bónusz: meddig tart?
Ezen a ponton őszinte választ akarok adni.
Nem nézhet ki Pittre, ha kezdő vagy, és néhány hete követed az edzésrendjét.
Ha most kezdi a normális genetikát, és a megfelelő étrendet és testmozgást kezdi, akkor egy éven belül ebben a formában lehet.
Igen, senkinek sem tetszik az igazság, de nem akarok hamis ígéreteket tenni neked.
Ha azonban már felépítette az izmokat, és ugyanazokat a súlyokat használja, mint Pitt, akkor egyszerűen megteheti gyorsan fogyni és így néz ki 6-8 hét után.
A legtöbb férfinak, aki úgy akar kinézni, mint Brad Pitt a Fight Club-ban, először izmosodnia kell.
Lehet, hogy megfelelő testtípusod van (karcsú, hosszú végtagok és keskeny kulcscsontok), de sovány zsír vagy és túl korán étrendben vagy.
Kíváncsi vagy, melyik kiegészítőkkel gyorsíthatod fel az izomépítést?
Akkor használja ezt Izomépítő verem *, amellyel az eredményei drasztikusan növekedhetnek.
Minden olyan kiegészítést tartalmaz, amely elősegíti és támogatja az izomépítést.
Segíthetne ez a bejegyzés?
Sok szerencsét, és ha bármilyen kérdése van, írjon megjegyzést alább!