Ülő munkád legyen Tedd ezeket a dolgokat! Egészségügyi adag
Sokan ülve töltik munkanapjukat. Ez hosszú távú egészségügyi problémákat okozhat, amelyek némelyike még meglepő is. Szerencsére vannak olyan rutinok, amelyek segíthetnek a helyzet javításában.
Ülő munkád van?
A nagy probléma, amellyel az ülő munkát végző emberek szembesülnek, az, hogy sok időt töltenek egy székben ülve. Az, hogy napját ülve tölti, egészségügyi kockázatot jelent több szempontból akkor is, ha munkaidőn kívül mozog.
Ebben az esetben azt javasoljuk, hogy kövesse ezeket a lépéseket a megbetegedés kockázatának csökkentése érdekében.
Van ülő munkád? Hogyan befolyásolja az egészségét?
Egyre többen végeznek irodai munkát, és sok órát töltenek a számítógép előtt ülve. A kutatók évek óta tanulmányozzák ennek a tevékenységnek az emberi egészségre gyakorolt hatásait.
Néhány következmény nagyon világos, és már régóta ismerjük őket: hát- és nyakfájdalom, ágyéki feszültség és egyenletes izom-kontraktúra. Más következmények azonban egészen a közelmúltig nem voltak ennyire egyértelműek, mivel a fizikai aktivitás hiányának hosszú távon jelentkeznek a hatásai.
Tudjuk A túl sok üléssel töltött idő bizonyos betegségek fokozott kockázatával jár. Ezek közé tartozik az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség, néhány rák, szív- és érrendszeri betegségek, a megnövekedett inzulinrezisztencia és a lipidprofil változásai.
Az egészségesebb munkanap követendő lépései
A hatóságokat annyira aggasztja ez a valóság, hogy még egy külön útmutatót is kiadtak, amelyet az Egyesült Királyságban írtak. Ez az útmutató ajánlásokat tartalmaz ülő munkát végző emberek számára.
Néhány lépés, amelyet ajánl, a következők:
- Töltsön legalább napi 2 órát állva. Ha lehetséges, növelje ezt az intervallumot összesen 4 órára.
- Időnként keljen fel az íróasztaltól, és sétáljon egyet.
- A vállalatoknak biztosítaniuk kell az alkalmazottaknak az íróasztalokat, amelyeket ülve vagy állva használhatnak. Így megváltoztathatja a helyzetét, és napi két órát vagy annál többet állhat. Ezt a típusú irodát egy ideje használják a skandináv országokban.
- Ha lehetséges, mássz fel a lépcsőn ahelyett, hogy felvennéd a liftet.
- Végezzen nyújtásokat és forgatásokat, hogy ellazítsa ízületeit, és megakadályozza a kellemetlenségeket és a sérüléseket.
Mit tehet még napközben, ha ülő munkád van?
Mint fentebb említettük, az ülő munka negatív hatásait a munkahelyen kívüli testmozgás nem oldja meg. Rosszabb, sokan munkán kívül ülő életmódot folytatnak. Manapság a fizikai aktivitás hiánya veszélyes valóság, még szabadidőben is.
Az egészség kulcsa a munkanap alatt és azon kívüli mozgás. Csak néhány apró napi lépéssel teheti aktívabbá a napját:
- Menj minél tovább, még akkor is, ha csak oda-vissza csinálod a munkából. Ha a távolság túl hosszú, akkor saját jármű helyett tömegközlekedéssel kell próbálkoznia.
- Ha nem megy dolgozni, megnövelheti a megtett távolságot, ha korábban leereszkedik egy állomással vagy nagyobb távolságra parkol a célállomástól.
- Döntő jelentőségű időt szánni a mozgásra. Sportolhat otthon, edzőteremben vagy kint. Még rövid, 15 perces foglalkozások is hasznosak lehetnek.
- Szabadidejében próbáljon meg ne ülni túl sokáig és mozogni.
Az étrendet igazítsa napi tevékenységéhez
A diéta és a testmozgás a vas egészségének egyik pillére. Ha a munkanap alatt nem tudja sokat változtatni az aktivitási szintjén, nagyobb hangsúlyt kell fektetnie az étrendre kárpótol. A fő cél azonban az ülő életmód csökkentése kell, hogy legyen.
Egészségesen kell táplálkoznia, és étrendjét a napi aktivitás szintjéhez kell igazítania. Nem a "diéta követéséről" beszélünk a kalóriabevitel korlátozása értelmében. A mozgásszegény és az aktív munkához azonban más az energiaigény.
A következő étkezési szokások:
- Alapozza napi étrendjét friss termékekre, különösen zöldségek, saláták és gyümölcsök. Könnyűek és egyúttal többet rágnak, ami jóllakottság érzetét kelti.
- Minőségi fehérjeforrásokat tartalmaz a készítményekben, például tojás, sovány hús, hal vagy tofu. Izmainak szüksége van fehérjére, még akkor is, ha nem sportol. Nem szabad kihagynia a fehérjét ebédnél vagy vacsoránál.
- Állítsa be a szénhidrátbevitelt a fizikai aktivitáshoz.
- Válasszon desszertként természetes gyümölcsöket és joghurtokat, és könnyű ételeket szolgáljon fel az étkezések között.
- Gyakrabban igyon vizet, elkerülve az energiaitalokat, a cukros italokat és a gyümölcsleveket.
A kis lépések fontosak, ha ülő munkád van
A vas egészségének élvezéséhez a fizikai aktivitás ugyanolyan fontos, mint az étel, a pihenés és az érzelmi jólét. Lehet, hogy nem tudja megváltoztatni a munka jellegét végezhet néhány apró változtatást, amelyek minimalizálják az ülő munka negatív hatásait.