Ügyeljen arra, hogy figyeljen arra, hogy mit és mennyit eszik és gyakorol t; hasonlított

  • 15 perc tigris futása kb. 500 kcal-t fogyaszt.
  • 30 perc gyors kocogás kb. 450 kcal-t fogyaszt.
  • A stúdióban végzett 30 perces edzés kb. 450 kcal-t fogyaszt.
  • 30 perc gyors kerékpározás kb. 400 kcal-t használ.
  • 30 perc úszás kb. 350 kcal-t fogyaszt.
  • 30 perc focizás kb. 250 kcal-t fogyaszt.
  • 30 perc inkliner vezetés kb. 190 kcal-t fogyaszt.
  • 30 perc nyugodt kerékpározás, kb. 180 kcal.
  • A 30 perces séta körülbelül 120 kcal-t emészt fel.
  • 30 perc vezetés kb. 70 kcal-t fogyaszt.
  • Használjon 30 perc stimuláló beszédet. . . . . . kb. 60 kcal
  • A számítógépen 30 percig végzett munka kb. 50 kcal-t fogyaszt.
  • 30 perc aktív szex előjátékkal kb. 180 kcal-t fogyaszt.
  • 30 perc televízió felhasználása kb. 40 kcal.
  • 6 órás alvás kb. 420 kcal-t fogyaszt.

ügyeljen


Minden információ csak hozzávetőleges és körülbelül 75 kilós személyre vonatkozik.

Példák a mindennapi termékek kalóriabevitelére:

1 Big-Mäc + sült krumpli ketchuppal + kólával kb. 1100 kcal, ami a napi szükséglet kb. 57–68% -a

1 tészta tésztával és mártással kb. 1100 kcal van, ami a napi szükséglet kb. 57-68% -a

1 pizza (normál méretű) kb. 800 kcal, ami a napi szükséglet körülbelül 42-50% -a

1 adag Spaghetti Bolognese kb. 780 kcal, ami a napi szükséglet kb. 41-49% -a

150 gramm burgonya chipsnek körülbelül 770 kcal van, ami a napi szükséglet körülbelül 40-48% -a

Egy tányér tortelliniben körülbelül 650 kcal van, ami a napi szükséglet körülbelül 35-40% -a

1 doner kebab körülbelül 600 kcal, ami a napi szükséglet körülbelül 31-37% -a

1 tábla csokoládéban (100 g) körülbelül 600 kcal van, ami a napi szükséglet körülbelül 31-37% -a

1 tál tejbe ropogós müzli körülbelül 600 kcal, ami a napi szükséglet körülbelül 31-37% -a

100 gramm sózott földimogyoró 600 kcal körül van, ami a napi szükséglet körülbelül 31-37% -a

200 g Maultaschen 500 kcal körül van, ami a napi szükséglet körülbelül 27-31% -a

1 mozzarella paradicsom saláta olívaolajjal körülbelül 520 kcal, ami a napi szükséglet körülbelül 26-32% -a

100 gramm nyomkeverék kb. 480 kcal, ez már a napi szükséglet 26-30% -a

100 gramm aranyhal omlós tészta körülbelül 450 kcal, ami a napi szükséglet körülbelül 24-28% -a

100 gramm vajkeksz kb. 450 kcal, vagyis a napi szükséglet körülbelül 24-28% -a

Egy normál zöldséges rizses étel kb. 400 kcal, ami a napi szükséglet körülbelül 21-25% -a

1 zacskó mézgás medvében (100 g) kb. 350 kcal van, ami a napi szükséglet kb. 18–21% -a

4 szelet teljes kiőrlésű pirítós kb. 350 kcal-t tartalmaz, ami a napi szükséglet kb. 18-21% -a

1 tál gyümölcssaláta gyümölcsökkel (500 g) kb. 350 kcal, ami a napi szükséglet kb. 18–21% -a

1 SNICKERS bárban kb. 320 kcal van, ami a napi szükséglet kb. 16-20% -a

3 szelet sonka körülbelül 300 kcal, ami a napi szükséglet körülbelül 15-19% -a

1 „MAGNUM Classic” botfagylalt kb. 300 kcal, ami a napi szükséglet kb. 15-19% -a

1 caipirinha körülbelül 290 kcal, ami a napi szükséglet 14-18% -át teszi ki

1 tökmag tekercs körülbelül 260 kcal, ami a napi szükséglet körülbelül 13-16% -a

1 sör (500 ml) körülbelül 230 kcal, ami a napi szükséglet körülbelül 13-15% -a

1 gyümölcsjoghurt (200 gramm) kb. 180 kcal, vagyis a napi szükséglet körülbelül 9-10% -a

0,25 l vörösbor kb. 175 kcal, ami a napi szükséglet kb. 9-10% -a

1 banán kb. 130 kcal, ami a napi szükséglet körülbelül 7-8% -a

1 pohár teljes tejben (200 ml) kb. 130 kcal van, ami a napi szükséglet kb. 7-8% -a

1 fehér cukor nélküli kávé kb. 90 kcal. Ez a napi szükséglet körülbelül 4-5% -át teszi ki

3 evőkanál olívaolaj (10 ml) körülbelül 80 kcal, ami a napi szükséglet 4-5% -át teszi ki

1 üveg Coka Cola (1000 ml) kb. 450 kcal, ami a napi szükséglet kb. 24-28% -a

A kcal-fogyasztásra vonatkozó összes adat egy átlagos férfi emberre vonatkozik

körülbelül 75-85 kilogramm testtömeggel és jól fejlett testizmokkal.

Az ember az, amit (és mennyit) eszik.

Ne feledje, hogy ha étkezés közben "nagyon jót és magas szénhidráttartalmú" ételt fogyaszt, és limonádét, sört vagy bort iszol hozzá, akkor a napi szükséglet 60-80% -át gyorsan felszívja kalóriákban vagy ételenergiában.

Ha körülbelül 1200–1400 kcal-t tesz ki. és (sport nélkül) csak körülbelül 100 kcal/óra. akkor kb. 12-14 órán át felszívja az energiát egyetlen étkezéssel.

Mivel a szervezet ezt (ezzel az étellel) nem tudja felhasználni a következő étkezésig, a következő étkezésig, vagy a következő italig vagy snackig (kávé, édesség stb.), Ezt a felesleges ételenergiát zsírokká alakítja és tárolja Zsírmolekulák a gyomor és a fenék, valamint a test egyéb részeinek zsírsejtjeibe.

Étkezés közben mindig ügyeljen arra, hogy csak annyi kalóriát vegyen be, amennyire valóban szüksége van vagy elfogyaszt.

Ne feledje, hogy egy átlagos, körülbelül 80 kilós testtömegű ember csak kb. 300 kcal energiát fogyaszt napközben 4 órán belül, fizikai aktivitás nélkül.

Ha azonban az étellel 4 órán belül 1200 kcal energiát szív fel, akkor a szervezet a felesleges 900 kcal energiát zsírgá alakítja, és a zsírsejtekben tárolja. Hízik.

Egyszerűen használja a legjobb növényi kiegészítőket az egészséges zsír és fogyás érdekében.