ÚJ Leptin - 10 tény a fogyás csodahormonjáról
Azoknak, akik csökkenteni akarják a súlyukat, sok lehetőségük van ma. Több száz diéta létezik. Néha talál olyan "csodadiétákat" is, amelyek gyors sikert ígérnek. Gyakran bizonyítatlan tudományos "ismereteken" alapulnak. Ha azonban biztos akar lenni abban, hogy a csökkentett kalóriabevitel valóban a kívánt sikert hozza, akkor a legjobb, ha a test önállóan nyújtotta lehetőségeket használja. A tartós fogyás egyszerű és egyben fiziológiailag rendkívül hatékony módja a leptin termelésének serkentése a szervezetben, vagy a leptin hozzáadása önmagához. A proteohormonokhoz tartozó leptin vegyületet 1994-ben fedezte fel Jeffrey Friedman amerikai tudós. A proteohormonok fehérjeszerű anyagok, amelyek normális szabályozó és hírvivő funkcióval rendelkeznek a hormonok esetében.
Mi a leptin?
A hormon tájékoztatja a testet a fennmaradó energiatartalékokról (zsírlerakódásokról), és ezáltal meghatározza az anyagcsere szabályozását: Ha sok zsírlerakódás van a szervezetben, a leptin koncentrációja is magas a vérben. Kiváltja a jóllakottság érzését, és egyúttal növeli a test energiaellátását a zsírlerakódásokból (zsírégetés). A kellemetlen fontok elolvadnak. Ezenkívül a hormon serkenti az inzulin és a kortizol felszabadulását. A leptin egyéb funkciói közé tartozik a csontképződés támogatása és a szimpatikus idegrendszer stimulálása.
Ha a vérben a leptin szintje magas, a hormon jóllakottság érzetet kelt. Abbahagyod az evést. Az anyagcsere fokozódik, így az elfogyasztott étel gyorsan emészthető. Azonban a leptin alacsony koncentrációja éhséget és enni akar. Ezenkívül a test csökkenti az energiafogyasztást. A leptin receptorok többsége az agy hipotalamuszán belül helyezkedik el. Mások a vázizmokban, a méhlepényben, a gerincvelőben és a májban találhatók. A hipotalamusz eldönti, hogy az ember tele van-e vagy éhes. Az NPY és az a-MSH hipo-neuropeptideket ennek megfelelően váltják ki. Ezenkívül a legújabb tudományos vizsgálatok szerint a leptin a dinitrogén-oxiddal együtt működik. Ez a kémiai vegyület étvágycsökkentőként hat.
Leptin és fogyás
Ha csökkentett kalóriatartalmú étrendet fogyaszt alacsony kalóriatartalmú ételek mellett, a test körülbelül egy hét múlva automatikusan csökkenti a leptin szintet, és lelassítja az anyagcserét. Megint éhes leszel. Ha ezután visszatér a régi étkezési szokásokhoz, akkor nagyon gyorsan hízik. Ez általában a gyomorban történik. Ha azonban szigorúan ragaszkodik étrendjéhez, akkor azt tapasztalja, hogy a csökkent kalóriabevitel ellenére sem fog olyan gyorsan fogyni: a szervezet megszokta a csökkent táplálékfelvételt. Ha meg akarja akadályozni, hogy ez a megszokási hatás bekövetkezzen az alacsony kalóriatartalmú étrendjén, akkor meg kell tartania egy "csaló napot": Ezen a különleges napon sok szénhidrátot kell fogyasztania, hogy a leptin szint 12–24 órán belül ismét elérje a kiindulási értéket, és ismét jelentősen több zsír lebomlik. Zsír- és fehérjében gazdag ételekkel azonban csak kicsi hatást gyakorolhat a leptin szintre és az inzulin felszabadulására.
Ha a csalás napjával gyorsabban szeretné csökkenteni a súlyát, akkor mindenképpen meg kell akadályoznia a közelgő sóvárgás támadását. Általában olyan tünetekkel jelentkezik, mint az elalvási nehézségek, a fogyás csekély vagy egyáltalán nem csökken a csökkentett kalóriabevitel ellenére, kevesebb erő a testmozgás alatt és a kedélyesség. Amikor eljön az ideje, egyszerűen be kell illesztenie a "cheat day" -t. A fogyás befejezése után természetesen arra is ügyelnie kell, hogy ne fogyasszon sokkal több ételt, különben a jo-jo hatásának áldozata lesz, és azonnal újra hízik. Ha nem szeretne alacsony kalóriatartalmú étrendre támaszkodni a megfelelő ételek mellett, testmozgással kombinálva, természetesen beadhatja a leptint is, vagy beveheti gyógyszeres formában.
A fogyás módjai a leptinnel
Ha a természetes leptin hormon súlycsökkenésre gyakorolt hatását szeretné használni, akkor több lehetősége van:
- Bizonyos alacsony kalóriatartalmú ételek segítségével fokozza a leptintermelést. Ideális esetben úgy készülnek, hogy ne legyen túl kevés kalóriájuk, különben túl gyorsan éhes leszel. Mert az éhség köztudottan minden étrend legnagyobb ellensége. A receptjeink többségét a leptin termelésének fokozására terveztük.
- Szükség szerint beír egy csalásnapot. Ez nemcsak a drámai módon csökkent leptinszintet növeli, hanem a hosszabb ideig tartó kitartás motivációját is, mivel már nincs olyan érzése, hogy minden finom nélkül el kell végeznie. Kiválaszthatja ezt a szabadnapot a személyes fogyókúra tervében, az Ön kívánságainak megfelelően.
- Kívülről látod el a tested leptinnel. Választhat a homeopátiás gyógyszerek, a tabletták és az injekciók között. Ezt csak a háziorvosával folytatott konzultációt követően javasoljuk, és csak akkor, ha az általunk megadott specifikációk néhány hét múlva nem mutatnak látható eredményt. Normális esetben nem szükséges ilyen szereket szedni.
- Elég testmozgást végez, hogy megakadályozza a leptin receptorok reakciókészségének csökkenését és a szoktatási hatás megjelenését.
A legnagyobb súlycsökkentő hatást akkor éri el, ha megfelelő kalóriaszegény ételeket fogyaszt, elegendő testmozgást végez (pl. Rövid kocogás hetente háromszor), és alkalmanként megcsal egy napot. Ha nyers ételekkel szeretné csökkenteni a súlyát, akkor feltétlenül vegye figyelembe a hét ezen kivételes napjainak egyikét. Az éhomi kúrák azért tabuk, mert túlságosan csökkentik a leptin szintet, és az ember folyamatosan éhes velük.
Megfelelő menetrendet kell készítenie az étkezésre is. A legjobb, ha több kisebb ételt tervez, amelyek körülbelül 3 órás különbséggel esnek meg, így a vérében mindig magas a leptinszint. 200 ml vizet iszol óránként. Ideális esetben legkésőbb három órával vacsoráznia kell lefekvés előtt.
Amit feltétlenül fontolóra kell vennie, ha növelni szeretné a zsírvesztést és a fogyás során használni szeretné a leptin hormon éhségcsökkentő hatását:
- Csökkentse a stresszt
A túl sok stressz nagy mennyiségű kortizolt okoz a szervezetben. Biztosítja a hormonszint és a leptinkoncentráció keveredését. Az autogén tréning, a jóga és a meditáció remek kikapcsolódási lehetőségek. - Eleget aludni
Alvás közben a leptin és a ghrelin felszabadulása a szervezetben szabályozott. Ha nem alszol eleget, a tested túl sok ghrelint termel, és folyamatosan éhes vagy. 8 óra alvás ideális. - Ne gyakoroljon túl sokat
A testmozgás támogatja a leptin felszabadulását, de ha túlzásba viszi, akkor pont az ellenkezőjét teheti meg. Drámai módon növeli a kortizol szintjét, ami "stresszevéshez" vezet. Ezenkívül állandóan fáradt és kimerült, és fokozott gyulladásveszélynek van kitéve a szervezetében megnövekedett oxidatív stressz miatt.
Ételek, amelyek növelik a leptin szintjét
Azoknak az ételeknek, amelyek fokozzák a leptin termelését a testben, mindenképpen szerepelnie kell a napi menüben. Minél többet eszel belőle, annál jobb. Kerülnie kell bizonyos ételeket is, hogy ne veszélyeztesse a fogyás sikerét.
Növelje a leptin szintet és ezáltal a zsírvesztést:
Ha lehetséges, kerülje az olyan ételeket
- magas a fruktózszint. A túl sok fruktóz leptinrezisztenciához vezet.
- feldolgozott (keksz, édesség, készételek stb.)
- Egyszerű szénhidrátokat, például finomított fehér cukrokat tartalmaznak
Kedvezőtlenek továbbá:
- Péksütemények
- fehér kenyér
- rizs
- Magas koncentrációban omega-6 zsírsavakat (normál növényi olajat) tartalmazó ételek. Csökkentik a leptin szintet és fokozzák az éhségérzetet.
Szállítsa be a leptint injekcióval
Ez meglehetősen drága módszer a leptinszint növelésére. Amint az egerekkel végzett vizsgálatok kimutatták, elhízott egereknél és alacsony kalóriatartalmú ételek segítségével ez felhasználható a zsírégetés és az energiafogyasztás fokozására, ami súlycsökkenést eredményez. Ez a módszer azonban nem ajánlott elhízott emberek számára, mivel az elhízott betegek általában leptin-rezisztensek.
Szájon át vegye be a leptint
Arra is lehetősége van, hogy készítsen homeopátiás gyógyszerként leptint. A gömböcskék recept nélkül kaphatók, C30-as erősséggel. 2014-ben a hormont tabletta formájában jóváhagyta az FDA, az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala. A metreleptin hatóanyagot Myalept kereskedelmi néven forgalmazzák, és eredetileg túlsúlyos betegek számára gyártották, akik genetikai zsírsejtekben és leptinhiányban szenvednek.
Leptin rezisztencia
Leginkább cukorbetegeknél és elhízott embereknél fordul elő. Az ilyen betegségekben szenvedő betegek vérében magas a leptin koncentrációja, ugyanakkor nehézségeik vannak a zsír lebontásával, mivel a jelen lévő leptin csak korlátozott mértékben képes aktiválni az étvágynövelő neuropeptideket és az étvágycsökkentő neurotranszmittereket. Továbbá, az ezzel az egészségügyi rendellenességgel küzdők folyamatosan éhesek. A magas testzsírszint és a tartósan túlzott zsírbevitel miatt a leptin receptorok deszenzitizálódnak. Csak az egészségtelen étrendről való lemondás és a szigorú étkezési terv betartása a kiegyensúlyozott fizikai aktivitással kombinálva segíthet a leptin-rezisztenciában szenvedő betegeknél. Annak érdekében, hogy megtudja, van-e leptinrezisztenciája, tanácsos orvosától megkérdezni a lehetséges vizsgálatokat.