ÚJ ÉTKÉPZÉSI SZABÁLYOK - 6 MEGlepő módszer a fogyáshoz - Doctor Info Ro
1. A régi szabály: csökkentse a szénhidrátokat
Miért kellene megsértenie: Az alacsony szénhidráttartalmú étrend az Atkins-őrület alatt uralkodott, de hosszú távon az emberek nem tudják fenntartani őket. Egy rangos belgyógyászati folyóirat tanulmánya szerint azok, akik diétáznak és szénhidrátokat fogyasztanak, mérsékelten fogynak körülbelül 3 kg-mal, mint azok, akik kerülik őket.
Az új szabály: Egyél meg napi 5 adag gabonát, főleg teljes kiőrlésű gabonát (zab, barna rizs), a tanulmányt végző csoport vezetője szerint. A szénhidrátok magas energiát és rostot szolgáltatnak. Ezen kívül elkerülésük irreális. De ezt már tudtad.
A. Könnyebb, de a pénztárca nem könnyebb. Nem kérjük, hogy szombat esténként maradjon távol az újságkedvezmények kuponjának megvágásáért, de a legtöbb szupermarketlánc heti online akcióit jeleníti meg, ezért látogasson el ezekre a webhelyekre, mielőtt vásárolni megy. Állítsa be menüjét és bevásárló listáját aszerint, hogy milyen áron lehet alacsonyabb, vagy hasonlítsa össze több különböző üzlet akcióit, ha több közül választhat.
B. Rendeljen ételt az étteremből házhoz? Ha egy fontos láncból rendel, például pizza Domino, először ellenőrizze az akciókat és a kuponkódokat. Egyes webhelyek a kuponkódokat a sikerességi arányuk szerint is rangsorolják, amint az meglátogathatja őket.
2. Régi szabály: kerülje a tojássárgáját
Miért kellene megsértenie: Egy nagy brit egyetemen végzett tanulmányban a diétázók, akik 12 héten keresztül napi két tojást ettek, ugyanannyi zsírt vesztettek és ugyanolyan mértékben csökkentették a koleszterinszintjüket, mint és akik ezt nem ették. A tanulmány vezető szerzője, a táplálkozási anyagcsere professzora szerint a tojás kevés koleszterint tartalmaz a feldolgozott hús gramm telített zsírjában.
Új szabály: A tojásokban fehérje, kalcium és vas van. Fogyassza ki őket a kiegyensúlyozott étrend részeként, és kerülje a feldolgozott ételeket, például szalámit, valódi koleszterin lerakódásokat.
3. A régi szabály: "menj legelőre és rágj" egész nap
Miért kellene megsértenie: A 90-es években végzett vizsgálatok szerint az ételek fogyasztása egész nap csökkenti az étvágyat. De egy népszerű táplálkozási folyóiratban közzétett új kanadai tanulmány nem talál különbséget a fogyásban a nők között, akik a főétkezések között ettek, és azok között, akik nem ettek.
Az új szabály: Egyél annyi ételt, amennyit csak akar - mondja a tanulmány szerzője, az emberi kinetika professzora. De méri a kalóriákat. Egy nőnek általában napi 1200 kalóriát kell fogyasztania a fogyáshoz, de konzultálnia kell orvosával is. Mindig a bejövő energia versus a kijövő energia.
4. Régi szabály: éjfélkor nincs snack
Miért kellene megsértenie: Egy közelmúltbeli, az elhízással foglalkozó folyóiratban végzett tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az alanyok nem attól függően híztak, hogy mikor ettek, hanem hogy mennyit ettek. Az anyagcserének a napszakától függetlenül megvan a menetrendje. Fogyasszon egy egészséges vacsorát este 10-kor, és akkor már nem rágcsál a chipeken a tévé előtt.
Új szabály: Későn étkezhet, ha úgy tetszik, de ne haladja meg a kalóriák számát. Nem lehet bezárni a hűtőszekrény ajtaját? Kísérletezzen különböző méretű ételekkel, a tanulmány egyik szerzőjének, a táplálkozás és a pszichiátria professzorának tanácsával. Nem fontos, hogy egy bizonyos időpontban egyen, és nincs szabály arra vonatkozóan, hogy mennyit kell várni az étkezések között. De a túl éhes válás túlevéshez vezet, ezért ossza fel a kalóriákat úgy, hogy az Ön számára jól működjön.
5. A régi szabály: visszatérés a tiltáshoz
Miért kellene megsértenie: Az alkoholnak magas a kalóriatartalma, de egy jól ismert belgyógyászati folyóiratban végzett tanulmány kimutatta, hogy a mérsékelten ivó nők kevésbé híztak, mint azok, akik soha nem isznak. Az alkohol lelassítja az emésztési enzimeket és gátolja a tápanyagbevitelt, így a tested nem szív fel annyi ételt, mint alkohol nélkül - mondja a tanulmány vezető szerzője, az orvostudomány professzora.
Új szabály: Szereted az alkoholt? Naponta ihat két pohár vörös vagy fehér bort, két üveg sört vagy egy adag erős italt. Az alkohol segíthet a normális testsúly fenntartásában. Szerencse!
6. A régi szabály: ne engedj a sóvárgásnak
Miért kellene megsértenie: Egy másik brit tanulmány azt mutatja, hogy ha tartózkodik a különféle kezelésektől, akkor végül belemerül azokba. Kanadai kutatók megállapították, hogy az emberek bizonyos ételektől való megfosztása túlevéshez vezet.
Az új szabály: Mérsékelten elégítse ki vágyait - mondja egy pszichológia professzor. Fogyasszon kis adagokat a tetsző dolgokból. Te döntöd el, mennyit fogsz enni - mondjuk két négyzetnyi csokoládét. Tedd a többit a szekrénybe, és érezd jól magad.
Ezt a cikket 39711 alkalommal nézték meg.
| Név családnév: * | |
| E-mail: * | |
| Hozzászólások: * | |
| Ellenőrző kód: * | Töltse ki a kódot a képből (ha nem látja a kódot, kattintson a küldés gombra egy másik kód létrehozásához) |
| Megjegyzés: a * -gal jelölt mezők kitöltése kötelező |
(2018. október 15. 10:45) Ionela mondott
A szénhidrát csökkentése ideális, ha nagyon rövid idő alatt fogyni akarunk. Egyáltalán nem könnyű lemondani a szénhidrátokról.
(2018. július 17., 15:03) János mondott
A felesleges kilók kiküszöbölésére szolgáló termékek mindaddig hasznosak, amíg testedzünk és megfelelő étrendet tartunk.
(2016. augusztus 10., 15:10) dana tele mondott