Új szokások az egészséges táplálkozáshoz 40 éves korban Egészség, sport és egészség - 20 évig
40 éves kora után tanulja meg a test változásainak ellenőrzését, hogy az egészségügyi problémák ne legyenek állandó vita tárgya.
A rossz táplálkozás, fontos tápanyagok nélkül, ehelyett zsírokban és feldolgozott élelmiszerekben gazdag, befolyásolja egészségét. Az egyensúly általában fontos, de különösen a táplálkozás szempontjából.
A szervezetnek szénhidrátokra, zsírokra, fehérjékre, vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége a létfontosságú szervek, csontok, izmok és idegek egészségének megőrzéséhez, valamint hormonok és egyéb, a test számára szükséges anyagok előállításához. Vegye figyelembe azt a néhány alapvető lépést, amely segít visszanyerni egyensúlyát és egészségét.
váltakozik
Fogyasszon a lehető legfrissebb ételeket (zöldségfélék, gyümölcsök, hüvelyesek, olajos magvak), a lehető legfeldolgozatlanabb és magas tápértékű ételeket.
Keressen természetes ételeket
Kerülje a magas hozzáadott cukortartalmú, nagyon hosszú eltarthatóságú termékeket és olyan összetevőket, amelyeket nem ismer fel.
Feldolgozott cukor?
Semmiképpen! Hagyjon fel olyan összetevőket, mint a cukor, barnacukor, kukoricaszirup, kereskedelmi édességek, feldolgozott gyümölcslevek, szénsavas italok. Ehelyett komplex szénhidrátforrásként vezessen be barna vagy vad rizst, teljes kiőrlésű gabonát, teljes kiőrlésű gabonát, friss gyümölcsöt, zöldséget és olajos magvakat.
A komplex szénhidrátok napi aránya a fizikai aktivitás szintjétől függően nem haladhatja meg a napi étrend 40-50% -át.
Igen, természetes zsírok
Az egészséges zsírok nagyon jó forrása a mag (főleg a len), a diófélék és az összes nyers, pörkölt olaj, omega 3 és omega 6 beszállító. A napi bevitt mennyiség az egyes termékekhez szükséges teljes energiaérték 20-30% -a emberek.
Nem zárja ki a húst
Törökország, csirke, hal, vad és tenger gyümölcsei, mindezek a húsfajták jó fehérjeforrást jelentenek. Ugyanakkor jó fehérjeforrásokat találhat a zöldségekben és az olajos magvakban, mint például a csicseriborsó, a szójabab és a hajdina, a tejtermékekben és a tojásban. Utóbbiak nem erőltetik annyira az emésztést, mint a hús.
évszak
Használjon friss fűszereket, amelyek támogatják az emésztési folyamatot. Például a himalája só 84 ásványi anyagot tartalmaz: nátrium-klorid, szulfátok, kalcium, kálium, magnézium.
Hidratálja magát
A vizet és a teákat általában nagy mennyiségben jelzik, és étkezés közben is felszolgálhatják. Igyál kis kortyokban az emésztés megkönnyítésére - állítják egyes táplálkozási szakemberek. Kerülje azonban a cukros italokat és a feldolgozott gyümölcsleveket, és tartsa be a kávé- és alkoholfogyasztást bizonyos határokon belül (kb. Egy csésze kávé és egy pohár bor naponta).
Étkezés menetrend
Egyél minden nap, körülbelül ugyanabban az időben, a normális emésztés érdekében. Ugyanolyan fontos, hogy ne egyél, amíg nem utasítod el. Pihenjen az asztalnál. Próbáljon enni kellemes, csendes környezetben. A tápanyagok asszimilációs folyamata akkor szenved, ha futás közben eszel, vagy nagyon izgatott vagy.
A „Szépség 40 évesen
12 hónapig tart, 2015 márciusa és 2016 februárja között. A kampány során 12 sajtóhölgy, 35 és 47 év közötti, 40 éves kor körül mesélnek arról, hogy mit jelent a szépség, és ajánlásokat kínálnak az ellátásra. és az egészséges étrend. Minden hónapban a kampányban részt vevő hölgyek fotói átalakulnak a projekt partner festője, Daniel Bulimar-Henciu által készített festményekké. 2016-ban fali naptár és kiállítás készül a kampányfestményekből.